Подтягивания

Глобальный форум Тренировки и упражнения

495146

2940

1 ...69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 ...196

Вперед

WasD

Москва

08.02.2016 12:27

PS Не то чтоб я очень расстроен Но не растёт кокос же...</quote>

Ты определись, ты хочешь тренироваться так, как тебе нравится, или так, чтобы это давало результат?

Возможно от этого растет эта самая выносливость, но не разовое количество повторов.</quote>

Нет, не растет потому что ты не даешь достаточной нагрузки/недостаточно питаешься. Это единственные две причины.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mtbrDot

Москва

08.02.2016 12:29

Ты определись, ты хочешь тренироваться так, как тебе нравится, или так, чтобы это давало результат?</quote>

И того и другого.

недостаточно питаешься</quote>

А это точно не про меня.

WasD

Москва

08.02.2016 12:43

А это точно не про меня.</quote>

Значит причина в том, что ты даешь недостаточно нагрузки. Нет стресса - нет адаптации, значит надо менять тренировочный режим в сторону повышения нагрузки. Если ты сейчас делаешь 10-12 подходов в день и получаешь 90-110 подтягиваний, то я бы на твоем месте повышал интенсивность. Сделай 10 подходов не за день, а за одну треню, друг за другом (такой подход я предлагаю на видео), посмотри что это даст. И если ты хочешь расти, тебе нужно будет выкладываться) При 18 максимуме 10 в подходе - это как-то не очень серьёзно, имхо.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mtbrDot

Москва

08.02.2016 12:48

Сделай 10 подходов не за день, а за одну треню, друг за другом (такой подход я предлагаю на видео), посмотри что это даст. И если ты хочешь расти, тебе нужно будет выкладываться) При 18 максимуме 10 в подходе - это как-то не очень серьёзно, имхо.
</quote>

я в принципе так и делаю, но с 17-18 с первого раза быстро падает до 7-8 в подходе, поэтому на выходе с 9-12 подходов в районе сотки, поэтому и среднее около 9-10.

WasD

Москва

08.02.2016 12:49

я в принципе так и делаю, но с 17-18 с первого раза быстро падает до 7-8 в подходе, поэтому на выходе с 9-12 подходов в районе сотки, поэтому и среднее около 9-10.</quote>

Есть 2 варианта.

Вариант А (мой): Увеличь время между подходами. Сделал подход на максимум. Отдохнул 5-7-10 минут, сделал второй подход на максимум.

Вариант Б (Максима Трухоновца): Делай серию по 3 подхода на максимум с отдыхом 2 минуты между ними, затем 15 минут отдыха и ещё серию из 3 подходов. И так 3-4 раза.

Смысл в том, чтобы полностью отдыхать между подходами/сериями и хреначить максимумы :>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mtbrDot

Москва

08.02.2016 12:54

Вариант Б (Максима Трухоновца): Делай серию по 3 подхода на максимум с отдыхом 2 минуты между ними, затем 15 минут отдыха и ещё серию из 3 подходов. И так 3-4 раза.</quote>

вот так и делаю, почти. Тока между блоками по три еще добавляю пресс и отжимания.

3 подхода на турник, пресс - 2-3 подхода отжимания - пресс
3 подхода турник, пресс - 2-3 отжимания - пресс
3 подхода турник.

либо, если наотжимался до турника, просто 3-5 подходов, пресс, 3-5 подходов и т.д.

В принципе конечно можно вынести отжимания отсюда либо в до либо в после.

но в результате сейчас 9-10 подходов на турник переносятся нормально, т.е. количество осиливаемых подходов растёт и растёт.

WasD

Москва

08.02.2016 13:14

То есть вместо отдыха между подходами и восстановления сил ты дополнительно грузишься? Смысл?

но в результате сейчас 9-10 подходов на турник переносятся нормально, т.е. количество осиливаемых подходов растёт и растёт.</quote>

У тебя вроде другая цель?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Caracal

Новосибирск

08.02.2016 13:26

Тадам - отжимания тебе ясное дело все портят. Тренируешь чисто выносливость, естественно привык к большому числу подходов. Хочешь больше подтягиваться - тренируй подтягивания отдельно.

mtbrDot

Москва

08.02.2016 13:30

Ok, постараемся отдельно. Последний месяц я как-то больше ноги убивал. Поэтому отжимания-подтягивания были вместе, хотя у меня есть вариант, где они заметно разведены по времени - перейду на этот вариант, все равно эксперименты с ногами надо заканчивать

kiss

Раменское

08.02.2016 20:50

mtbrDot

с таким количеством жира как у тебя,17 подтягиваний это предел.Ты должен весить 65кг не более.Либо улучшить композицию до продуктивного соотношения мышцы/жир.Но при весе 86 кг без штанги и без 8-10 лет это невозможно.

mtbrDot

Москва

08.02.2016 21:23

Ты должен весить 65кг не более.</quote>

да-да, конечно

В остальном - капитан О. Не хватает силы, чтобы сделать больше повторов и эта сила не растет. Утяжеление использовать не хочется, на улице неудобно, дома стремно.

Таким образом классический дворовый вопрос как увеличить количество подтягиваний, преобразовывается в вопрос, как продолжать развивать силу на турнике, если относительно хаотичный процесс не работает, несмотря на неплохие объемы.

kiss

Раменское

09.02.2016 09:12

ну еще 1.Был тут один жиробас,который тоже утверждал,что у него дохера мышц,но они спят.Поэтому нет силы))))))

если бы у тебя не было 25 кг лишнего жира,а были бы мышцы в твоих 86 кг,у тебя была бы сила чувак.

ты еще скажи,что у тебя 7-9 % жира?А если не так,значит ты жирный.

Давай расскажи,что у тебя не 25 кг лишнего? Если ты так не считаешь,тогда расскажи для чего твоему телу мышцы(раз у тебя их много) если ты поднять ничего не можешь?

Вы все ОЧЕНЬ СИЛЬНО преуменьшаете количество жира.Реально,можно иметь плоский живот и даже пресс может проглядывать и при этом жира может 30 кг лишнего.