Утро
Отжимания 30-20-14=64 раза, отдых 2-3 минуты
Делал на качество, оттого кол-во упало.
День
Чувствовал некоторую утрату, оттого что работаю не на всю группу мышц, и тренировки занимают теперь меньше времени. С моими повторами больше 10-15 мин на подтягивания не уходит
Так что решил немножко тряхнуть стариной, в лучших традициях 100ки и немножко грузонуть ноги.
9 мин скакалка
Подтягивания 9 сетов по 3 повтора (легко сделал)= 27 раз
Всадник 1 минута
Присед на 1 ноге (не пистолет) - 5 раз по 10
Приседы с выпригыванием 1 подход по 15 раз
Поднятие ног в висе - 25 раз, велосипед 30, планка на локтях 30/30/30/30
Планку делал сначала центр, потом на каждый бок с движением таза, и снова центр.
Угрохал себе ноги и пресс, остался очень доволен, подумаю над тем как лучше и системней привнести упражнения на ноги в свой ритм тренировок. Так же надо взять за правило тренировать стойку, но как-то не сподручно впомещении это делать, разница колосальная. Делал на свежем воздухе - отлично получается отрабатывать, в помещении же как-то скованно себя чувствую.
Утро
Отжимания 31-27-19=77 (очередной рекорд), отдых 2-3 мин.
Делать стал старательнее, с первым днём не сравнить! Помоему тело "начало понимать" что к чему, и потихоньку адаптируется к такому режиму тренировок. Кайфую
Ещё в размышлениях по поводу дополнительных элементов нагрузки, на ноги и тд. Подумываю добавить "жёваного крота" раз в недельку, что бы ноги не отставали, ну и ещё какие упражнения.
День
Unbelievable!
Сегодня делал как в предыдущем дне сеты по 3, только не 9 а на максимум подходов. Думал сделаю на пару тройку раз больше, результат превысил все мои ожидания! Я даже не подозревал что подобное возможно для меня.
В целом тренировка заняла 43 минуты и проходила таким образом:
12 мин скакалка
Подтягивания сеты по 3 - 19 подходов +5 повторов (вконце задолбался уже, решил на максимум сделать и остановиться) всего 62 раза (!!!!) В жизни не подумал что смогу столько подтянутся, это что-то невероятное
Всадник 1 минуты
Приседы с выпрыгиванием 20 раз
Приседы на каждую ногу по 10
Поднятие ног в висе 20 раз
Заминка-Вакуум
Сегодня я преодолел определённый психологический барьер. В следующий раз буду делать по 4 повтора.
