/forums/comment/607776-i-data-ed3-3-i-p-nachinaju-trenirovki-glavnaja-cel
Начинаю тренировки, главная цель - укрепление тела, улучшение силы и выносливости
/forums/comment/607782-i-data-ed3-3-i-p-06-05-24-1j-den-p-p-bazovuju
06.05.24. 1й день
Базовую тренировку сразу расширил бегом
Бег/ходьба (2/1) - 10 мин
Суставная разминка
4 круга:
- Подтягивания - 1
- Приседания - 4
- Отжимания - 6
- Приседания - 4
- Перерывы между кругами - 60 сек
Бег/ходьба (2/1) - 3 мин
Чувствую недогруз на верхнюю половину и небольшой перегруз на нижнюю (с учётом бега)
/forums/comment/607914-i-data-ed3-3-i-p-07-05-24-2j-den-p-p-trenirovka-byla
07.05.24. 2й день
Тренировка была в торопях
Бег - 3 мин
Суставная разминка
4 круга:
- Подтягивания - 2
- Приседания - 5
- Отжимания - 8
- Приседания - 5
Лёгкая заминка
Бег - 6 мин (по 2 с перерывами)
Руки офигели уже во время тренировки, а ноги после тренировки. Пока оставлю текущую нагрузку
/forums/comment/607932-i-data-ed3-3-i-p-08-05-24-3j-den-p-p-br-p-p
08.05.24. 3й день
Суставная разминка
Бег/Ходьба (4/1) - 8 минут
4 круга:
- Подтягивания - 2
- Приседания - 5
- Отжимания - 8
- Приседания - 5
Бег/Ходьба (4/1) - 3 минуты
Лёгкая заминка
Сегодня те же показатели перенеслись намного легче, с учётом бега в начале. Немного увеличу нагрузку
/forums/comment/608015-i-data-ed3-3-i-p-09-05-24-4j-den-p-p-br-p-p-otdyh-p
/forums/comment/608036-i-data-ed3-3-i-p-10-05-24-5j-den-p-p-br-p-p
10.05.24. 5й день
Суставная разминка
Бег/Ходьба (4/1) - 4 минут
4 круга:
- Подтягивания - 3
- Приседания - 6
- Отжимания - 8
- Приседания - 6
Лёгкая заминка
Бег/Ходьба (4/1) - 2 минуты
Без перегруза, без недогруза. По сердцу и сосудам тяжело идёт бег
/forums/comment/608080-i-data-ed3-3-i-p-11-05-24-6j-den-p-p-br-p-p-sokratil
11.05.24. 6й день
Сократил бег, тяжело по сосудам
Суставная разминка
Бег - 3 минуты
4 круга:
- Подтягивания - 4
- Приседания - 8
- Отжимания - 8
- Приседания - 8
Лёгкая заминка
/forums/comment/608094-i-data-ed3-3-i-p-12-05-24-7j-den-p-p-br-p-p
12.05.24. 7й день
Растяжка
/forums/comment/608106-i-data-ed3-3-i-p-13-05-24-8j-den-p-p-br-p-p-ubral-beg
13.05.24. 8й день
Убрал бег. Возможно из-за отсутствия вводного упражнения на разогрев (кроме разминки) круги дались тяжелее (особенно подтягивания)
Суставная разминка
4 круга:
- Подтягивания - 4
- Приседания - 8
- Отжимания - 8
- Приседания - 8
Лёгкая заминка
/forums/comment/608168-i-data-ed3-3-i-p-14-05-24-9j-den-p-p-br-p-p
14.05.24. 9й день
Попробовал вечером заниматься. Понравилось больше чем с утра
4 круга:
- Подтягивания - 3
- Приседания - 10
- Отжимания - 10
- Приседания - 10
Убрал бег, пока не буду возвращать, т.к. на 10 приседаниях ноги уже чувствуют нагрузку + на сердце и дыхалку нормальная нагрузка
/forums/comment/608246-i-data-ed3-3-i-p-15-05-24-10j-den-p-p-br-p-p-otdyh-p
/forums/comment/608247-i-data-ed3-3-i-p-16-05-24-11j-den-p-p-br-p-p
16.05.24. 11й день
Вечерняя тренировка
Суставная разминка + Вводный подход с облегченным упражнениями
4 круга:
- Подтягивания - 4
- Приседания - 12
- Отжимания - 12
- Приседания - 12
Лёгкая заминка + Постучал по груше
Без бега идёт намного лучше. Чувствую недостаток нагрузки на пресс, может буду периодически что-то включать
Текущие показатели - максимум, нужно закрепиться на них, потом буду увеличивать
/forums/comment/608334-i-data-ed3-3-i-p-17-05-24-12j-den-p-p-br-p-p
17.05.24. 12й день
Вечерняя тренировка
Суставная разминка + Вводный подход с облегченным упражнениями
4 круга:
- Подтягивания - 4
- Приседания - 12
- Отжимания - 12
- Приседания - 12
Лёгкая заминка
/forums/comment/608335-i-data-ed3-3-i-p-18-05-24-13j-den-p-p-br-p-p
18.05.24. 13й день
Разгрузочная домашняя тренировка
3 круга:
- Отжимания - 10
- Приседания - 10
- Отжимания - 10
- Приседания - 10
/forums/comment/608363-i-data-ed3-3-i-p-19-05-24-14j-den-p-p-br-p-p-progulka
19.05.24. 14й день
Прогулка - 75 мин (40 мин быстрым шагом)
Растяжка
