/forums/comment/367815-nedelja-8-den-3-den-podtjagivanija-9-sjetov-na-3-hvata
Неделя 8 день 3
День
Подтягивания
9 сэтов на 3 хвата по 5 раз = 45 (последние подтягивания не чистые)
/forums/comment/368087-nedelja-8-den-4-den-podtjagivanija-maksimum-sjetov-na
Неделя 8 день 4
День
Подтягивания
Максимум сэтов на 3 хвата по 5 раз - больше 9 не вышло, последние резы делал с секундным передыхом.
/forums/comment/368272-vyhodnoj
/forums/comment/368488-nedelja-8-den-5-den-podtjagivanija-maksimum-sjetov-na
Неделя 8 день 5
День
Подтягивания
Максимум сэтов на 3 хвата по 5 раз - больше 9 не вышло, последние резы делал с секундным передыхом.
Немножко система сбилась, но ничего, со след недели наверстаю. Несмотря на то что после праздников набрал 2кг, качество подтягиваний улучшилось, последнее лучше делаются чем раньше.
/forums/comment/369127-nedelja-9-den-1-podtjagivanija-5-na-maksimum-10-6-5-5
Неделя 9 день 1
Подтягивания
5 на максимум - 10-6-5-5-5= 31 раз
Большой перерыв был между тренировками, да и не отжимался от пола уже с неделю. Посмотрим что будет дальше. Думаю быстро форму наберу.
/forums/comment/369317-nedelja-9-den-2-utro-otzhimanija-almaznye-30-ladoni
Неделя 9 день 2
Утро
Отжимания
Алмазные -30, ладони внутрь - 30, классические - 25, всего=85
День
Подтягивание
Лесенка 1-2-3-4-5-6-5-4=30
/forums/comment/369470-nedelja-9-den-3-utro-otzhimanija-almaznye-25-ladoni
Неделя 9 день 3
Утро
Отжимания
Алмазные -25, ладони внутрь - 25, классические - 25, всего=75
День
Подтягивание
9 сэтов по 5 - 45 раз
В последнем сэте получилось натужно и не чистые, но в целом делалось лучше чем раньше.
/forums/comment/369622-nedelja-9-den-4-utro-otzhimanija-almaznye-25-ladoni-k
Неделя 9 день 4
Утро
Отжимания
Алмазные -25, ладони к поясу - 15, классические - 30, всего=70
/forums/comment/369632-kogda-proverka-effektivnosti-programmy
Когда проверка еффективности программы?
/forums/comment/370256-quote-name-vyxodnadve-post-369632-kogda-proverka
Когда проверка еффективности программы?</quote>
Пока что количественно не очень продвинулся - с начальных 9 раз увеличил до 12. Но техника паралельно шлифовалась, стал делать более собранно.
Побочный эффект, увеличил свои отжимания, вот с ними прогресс больше существенно стал.
В начале максимум было 30 классических, а сейчас 30 алмазных могу сделать.
С подтягиваниями пока не знаю что делать..
/forums/comment/370277-posle-3-dnevnogo-korporativa-samochuvstvie-tak-sebe-da
После 3-дневного корпоратива самочувствие так себе, да и поднабрал лишнего. Но тем ни менее снова в строю.
Неделя 10 день 1
Подтягивания
5 на максимум 11-6-5-5-3=30 раз
Самочувствие было чумное, но главное что неделя начата. Подтягивался по пути с работы, был в рубашке, вообще не удобно, думаю можно было бы и больше сделать, если бы не такой дискомфорт.
/forums/comment/370278-nedelja-10-den-2-utro-nado-sgonjat-nedavno-nabrannoe
Неделя 10 день 2
Утро
Надо сгонять недавно набранное, так что сегодня начал утро с пробежки.
Пробежал 5 км (около 40 мин), по пути ещё отжимался.
Отжимания
Алмазные 25 - ладони внутрь 25 - класические 20 = 70 раз.
Подтягивания
Лесенка на максимум 1-2-3-4-5-6-7-4-3=35 раз
/forums/comment/370429-nedelja-10-den-3-utro-otzhimanija-almaznye-23-na
Неделя 10 день 3
Утро
Отжимания
Алмазные 23 - на уровне пояса руки 15- класические 30 = 68 раз.
Вечер
Подтягивания
3 сэта по 5 раз 5-5-5-5-5-5-5-4-3
Первые 6 хорошо шли, последние потом уже не столь шикарны.
Потренил немного выход на две, понял как делать подтягивания к груди, буду их переодически делать, а так же склёпку.
/forums/comment/370606-nedelja-10-den-4-utro-probezhka-30-min-2-5-km
Неделя 10 день 4
Утро
Пробежка
30 мин, 2.5 км
Пробежал 15 мин до озера, отжался-скупнулся-отжался-скупнулся=лепота!
Отжимания
Алмазные 25 - ладони внутрь 25 - класические 25 = 75 раз.
Подтягивание
Сэты по 5 на максимум 5-5-5-5-5-5-5-4-4
Пока что не делаю больше 9 сэтов чистых по 5.
Так же на брусьях поднимал ноги, 2 подхода по 20 раз.
Отжимания от турника - 2 подхода по 8 раз
/forums/comment/370781-nedelja-10-den-5-utro-probezhka-probezhal-do-ozera
Неделя 10 день 5
Утро
Пробежка
Пробежал до озера, поотжимался и в завершение скупался, водичка ещё норм.
Отжимания
Алмазные 25 - ладони внутрь 25 - класические 25 = 75 раз.
По пути домой решил слегка потренить выход силой, пробовал склёпку делать.
Сделал 2 подхода высоких отжиманий по 5 раз.
Почему-то снизошло понимание как это делать и на легке начало делатся. Раньше не особо получалось. Теперь буду отжиматся только так, не смотря на хват.
