В смысле нагрузки..Вот уж действительно пережеваный кротище!
Размялся и сделал 3 × 1 мин. планку с 20 сек. передышками. С этим все норм. Как раз достаточно по нагрузке (иногда сам делаю планку по 2 мин., но в 1 подход).
Далее полный жесткач для ног
Подходы:
1-ый - прошел ~ нормуль. Первый стул в норме, последующие два было жжение в мышцах (приходилось положение чуть менять). Выпрыгивания делал на см 5-10, т.е. не высокие, но так чтобы стопы явно отрывались от пола.
2-ой - первый стул норм, а также выпрыгивания. Второй стул опять пришлось читерить.
3-ий - в норме, т.к. единственный стульчик.
4-ый - аналог 2-ого.
5-ый - даже первый стул дался не легко. Пятая точка уже проседала, находилась ближе к полу. Полный абзац! Остальные стульчики настоящее испытание
Приходилось периодически вставать (раза 2-3 за минуту на несколько сек.) и давать мышцам отойти. Выпрыгивания нормуль.Между подходами 3 мин. перерывы. Читерил либо помогая руками (упор), либо выпрямлялся.
Итог: такое ощущение было в ногах как-будто в них насосом воздуха накачали - надулись. Мышцы как камень твердые. Первые минут 5-10 еле ходить мог
Вот это испытание! Так жестко ноги еще никогда не тренил.. Нагрузка явно не по моему уровню - обязательно возьму данную "программу" для ног на заметку, но время всадника надо уменьшать, выпрыгивания можно оставить на 10-ке хоть и не легко вылетать в воздух после всадника.
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
А ты выпады делаешь с места на одну ногу за раз или попеременно или, вообще, ходьба выпадами?</quote>
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Разминка и 1 мин. всадник.
1 - 7/15/3. Решил начать с неполной нагрузки и потестить силы. В этом подходе считал 5 сек. в уме и как оказалось настоящие 5 сек. несколько длиннее
Хорошо, что решил себя перепроверить и со второго подхода стал делать с секундомером.2 - 10/20/5. Нагрузка в самый раз плюс правильные 5 сек.
3 - 10/20/5
4 - 10/20/5
5 - 10/20/5
Между подходами делал небольшие перерывы только для восстановления дыхания.
Итог: понравилось. Повторений значительно меньше, чем в обычных кругах, но нагрузка все же ощущается за счет медленного выполнения. Хотя чувствовал себя менее уставшим, чем после подходов с большим количеством повторений и быстрым выполнением.
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Подтягивания - 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-2-1-1 = 39
Отжимания - 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-6-4-4-2 = 138
Приседания - 10-20-30-40-50-40-30-20-10 = 250
Делал паузы в упражнениях для восстановления дыхания. Между подходами около 5-7 мин.
Самое сложное - это подтягивания. На уменьшении приходилось доделывать последнее повторение (получалось 4 1/2 вместо 5 и спрыгнув доделывал 1 и так далее). Отжимания норм. До 18 не дотянул, но при обратном отсчете делал, как по цифрам видно, доп. подходы. Последние двойки можно было повторить несколько раз, но решил закончить на этом. Приседания сделал без проблем до 50 и обратно. Может быть и смог бы дожать до 60, но дыхание уже сбилось на тот момент, пульс не мерял, но шея как у жабы ходуном ходила
да и спина с ногами утомились. Не стал убиваться.
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Почему вы решили принять участие в программе 100-дневный воркаут?
Решил что-то менять в жизни. На примере брата жены вспомнил, что воркаут может быть одним из вариантов для этого. Начал гуглить готовые программы по воркауту для новичков. Со второй попытки наткнулся на этот сайт и программу для прошедших 100-дневку. Там советовали, чтобы новички проходили для начала 100-дневку, а уж потом продолжать. Прочитав про 100-дневку, заинтересовался и решил, что начну со всеми осеннюю программу. Пока ждал с нетерпением начала 100-дневки наткнулся на профиль этого самого родственника, о котором упоминал в начале текста. Не знал, что и он зарегистрирован на сайте. В свое время он начинал 100-дневку, но добрался до дня 4Х какого-то. В дальнейшим он все же продолжил тренить самостоятельно. Ну да ладно, сейчас не об этом. Не жалею ни сколько, что ввязался в это
Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
Научился тренироваться регулярно и скорее идти на тренировку нежели искать причины не пойти, отмазки. Моя главная цель была победить лень и привить привычку к тренировкам - в этом я преуспел, благодаря программе 100-дневки! Вес: 63 -> 67. Кол-во повторений увеличилось в каждом упражнении. Замеры максимумов еще будут, поэтому тут без цифр.
Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?
