/forums/comment/356318-na-proshloj-nedele-zakonchilas-moja-100ka-zhelanie
13.06.2017 16:48
На прошлой неделе закончилась моя 100ка.
Желание продолжать и покорять новые высоты с каждым днём только растёт.
Что бы не терять энтузиазма и придерживатся того же ритма, я решил создать этот дневник, помимо всего здесь я так же буду фиксировать свой прогресс.
После всех прочитанных мною постов во время 100ки я усвоил что тренировку надо выстраивать от целей которые мы перед собой ставим. Для себя я выбрал вот такие:

на 12.06.17
Научится делать выход на 2
увеличить количество подтягиваний (рабочий подход в 10 раз хочу)
Научится делать стойку на руках и стоять не меньше 10 сек
Делать поднятие ног к перекладине по 10 раз (3 подхода)
Делать 10 алмазных отжиманий

После 100ки мои максимальные показатели таковы:
Подтягивание 9 раз
Отжимания 30 раз
Приседы 101 раз

Первоочерёдной задачей для себя ставлю увеличение подтягиваний. Для этого буду заниматся по системе Армстронга, краткая суть:

5 дней занятий, каждое утро 3 подхода отжиманий на максимум
1й день - 5 подходов на максимум (отдых 2 мин)
2й день - лесенка по возрастанию до максимума, потом подход на максимум
3й день - 9 суперсетов (3 узким, 3 средним, 3 широким хватом) , с одинаковым кол-м пов-ий, отдых не более 60 сек
4й день - Суперсеты - кол-во подходов на максимум, условия прежние
5й день - повтор самого сложного дня
2 дня отдыха
/forums/comment/356320-nedelja-1-den-1-ne-uspel-utrom-otzhatsja-vecherom
13.06.2017 16:57
Неделя 1 день 1
Не успел утром отжатся
Вечером делал подтягивания - 5 раз на максимум, отдых между подходами 120 сек

5 подходов - 9-7-5-4-5 - итого 30


Неделя 1 день 2
Утро
Сделал 3 подхода отжиманий на максимум
30-24-16 итого 70 (личный рекорд)
День
Скакалка 9 мин
Лесенка 1-2-3-4-5-2-2 - итого 19
/forums/comment/356514-nedelja-1-den-3-utro-otzhimanija-30-20-14-64-raza
14.06.2017 13:27
Неделя 1 день 3
Утро
Отжимания 30-20-14=64 раза, отдых 2-3 минуты
Делал на качество, оттого кол-во упало.

День
Чувствовал некоторую утрату, оттого что работаю не на всю группу мышц, и тренировки занимают теперь меньше времени. С моими повторами больше 10-15 мин на подтягивания не уходит :)
Так что решил немножко тряхнуть стариной, в лучших традициях 100ки и немножко грузонуть ноги.

9 мин скакалка
Подтягивания 9 сетов по 3 повтора (легко сделал)= 27 раз
Всадник 1 минута
Присед на 1 ноге (не пистолет) - 5 раз по 10
Приседы с выпригыванием 1 подход по 15 раз
Поднятие ног в висе - 25 раз, велосипед 30, планка на локтях 30/30/30/30
Планку делал сначала центр, потом на каждый бок с движением таза, и снова центр.
Угрохал себе ноги и пресс, остался очень доволен, подумаю над тем как лучше и системней привнести упражнения на ноги в свой ритм тренировок. Так же надо взять за правило тренировать стойку, но как-то не сподручно впомещении это делать, разница колосальная. Делал на свежем воздухе - отлично получается отрабатывать, в помещении же как-то скованно себя чувствую.
/forums/comment/356704-nedelja-1-den-4-utro-otzhimanija-31-27-19-77
15.06.2017 13:31
Неделя 1 день 4
Утро
Отжимания 31-27-19=77 (очередной рекорд), отдых 2-3 мин.
Делать стал старательнее, с первым днём не сравнить! Помоему тело "начало понимать" что к чему, и потихоньку адаптируется к такому режиму тренировок. Кайфую :)
Ещё в размышлениях по поводу дополнительных элементов нагрузки, на ноги и тд. Подумываю добавить "жёваного крота" раз в недельку, что бы ноги не отставали, ну и ещё какие упражнения.

День
Unbelievable!
Сегодня делал как в предыдущем дне сеты по 3, только не 9 а на максимум подходов. Думал сделаю на пару тройку раз больше, результат превысил все мои ожидания! Я даже не подозревал что подобное возможно для меня.
В целом тренировка заняла 43 минуты и проходила таким образом:
12 мин скакалка
Подтягивания сеты по 3 - 19 подходов +5 повторов (вконце задолбался уже, решил на максимум сделать и остановиться) всего 62 раза (!!!!) В жизни не подумал что смогу столько подтянутся, это что-то невероятное :)
Всадник 1 минуты
Приседы с выпрыгиванием 20 раз
Приседы на каждую ногу по 10
Поднятие ног в висе 20 раз
Заминка-Вакуум

Сегодня я преодолел определённый психологический барьер. В следующий раз буду делать по 4 повтора.
/forums/comment/356888-nedelja-1-den-5-utro-otzhimanija-31-22-20-73-otdyh-2-3
16.06.2017 11:46
Неделя 1 день 5
Утро
Отжимания 31-22-20=73, отдых 2-3 мин
Чувствуется недельная усталость.

