/forums/comment/499321-1-b-8kg-brusja-b-i-30-20-15-i-4-k-kolichestvu
1) +8кг Брусья: 30*20*15 (+4 к количеству повторений)
2) +8кг Обратные отжимания: 18*20*14 (+2 к количеству повторений) 1 подход не зашел, так как не закрепил жилет снизу и он мешал делать упражнение, потом закрепил и 2 подход зашел на рекорд):smirk:
3) +8кг Отжимания от возвышенности: 12*9*10
4) +24кг Приседания: 30*30*30
С утра покидал снег, можно сказать размялся:sweat_smile:
, вечером тяжело было начать заниматься, но собравшись силами, получилась очень хорошая тренировка, даже взбодрился)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/499618-1-b-8kg-podtjagivanija-obratnym-hvatom-b-i-14-10-7-i-5
1) +8кг Подтягивания обратным хватом: 14*10*7 (+5 повторений)
Видео:
2) +8кг Подтягивания прямым хватом: 10*7*5 ( 1 раз делал это подтягивания с +8кг)
Видео:
3) +8кг Подтягивания паралельным хватом: 8*5*4 (так же делал впервые с весом)
Видео:
4) Уголок: не зашел (что-то прям вообще плохо держался:rolling_eyes:
)
5) Подъем ног к турнику: 15*10*10
Подумываю начать подтягивания с большим весом, скорее всего это будет 13кг, надо будет посмотреть как пойдет на широком подтягивании 8кг, прибавил или нет. Если все хорошо, можно будет брать новый вес:wink:
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/499702-b-utrennjaja-zarjadka-b-30-otzhimanij-7-podtjagivanij
Утренняя зарядка:
30 отжиманий - 7 подтягиваний - 20 отжиманий - 5 подтягиваний - 10 отжиманий - 3 подтягивания (без перерывов и отдыха).
Неплохая зарядочка, но думаю что сильно будут уставать грудные мышцы, попробую как-нибудь чередовать разные типы зарядок, но эта мне хорошо зашла))
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/499811-1-b-16kg-brusja-b-24-17-12-6-povtorenij-video-https
1) +16кг Брусья: 24*17*12 (+6 повторений)
2) +16кг Бриллиант: 9*11*8 (слабовато шли эти отжимания, видимо из-за того что большой акцент на трицепс тут идёт, а он до этого хорошо был нагружен на брусьях):thinking:
3) Отжимания 100повт: 40*25*20*15 (отдых 1,5 минуты между подходами)
4) Немного гири 16кг. 2 подхода по 12 раз - подъемы на каждую руку.
Вес растет потихоньку)) сейчас уже 73, хотя к началу зимы было 69:sweat_smile:
Фотоотчет о моем заплытии:smile:
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/500189-1-b-8kg-podtjagivanija-shirokim-prjamym-hvatom-b-13-2
1) +8кг Подтягивания широким прямым хватом: 13
2) +13кг: 9*7*6*6*4
3) +8кг Подтягивания обратным хватом: 9*8*6
Сегодня без рекордов все прошло, решил только побольше подходов сделать с 13кг, нежели обычно, чтобы пробить порог 9 повторов.
Завтра буду делать брусья для зарубы, посмотрим что и как получится))
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/500622-1-b-brusja-b-35-33non-stop-38-36-30-video-https-youtu
1) Брусья: 35(33нон-стоп)*38(36)*30
2) Бриллиант: 20*20*20
3) Отжимания с локтей: 14*11*10
4) Пресс
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/500729-1-b-13kg-podtjagivanija-shirokim-prjamym-b-11-8-6-4-2
1) +13кг Подтягивания широким прямым: 11*8*6*4
2) +8кг Обратным: 10*7
3) +8кг Узким прямым: 5*6
4) Обычные: 13*10
5) Немного приседаний: с гирей и с девушкой
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/501083-1-b-16kg-brusja-b-20-15-15-15-15-10-10-itogo-100
1) +16кг Брусья: 20*15*15*15*15*10*10 (Итого 100 повторений)
2) Работа с гантелями на плечи
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/501226-1-b-16kg-podtjagivanija-shirokim-prjamym-b-8-6-6-6-5-4
1) +16кг Подтягивания широким прямым: 8*6*6*6*5*4
2) Подъем ног к турнику: 15*12*12
3) 7 видов подтягиваний (кроме за голову) по 5 раз, на время: 3:44 (на 1:21 быстрее прошлого раза:slight_smile:
)
4) работа со жгутом и гирей на бицепс
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/501441-legkaja-trenirovka-dlja-podderzhanija-tonusa-tak-kak
Легкая тренировка, для поддержания тонуса. Так как сил чувствовал что не очень много, но филонить и пропускать день не хотелось)
1) Обычные подтягивания: 10*15*10
2) Обратные подтягивания: 10*10
3) Подтягивания широким прямым: 5*5
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/501589-1-b-16kg-brusja-b-25-21-19-16-1-povtorenie-2-b-8kg
1) +16кг Брусья: 25*21*19*16 (+1 повторение)
2) +8кг Отжимания: 25*20*15
3) Обратные отжимания: 15*15*15
4) Планка 1м40сек
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/501835-1-b-16kg-obychnye-podtjagivanija-b-11povt-2-b-18-5kg
1) +16кг Обычные подтягивания: 11повт
2) +18,5кг Широкие подтягивания: 7,5*6*6*6
3) +16кг Обратные подтягивания: 8*7*5
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/501861-poslednie-pokazateli-vo-vseh-uprazhnenijah-b-rekordy-b
Последние показатели во всех упражнениях.
