!!))

Глобальный форум Дневники тренировок

62144

688

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...46

Вперед

Kaziy

Киев

04.04.2017 22:09

В общем,перестал я вести дневник и как оказалось зря,ибо отписываясь в нем каждый день я тем самым осуществлял контроль над собой,не в плане выполнений или роста каких то там показателей и.т.д. и и.т.п.,а как оказалось моральный контроль,ент я не бросил,но начал иногда пропускать тренировки.Поэтому принято решение вести новый дневник,с целью не дать себе засохнуть))).
И да,решил отныне не увеличивать кол-во подходов более 5,а играть временем отдыха,скоростью выполнения ну или добавлением кол-во повторений.
Сейчас практикую мееееедленную технику с отдыхом 1-1,5 мин. Как для меня оказалась довольно таки эффективная,на ней пока что и остановлюсь.

001

Разминка,5 разминочных подтягиваний,удачные пробы выхода не две-3 раза (начал отрабатывать этот элемент,нужно дойти до выхода силой).

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 6 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 7 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 6 повторений 5 подходов. 1,5 мин.

После таких медленных упражнений сил нет совсем,поэтому возможно буду делать через день,чтоб дать мышцам восстановиться.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Киев

06.04.2017 19:20

Вот только,восстановил тренировка,и тут на те,простуда,температура,горло,ломота,весь букет,так что лечусь((.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Киев

08.04.2017 22:01

И вот диагноз-гнойная ангина(((Привет антибиотики,никаких физических нагрузок во избежании осложнений,и плюс 10 дней после лечения нужно находиться в состоянии покоя(((Эх теперь на турник остаётся только смотреть((.

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Киев

23.04.2017 21:15

Итак с завтрашнего дня начинаю потихоньку входить в тренировочный процесс,буду начинать с того на чем закончил...

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Киев

24.04.2017 21:24

Так-с,сегодня первый день после больничного перерыва,решил не насиловать организм уменьшив кол-во повторений во всех упражнениях,последние подходы всех упражнений были очень тяжелыми,последние подтягивание не вытянул до конца((

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 5 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.

Тренировка была очень тяжелой,думаю завтра от крепатуры помру))СИЛА ВОЛИ!!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Киев

26.04.2017 22:03

Сегодняшняя тренировка прошла можно сказать хорошо,легче чем прошлая,пока поработаю в этом режиме так сказать для акклиматизации))

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.

СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

uany

Кировоград

27.04.2017 17:18

в апреле тоже переболел (ангина привет) очень хорошо пошли тринировки кода стал раньше (на час) ложытся спать и перенес занятия на утро, удачи и здоровья!

Kaziy

Киев

28.04.2017 22:34

в апреле тоже переболел (ангина привет) очень хорошо пошли тринировки кода стал раньше (на час) ложытся спать и перенес занятия на утро, удачи и здоровья!</quote>

Спасибо,уже потихоньку восстанавливаюсь,утром не вариант,я не могу,как то пробовал,не мое это,днем или вечером нормально.

Итак сегодня,все хорошо,только брусья как то тяжеловато идут,а так в целом неплохо.

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.

СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Киев

30.04.2017 23:29

Решил двигаться через день,следующую неделю еще как есть,а дальше как пойдет))

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 5 повторений 5 подходов. 1 мин.

СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Киев

03.05.2017 23:22

Вчера поздно попал домой так что внеплановый выходной,сегодня отработал,пока что все по старому.

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 5 повторений 5 подходов. 1 мин.

СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Киев

07.05.2017 21:52

Работа и небольшая простуда немного выбили,но сегодня позанимался чему я очень рад.
Итак сегодня был последний восстановительный день,тренировку закончил с хорошим запасом сил,а это означает что пришло время увеличивать кол-во повторений,со следующей трени начинаю увеличивать.Ну а сегодня по старому.

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 5 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 10 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 5 повторений 5 подходов. 1 мин.

СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Киев

09.05.2017 22:05

Сегодня день как и думал увеличения нагрузки,не сильно по чуть-чуть))

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 6 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 7 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.

СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Киев

13.05.2017 21:52

Позавчера была тренировка все как полагается ,плюс совсем забыл про отжимания,включил их в тренировку,пока 10 повторений и 5 подходов,причем отжимаюсь на брусья т.к. покрытия на площадке нет,получается узкий хват.
И сегодня все нормально,после увеличения кол-ва повторений немного ноют мышцы.

1.подтягивание широкий хват 3 сек. подъем 3 сек.(3х3) опуск 6 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья 3х3 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 3х3 7 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 3х3 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
6.отжимания узкий хват 10 повторений 5 подходов.

СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Киев

17.05.2017 07:51

15.05 не получилось потренить,отработал вчера,думаю не следующей неделе увеличивать кол-во,но не во всех упражнениях.
Начал потдягиваться с обычной скоростью равномерно без остановок,привет новые ощущения)).

1.подтягивание широкий хват 6 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 7 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
6.отжимания узкий хват 10 повторений 5 подходов.

СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Kaziy

Киев

18.05.2017 22:24

Без изменений....

1.подтягивание широкий хват 6 повторений 5 подходов. 1,5 мин.
2.брусья повторений 5 подходов. 1 мин.
3.отжимание от перекладины 7 повторений 5 подходов. 1 мин.
4.франц.жим 12 повторений 5 подходов. 1 мин.
5.подтягивание на рукоходе узкий хват руки перпендикулярно корпусу 3х3 6 повторений 5 подходов. 1 мин.
6.отжимания узкий хват 10 повторений 5 подходов.

СИЛА ВОЛИ!!))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...46

Вперед

Форумы

!!))