День
Сегодня на выбор повтор одного из предыдущих дней, который показался самым сложным, для меня это была лесенка.
Общее время трени 25 мин

5 мин скакалка
Лесенка - 1-2-3-4-5-1-1=17 (последние 2 делал по полтора, но чистых по 1)
Всадник 1 минута
Приседы с выпрыгиванием 20
5 мин скакалка

Хорошенько пропотел, думаю хорошо неделя прошла. Впереди 2 дня отдыха.
/forums/comment/357462-nedelja-2-den-1-utro-otzhimanija-37-21-20-78-novyj
19.06.2017 17:44
Неделя 2 день 1
Утро
Отжимания - 37-21-20=78 (новый максимум), отдых 2 и 3 мин.

День
Подтягивания на максимум - 9-7-5-5-5=31 - Личный рекорд! Отдых 2 мин.
Надеялся что будет 10 на этой неделе, но ничего, главное что подтягивание хоршие, уверенные.
Так же потренил стойку на руках, на видео увидел все свои косяки. Важный совет, закидывать себя не ногами, а спиной-задницей. И ноги не выпрамлять, пока что. В целом стойка делается засчёт силы рук и спины, а потом уже приходит равновесие. Буду тренить дальше.
/forums/comment/357586-nedelja-2-den-2-utro-otzhimanija-30-15-15-60-otdyh-2
20.06.2017 11:07
Неделя 2 день 2
Утро
Отжимания - 30-15-15=60 отдых 2 мин.
Мало времени было, делал не на скорость, в подходах менял положение рук.

День
Лесенка - 1-2-3-4-5-1-1 отдых не больше 10 сек
Немного потренил стойку на руках,немного запутался в выполнении, сложно без замаха делать, не представляю как без амплитуды научится. Пробую дальше.
/forums/comment/357864-nedelja-2-den-3-utro-otzhimanija-31-21-15-67-delal
21.06.2017 10:14
Неделя 2 день 3
Утро
Отжимания - 31-21-15=67 (делал глубоко, на качество)

День
Скакалка 15 мин
Всадник 1 мин
Подтягивания 9 сетов по 3 = 27 раз
/forums/comment/358078-nedelja-2-den-4-utro-otzhimanija-30-20-14-64-den
22.06.2017 12:45
Неделя 2 день 4
Утро
Отжимания - 30-20-14=64

День
Скакалка 12 мин
Всадник 1 мин
Отжимания сетами по 3 на максимум - 20 сетов +2 раза=62 подтягивания
Решил сделать в 2 раза больше вчерашнего по сетам и остановиться, скучно, последний делал на максимум получилось 5 раз.
Стульчик 3 раза по 1 минуте
Приседы с выпрыгиванием - 3 раза по 20
Пресс - ролик с ютуба "пресс за 8 мин" - 8 упражнений по 30 повторов.
Вакуум 3 раза.
Получилась часовая жиросжигающая треня. Хотя ещё хотел приседы на 1 ногу поделать и выпады, а то давненько их не делал. Но решил не всё сразу. Круто!
/forums/comment/358357-nedelja-2-den-5-utro-otzhimanija-35-21-16-72-zametil
23.06.2017 16:53
Неделя 2 день 5
Утро
Отжимания - 35-21-16=72
Заметил что в последний день всегда делаю больше отжиманий чем в предыдущие дни недели, любопытно.

День
Неожиданно поднялась температура до 39.6, так что востанавливаюсь.
/forums/comment/359966-propustil-nedelju-iz-za-bolezni-tak-chto-budem-schitat
03.07.2017 20:19
Пропустил неделю из-за болезни, так что будем считать что сейчас не 4я а 3я неделя.

Неделя 3 день 1
Утро
Пропустил отжимания

День
12 мин скакалка
1 мин всадник
5 подходов на максимум - 11-6-5-4-3=29 раз
11 за раз - личный рекорд! Раньше только 9 мог. Видимо отдых пошёл на пользу :)
/forums/comment/360074-nedelja-3-den-2-utro-otzhimanija-33-20-15-68-den
04.07.2017 12:37
Неделя 3 день 2

Утро
Отжимания 33-20-15=68

День
/forums/comment/360530-nedelja-3-den-2-utro-otzhimanija-33-20-15-67
06.07.2017 22:39
Неделя 3 день 2
Утро
Отжимания 33-20-15=67 отжиманий

День
Лесинка - 1-2-3-4-5-2-2=19 раз
/forums/comment/360531-nedelja-3-den-3-vneplanovyj-otdyh
06.07.2017 22:39
Неделя 3 день 3
Внеплановый отдых
/forums/comment/360532-nedelja-3-den-4-utro-propustil-otzhimanija-den-9-setov
06.07.2017 22:40
Неделя 3 день 4
Утро
Пропустил отжимания

День
9 сетов по 4 повтора = 36 раз