/forums/comment/371323-vyhodnoj
/forums/comment/371324-vne-programmy-probezhka-4-km-otzhimanija-almaznye-25
Вне программы
Пробежка 4 км
Отжимания - алмазные 25, ладони внутрь - 30
Плавание
Попытки выхода на 2 (3 подхода по 3 раза)
Высокие отжимания 2 подхода по 5 раз
ПРиседания на 1 ноге 3 подхода по 10 на каждую ногу.
Поднятие ног в висе - 15 раз.
/forums/comment/371325-nedelja-11-den-1-utro-otzhimanija-almaznye-25-klassika
Неделя 11 день 1
Утро
Отжимания
Алмазные - 25, классика - 30, широкие - 25, всего 80 раз
Вечер
Подтягивания
5 на максимум - 11-7-6-5-4=33 раза
/forums/comment/371549-nedelja-11-den-2-utro-probezhka-4-km-zaplyv-v-ozere
Неделя 11 день 2
Утро
Пробежка 4 км + заплыв в озере
Отжимания
Алмазные - 28, классика - 30, широкие - 25, всего 83 раз
День
Подтягивания
Лесенка 1-2-3-4-5-6-7-6-4=38 раз
Рекорд!
/forums/comment/371824-nedelja-11-den-3-utro-otzhimanija-almaznye-25-klassika
Неделя 11 день 3
Утро
Отжимания
Алмазные - 25, классика - 25, широкие - 30, всего 80 раз
/forums/comment/372027-nedelja-11-den-4-utro-probezhka-4-km-nebolshoj-zaplyv
Неделя 11 день 4
Утро
Пробежка 4 км,небольшой заплыв
Подтягивания
9 подходов по 5 раз = 45 раз
Подтягивания стали ровные и уверенные, без передышек и отвисов.
Такое ощущение что только сейчас понял как правильно подтягиватся, очень уверенно пошли и слаженно как-то.
/forums/comment/372531-nedelja-11-den-5-utro-otzhimanija-almaznye-25-klassika
Неделя 11 день 5
Утро
Отжимания
Алмазные - 25, классика - 25, широкие - 30, всего 80 раз
Подтягивания
Максимум подходов по 5 раз - 12 подховдов = 60 раз (!)
Своеобразный поход, наконец-то 5 подтягиваний стали плановыми полурабочими подходами, следующую неделю попробую 6 раз подтягиватся(!)
/forums/comment/372878-2-dnja-vyhodnyh
/forums/comment/372879-nedelja-12-den-1-utrom-otzhimanija-klassicheskie-40-30
Неделя 12 день 1
Утром
Отжимания
Классические - 40-30-30=100 раз
Решил проверить насколько выросли отжимания, колоссальный прогресс. В начале программы максимум был 30, и после я уже не мог сделать и 15-20.
Отдых между подходами составил где-то 3:30-4:00 мин (чистил зубы, варил овсянку), не особо запаривался таймингом, занимался хозяйственными делами, очень удобно 
День
Подтягивания
5 подходов на максимум - 13-7-5-5-4=34 раза. Рекорд!
Отдых полторы минуты. Набрал 3кг за последний месяц. Раньше подтягивался будучи 76, а сейча стал 79, наверно тоже сказывается, так бы может и больше выдал.
/forums/comment/373135-nedelja-12-den-2-utro-otzhimanija-almaznye-25-ladoni
Неделя 12 день 2
Утро
Отжимания
Алмазные - 25, ладони внутрь- 30, классика- 25, всего 80 раз
День
Подтягивания
Лесенка до максимума - 1-2-2-3-4-5-6-7-5-4=39 раз (Сомнительный рекорд)
Задумался и 2 раза по 2 сделал
/forums/comment/373342-nedelja-12-den-3-utro-otzhimanija-almaznye-25-klassika
Неделя 12 день 3
Утро
Отжимания
Алмазные - 25, классика- 30, широкие- 30, всего 85 раз
Ночь
Подтягивания
9 сэтов по 5 - 45 раз
В 2 последних сэтах последние тяжковато дались, в последним чистых 4 сделал только, хотя по началу прям взлетал.
/forums/comment/373582-nedelja-12-den-4-utro-otzhimanija-almaznye-30-klassika
Неделя 12 день 4
Утро
Отжимания
Алмазные - 30, классика- 30, широкие- 30, всего 90 раз
Делал на скорость, завтра буду на качественно и размеренно.
Вечер
Подтягивания
Максимум сэтов по 5 раз - сделал где-то 12-13 подходов, в итоге 60-65 раз
/forums/comment/373823-nedelja-12-den-5-utro-otzhimanija-almaznye-30-ladoni
Неделя 12 день 5
Утро
Отжимания
Алмазные - 30, ладони внутрь- 30, классика - 30, всего 90 раз
/forums/comment/375855-nedelja-12-den-6-den-podtjagivanija-10-podhodov-po-5
Неделя 12 день 6
День
Подтягивания
10 подходов по 5 - 50 раз
/forums/comment/375856-vyhodnoj