Рекорды:
Подтягивания
1мин - 18раз (обычн хват)
2мин - 27раз (обычн хват)
Обычные: 20раз +4 (4.1)
+8кг - 10раз (15.1)
+16кг - 11раз (30.1)
Широким прямым: 13
+5кг - 11раз
+8кг - 13раз +2(8.1)
+13кг - 11раз +2 (22.1)
+16кг - 8раз (25.1)
+18,5кг - 7,5раз (30.1)
Широким обратным: 12
+8кг - 11раз
Узким прямым: 12 +3 (4.1)
+5кг - 9раз
+8кг - 12раз +4 (28.12)
Обычным обратным: 17 +8 (4.1)
+5кг - 8раз
+8кг - 14раз +5 (15.1)
+16кг - 8 раз (30.1)
Узким обратным: 11 +2 (4.1)
+8кг - 10раз +2 (1.1)
Паралельным: 9 раз (25.12)
+8кг - 8раз
Выходы силой: 8
Отжимания
*Обычные отжимания:
82раза (3.12)
+34кг - 15раз +6 (31.12)
*Отжимания бриллиант: 50 +10 (6.1)
+5кг - 26раз +6
+10кг - 25раз
+16кг - 20раз
+18кг - 25раз +3 (6.1)
+24кг - 12раз
+5кг(100раз) - 6:19мин
*Отжимания руки наоборот: 20раз
+8кг - 20раз+2 (13.1)
*Брусья: 43раз +4 (9.1)
+8кг - 30раз +4 (13.1)
+16кг - 25раз +1 (28.1)
+24кг - 15раз (24.12)
*Отжимания с хлопком: 20
*Отжимания на турнике: 28+6 (7.12)
*Отжимания ноги на возвыш: 14
+8кг - 12раз
+16кг - 12раз
*Отжимания глубокие на брус: 12
+8кг - 8
*Отжим. стоя на руках: 16 +1 (9.1)
+8кг : 9 раз (20.12)
*Отжимания уголком: 13раз +3(9.1)
+5кг - 8раз (20.12)
*Отжимания с локтей: 14 +2(21.1)
*Отжимания лучника: 8
*Французский жим от возвышенности: 8раз
Пресс
*Подъем ног к турнику: 15 +3 (8.1)
* Уголок 40сек (8.1)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/501999-1-b-21kg-brusja-b-20-16-13-11-2-b-brilliant-b-20-13-12
1) +21кг Брусья: 20*16*13*11
2) Бриллиант: 20*13*12
3) Подьемы гири 16кг поочередно руками, лесенкой, двойной подьем - 1 повторение. Начинается с 5 и до 1, после нее сразу 5 подъемов обеими руками. 2 подхода.
4) Немного планки и подьем ног к турнику.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/502479-1-b-24kg-brusja-b-18-15-13-11-3-povtorenija-2-b
1) +24кг Брусья: 18*15*13*11 (+3 повторения)
2) Отжимания от возвышенности: 18*14*11 (+4 повторения)
3) Планка: 1мин
4) Отжимания с локтей: 18*14*11 (+4 повторения)
Думаю через тренировку провести какой-нибудь садомазохизм, может тренировку ганибала запилю.
Немного побаливают локти, думаю из-за веса на брусьях, что-то надо решать с этим:thinking:
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
