Форумы

08.11.2017 20:19

Хорошо, что регулярно записи делал, не ленился, интересно было читать.</quote>

Записи больше всего и мотивировали, знал что надо же отчёт делать и брался за дело, даже когда настроение было на минусе

Спасибо всем кто читает и просто наблюдает, это дополнительно мотивирует.

От Армстронга я координально не отказываюсь, буду делать акцент на увеличение подтягиваний, но немножко в гибридной форме. Окончательно пока не решил, думаю по ходу дела решу как больше нравится.

09.11.2017 22:24

Армстронг "Новое Начало"

Закончив программу Армстронга, сделал почти неделю отдыха, успел сгонять потусить в Питер и хорошенечко заскучать за тренировками (гуляя по городу - косился на дворики с турниками).

Сегодня 1я тренировка по новой системе.
Заниматься решил через день, нагрузку давать на разные группы мышц, но основная цель осталась прежней - увеличение подтягиваний и на это будет главный акцент.
Начал было изобретать велосипед в попытках придумать программу, но в итоге плюнул и взял за основу треню Балашихинских ребят "Подтягивания на выносливость"

Будет 3 тренировочных дня: 1й подтягивания (Балашиха Стайл + что-то от Армстронга вплетать буду если заскучаю), 2й день отжимания (если хватит воли то буду выходить на улицу на брусья), 3й ноги (давно чувствовал что сачкую в этом плане).
Вопрос, как себя теперь сдержать и не заниматся каждый 2й день..( Ну посмотрим, так же в замешательстве, оставить ли ритуальные утренние отжимания от пола - 3 на максимум. Пока думаю, после 1й недели погляжу на результат и прикину.

Неделя 1 треня 1
5 мин скакалка
10 подходов по 6 - отдых 90-120 сек
По традиции сначала отдыхал 1 мин, потом 1.5, потом 2 - прирост количества колосальный, как и качества. Сделал налегке.
3 мин отдыха
3 подхода на максимум - 9-7-7 - отдых между подходами 3 мин.
2 мин скакалка

Всего за треню подтянулся 83 раза(!)
Такой трени у меня ещё не было, закончил рекордом и начал с рекорда. Помоему хороший знак.
Примечательно что в подтягиваниях на максимум я выдал такие же показатели как и в максимумах когда делал по Армстронгу. Но тогда этим предшевствовали 13-14 подтягиваний, а сегодня 60(!). Производительность колосальная, думаю в этом есть резон.
Тренировка не разнесла меня в хлам, хотя хотелось что бы.. На следующей недели думаю буду делать по 7, с увеличенным запасом отдыха думаю хорошо пойдёт.
Так же начитавшись других дневников воодушевился идеей бега, посмотрим может буду утешатся в выходные от силовых тренировок дни.

09.11.2017 23:01

думаю в этом есть резон.</quote>

Есть,есть

и ты еще убедишься в этом!

12.11.2017 00:32

1 день выходной

Неделя 1 треня 2

Балашиха-стайл отжимания
10 подходов по 15 = 150 раз (45 алмазные - 30 класика - 30 широкие)
2 на максимум - 20 классика - 21 широкие = 191 раз
Всего 191 отжимание
Отдых везде 1-2 мин

Планировал брусья делать, но погода подкачала, в следующий раз сделаю брусья.
После дня подтягиваний хорошо почувствовал спину, слегка крепатурила, приятное чувство

Следующая треня будет ноги, но посмотрим, может дополню чем-то ещё.

13.11.2017 22:14

1 день выходной

Неделя 1 треня 3

Пляски Святого Вита (Он же полужёваный крот)
Взял занятие из турбоблока.
1 подход
1 мин всадник - 10 приседов - 1 мин стульчик - 10 приседов - 30 сек стульчик - 10 приседов - отдых 3 мин.
2 подход
1 мин всадник - 10 приседов - 30 сек стульчик - 10 приседов - 30 сек стульчик - 10 приседов - отдых 3 мин
3 подход
45 сек всадник - 10 приседов - 30 сек стульчик - 10 приседов - 30 сек стульчик - 10 приседов.

1й подход упражнения делал без отдыха и первые приседы даже выпрыгивал.
2й подход отдыхал между упражнениями 20 сек
3й подход отдыхал 30 сек между упражнениями.

Так я ещё не убивался даже на 100дневке! Психологически был настроен на 5 подходов - но пол года без выпадов и приседов дали о себе знать. Ноги в статике страшно тряслись и прямо подскакивали, такого ещё не было со мной. Мышци просто на отказ шли, в приседах проваливался и потом с усилием поднимался. Со стульчика от стеночки поднимался/отрывался только благодаря комоду что стоял рядом, опираясь на него и разгибался.
Вот щас только присмотрелся что в турбоблоке кол-во упражнений сокращалось к 3-му подходу а потом снова росло, а я что-то делал на максимум(
В следующий раз попробую ещё. Правда не хватает здесь мне спартанских приседов и выпадов, подумаю как их тоже вовлечь в программу.
Походу возьму 2 дня выходных.

13.11.2017 23:56

Дааа,похоже кто-то завтра,после завтра будет ходить интересным образом,с интересным выражением лица и интересными выражениями.

18.11.2017 17:13

Дааа,похоже кто-то завтра,после завтра будет ходить интересным образом,с интересным выражением лица и интересными выражениями.</quote>

Так оно и было.. На второй день даже крепатура догнала сильнее чем на первый

4 дня выходных получилось.

18.11.2017 17:15

Я один раз сдуру так перекачал икры,что потом неделю на носочках ходил- так болели,что ногу на пятку было не поставить!

