Чуть-чуть повисел на грифе и выполнил 3 х 10 первую фазу "подтягивания" (т.е. движение с начальной точки к перекладине за счет мышц спины на прямых руках, выводя тело и ноги одной линией вперед). Думаю, что это в свое время поможет делать передний вис, не так ли?Также под конец сделал планку 2 + 1 мин.
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
День 19. Отдых.
День 20. Первая запланированная в Facebook тренировка. Участвовало 3+1. Не густо
После кругов отдохнул и принялись с партнером за лесенку Я подтягивался нейтральным хватом. Все пучком..День 21. Растяжка в темпе марша (пришлось ускорить из-за поездки).
День 22. Отдых. День отдыха вне очереди. Вернулись поздно и потренироваться не получилось.
День 23. Тренировка +1 круг. По ощущениям вроде все в поряде
Посмотрим как доп. круг отразиться на дальнейшей тренировке без отдыха..PS. Следующая запланированная тренировка 22.10. https://www.facebook.com/events/301846966983039/?ti=cl
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Надо и в этом выработать привычку Дни 26 и 27. Тренировки по программе.
День 28. Растяжка.
Дни с 29 по 33 = 5 дней подряд тренил без отдыха, заменяя вторые приседания выпадами "по приказу" главнокомандующего
День 34. Отдых. Завтра растяжка!
Что ждет всех нас в начале следующей тренировочной недели? Опять какой-нибудь сюрприз или нововведение/изменение?
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Не дает покоя мысль о том, что завтра начинается новая 6-ая неделя 100-дневки. Какой сюрприз для нас подготовили?
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Потом под конец одну серию глубоких отжиманий.Сегодня продолжил с теми же повторениями. Посмотрю завтра сделаю ли столько же или как обычно.
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
День 40. Отдых.
День 41. И снова 5 × 6/15/15/15.
День 42. Растяжка.
Завтра +1 круг
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Молодец</quote>
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Кстати, забыл отметить, что с начала этой недели, т.е. с 43 дня, стал делать выпады шагая 2 × 15 ("ходьба выпадами"
). До этого делал с места 15 на одну ногу, затем столько же на другую.Заметил, что при ходьбе нагрузка, видимо, больше, а следственно эффективнее. После 43 дня впервые пятая точка заболела. До этого практически с 1 дня "боли" (мышечной!) не ощущал.
Вот как то так..!
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
День 48. Отдых.
День 49. Долгожданный день проверки максимумов
Итак, начнём по порядку:
Пришёл и сделал разминку как обычно. Далее в качестве подготовки, как и советовалось, сделал 30-50% от предположительных максимумов перед каждым упражнением. Тренил без партнера, так что без "моральной" поддержки.
Подтягивания:
1-ый подход 3р., 2-ой - 6р. Через минут 5-7 3-ий подход стал The One. Повторов 14 (+3 к максимуму в начале программы). Вообще, получилось почти 15, если бы кто-нибудь помог "пальцем". Далее секунды 2 отдых и выжал еще почти 2 раза.
Отжимания:
Для подготовки отжался по 5 раз: руки выше ног, от пола (руки и ноги на одном уровне), ноги выше рук и на брусьях. Далее пауза чуть дольше 5 минут и ... 41 повторение (+6). Опять микропауза и дожал до 45.
Приседания:
Без особой подготовки, т.к. на треню приехал на велике + разминки + двигался в промежутках между упражнениями. Сделал 217 повторений. Остановился на этом числе в честь 2017 года. Мог еще продолжать и дальше, но "устал" считать
Усталость чувствовалась и в ногах, но пришёл к выводу, что мышцы ног очень даже выносливые. Такое чувство было, что мог приседать бесконечно Надо попробовать какой максимум будет с задержкой в 1-2 секунды в нижней точке 
Итог: максимумы выросли. Тем более стартовые максимумы были сделаны на "свежачок", сейчас же после небольшой нагрузки. Так же незначительно увеличился вес, что есть хорошо по двум причинам: хотелось бы набрать вес (уточню: не массу, а именно вес; не ставлю цель сильно вырости в разные стороны
), а так же улучшенные максимумы с бо'льшим весом - это здорово!Итог итога: пока результатом доволен
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Размялся как обычно. Не стал все же всю программу делать, поэтому ограничился подтягиваниями и отжиманиями. Под конец немного выпадов для согрева
Итак получилось следующее:
Подтягивания 6 × 6 с паузами ~45 сек.
Отжимания 3 × 15 от пола и 3 × 15 руки на перекладине. Пауза и здесь ~45 сек.
На треню и с неё пешком
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