Не было замечено. Правое колено как хрустело так и хрустит при выполнении приседаний в полной амплитуде. В первый день турбо блока повредил шею, но тут виноват сам. Первый раз подтягивался с нейтральным хватом на одной перекладине - результат на "шее", видимо где-то не досмотрел и дернул. Не особо серьезно, так как разминка, мазь и последующие дни, в течение которых тренировать надо было ноги и отжимания, помогли продолжить 100-дневку. Естественно, тренировался более внимательно и аккуратно, чтобы не усугубить проблему.
Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Теория, практика и объяснения определенных процессов в наших организме очень понравилось! Разнообразия в тренировках тоже - скучно не было. Особенно понравилось разнообразие турбо блока! Картинки, графики, текст и примеры в постах очень информативны! Вы супер! Единственное нарекания по поводу не соответствия информации в приложении и на сайте в некоторых инфо постах, а также несоответствие видео или не доступность их. Мелкие орфографические ошибки - мелочь, которую можно допилить в конце. Я уверен, что у вас есть проблемы и поважнее.
Что не понравилось в программе?
Повторюсь: единственное нарекание на работу приложения. Не соответствие инфо с сайтом. Глюки с таймером при выключенном дисплее, а так же с сохранением тренировок, если дисплей во время неё отключался/блокировался. С постоянно включенным дисплеем приложение работает хорошо. Так же предлагаемые приложением тренировки в турбо блоке не соответствуют постам.
СПАСИБО ОГРОМНОЕ ВСЕМ КТО РАБОТАЛ НАД ПРОЕКТОМ! ОСОБАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ АНТОНУ! НУ,
А УЧАСТНИКАМ ЖЕЛАЮ УДАЧИ В ДАЛЬНЕЙШЕМ! НЕ СДАВАЙТЕСЬ! МОЛОДЦЫ АБСОЛЮТНО ВСЕ, НО В ОСОБЕННОСТИ ТЕ, КТО ДОБЕЖАЛ ДО ФИНИША!
ПыСы. Также одной из причин, побудивших меня начать тренировки на турнике, это моя осанка. Работа на компе и привычка дают о себе знать. Заветная мечта это дело поправить. Пока что особых изменений не наблюдаю, но очень надеюсь, что в ближайшем будущем изменения в данном вопросе будут и их замечу не только я, но и окружающие.
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Прошёл сотку, красавчик!)) С наступающим)</quote>
Сейчас, видимо, отмечаешь смену года, но сразу после сделаешь замеры максимумов и дальше в путь?
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
После вчерашнего отдыха сделал максимумы. Итак (первое число показывает изменения по отношению к промежуточным результатам на середине программы; второе по отношению к начальному уровню):
Подтягивания - 15 (+1)(+4)
Приседания - 225 (+8 )(+139)
Отжимания - 51 (+10)(+16)
Все результаты улучшились. По честному хотелось бы большего улучшения в подтягиваниях, но надеюсь, что улучшились не только незначительное кол-во повторений, а также и качество. Поэтому тут есть определенный прогресс. Приседания в самом начале не доделал, поэтому такая дикая разница между начальной и промежуточной цифрами. Сегодня решил сделать несколько больше чем в середине программы, но решил закончить на данном результате. Был в состояние сделать больше. Отжиманиями доволен! В этот раз исполнение было более качественным, поэтому боли в горле от невольного перенапряжения шеи не было. Гуд! Делал до отказа. Последний 51-й раз думал руки не выпрямлю
Не планировал добраться до 50, но все же смог перевалить через психологический барьер.Эмоции в общем только положительные слегка подпорченные несколько слабым прогрессом в подтягиваниях. Будем работать!
Благодарю Антона и его команду за эту программу!
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Спасибо! Тебя можно тоже поздравить? Сейчас, видимо, отмечаешь смену года, но сразу после сделаешь замеры максимумов и дальше в путь?</quote>
Не планировал добраться до 50, но все же смог перевалить через психологический барьер.</quote>
Как дальше вообще планируешь тренировки проводить?</quote>
Желаю и тебе добраться до финиша!
Планка 100? Не врубился, что имеешь в виду.
Планов пока конкретных нет. 1.1 решил отдохнуть от тренировок и прогулялся на лыжах (преимущественно классика, чтобы задействовать верхний торс). Это был 101 день
Сегодня 102. Тренил подходами. 6 х 8 подтягиваний и 20 отжиманий (ноги не качал).
Надо бы конечно программу какую-нибудь придумать, чтобы не терять время и не свалиться в пропасть. Пока продолжу круги, подходы и элементы из турбо блока - опыт из 100-дневки
Планирую приобрести жилет с утяжелителями как минимум для приседаний (подготовка для "пистолета"). Обычные приседания требуют много повторений = время. Заодно будет на готове для подтягиваний и т.д.
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
Планка 100? Не врубился, что имеешь в виду.</quote>
хорошая цель.. даже амбициозная сказал бы! Т.е. +100% к нынешнему уровню. В течении этого года, продолжая регулярные тренировки. Возможно ли? 
Знаю одного довольно-таки крепкого парня, у которого максимум 80 хотя занимается уже прилично.. хмм
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