18.11.2017 17:21

Неделя 2 треня 1
После четырёхдневного перерыва (а точнее сочетание отдыха и внеплановых гостей с коньяком, которые срывают тренировочный режим) наконец приступил к занятиям.

Подтягивания
10 подходов по 7 (3 хвата, отдых 2 мин) 7-7-7-7-7-7-(6+1)-(5+2)-(5+2)-(5+1+1) = 70 раз
3 мин отдых - 5 раз - 3 мин отдых - 6 раз
Всего - 81 раз (!)

Рекорд!
Одной из плановых целей это 100 подтягиваний за тренировку, не думал что так быстро буду двигаться к этой отметке. Пока закрепляюсь на 7 повторениях, глобальная же цель это 10 чистых подходов по 10 раз.
Следующую тренировку планирую делать из турбоблока по отжиманиям.

19.11.2017 00:19

Я один раз сдуру так перекачал икры,что потом неделю на носочках ходил- так болели,что ногу на пятку было не поставить!</quote>

хм

а чем качал? Приседы? А то я не знаю, повторять ли этого Жеванного крота или что-то ещё попробовать

19.11.2017 23:13

Неделя 2 треня 2

"Обратный ход конём"
Взял идею с турбоблока

Отжимания
3 подхода по 7
7 ноги на диване
7 ноги на полу
7 руки на диване
7 ноги на полу
7 ноги на диване - 35 раз без отдыха

2 подхода по 5 - 25 раз без отдыха (в 1 подходе)
Отдыха между подходами 3 минуты
1 подход на максимум классика - 20 раз
1 подход на максимум широкие - 20 раз
Всего 195 раз

Треня получилась на износ! Диван пружинил, тратил силы на стабилизацию.
Вначале думал делать по 10 раз в подходе на каждую позицию, но хорошо что не психанул, хотя, может был бы 1 по 10, 2 по 7 и 2 по 5. В следующий раз так попробую.

20.11.2017 12:57

хм

а чем качал? Приседы? А то я не знаю, повторять ли этого Жеванного крота или что-то ещё попробовать

</quote>

Икры,это ниже колена-подьемы на носок до отказа много подходов со снижением доп.веса...

21.11.2017 22:28

Неделя 2 треня 3

Жёванный крот - Возмездие!

Скакалка - 6 минут
Планка на локтях - 4 минуты (прямо-левый бок-правый бок-прямо)

----2 мин отдых----

1 подход: 1 мин всадник - 10 выпрыгиваний - 30 сек стульчик - 10 выпрыгиваний - 30 сек стульчик - 10 выпрыгиваний (отдых между упр-ми 10 сек.) ----отдых 3 мин---
2 подход: 30 сек всадник - 10 выпрыгиваний - 30 сек стульчик - 10 выпрыгиваний ----3 мин отдых----
3 подход: 30 сек всадник - 10 выпрыгиваний ----3 мин отдых---
4 подход: 30 сек всадник - 10 выпрыгиваний - 30 сек стульчик - 10 выпрыгиваний ----3 мин отдых----
5 подход: 1 мин всадник - 10 выпрыгиваний - 30 сек стульчик - 10 выпрыгиваний - 30 сек стульчик - 10 выпрыгиваний (отдых между упр-ми 10 сек.) ----отдых 2 мин---

Скакалка - 2 минуты

Мощно! С опаской ждал этого дня, день ног не самый любимый, оттого на нём кажется стараюсь больше всего. Психологически и физически был подготовлен лучше, так что организм в целом супер стресса не получил как в первый раз, но мышцы шокировал конкретно! Колоссальный прогресс в том, что прошлый раз я делал приседы, а сейчас полноценные выпрыгивания.
Обратил внимание что раньше когда делал стульчик ноги были врознь (как всадник), сейчас на 2ом подходе спохватился и поставил их вместе, стало легче. Ближе к концу открылось второе дыхание, помоему подходы выстроенны идеально, мышцы успевают подготовится к нагрузке.
Всё так же подымался с помощу комода, но менее катастрофично. Под конец решил шлифонутся скакалкой, секунд 15-20 не мог и 2 раз подряд подпрыгнуть, чуть даже не подвернул ногу (ноги обмякали и чудом не свалился), но потихонечку на самых медленных оборотах начало получатся, и через минутку даже немного ускорился, мышцы отпустило и как-то полегчало даже, не пожалел что попрыгал. В последующем наверное буду вконце трени делать растяжку или прыгать на скакалке - ощутимо легче становится, в разы!
Всадник зараза подавляет психологически, пытаюсь во время исполнения как-то абстрагироваться от дрожания мышц и спазмов, прямо таки стресс-медитация, пару раз удавалось полностью переключится на дыхание и забыть о "неудобствах". Правда в последних подходах всадник слегка заваливался/проваливался, но для себя приятно что всё таки выдержал.

26.11.2017 13:17

3 дня выходных получилось

Неделя 3 треня 1

Подтягивания
10 подходов по 7 (по 3 хвата) - 7-7-7-7-7-(5+2)-(5+2)-(5+2)-(5+1+1)-(5+1+1) = 70 раз
3 отдых
лесенка (1 подтягивание=1 сек отдых) - 1-2-3-3 = 9 раз
Всего 79 подтягиваний за треню

Тяжко далось, тому считаю есть парочка причин. Приехали гости и последние пару дней получились весьма трешовыми, отдохнуть толком не удавалось организму

За последнюю неделю набрал где-то 2-3 кило (!), вообщем след неделю делаю разгрузочной, и планирую делать перерывы между тренировками по меньше.