/forums/comment/271146-vot-i-ja-ne-dozhdavshis-osennego-marafona-nachal-svoj
03.09.2016 21:10
Вот и я не дождавшись осеннего марафона начал свой собственный в 100 дней,и так как недели три назад я начал ходить на дворовую площадку подтягиваться и отжиматься на брусьях я добавил в базовый курс брусья,что имеем:
1)5 подтягиваний (правильно);
2)10 приседаний;
3)10 отжиманий на брусья (от земли нет возможности очень пыльно);
4)опять 10 приседаний;
5)10 жим на брусьях;
6)5 подтягивание обратным узким хватом.
Это все повторил четыре круга интервал между кругами 90 секунд ,корпус чувствует себя нормально,можно было еще подтягиваться,а вот ножки слабые,была травма ноги уже три месяца никаких нагрузок не было,так что завтра чувствую будет весело)).
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/271164-krasavchik-prodolzhaj
04.09.2016 00:09
Красавчик)) Продолжай
/forums/comment/271177-quote-name-zalim200007-post-271164-krasavchik
04.09.2016 09:57
Красавчик)) Продолжай


Спс))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/271225-den-2-pogodka-klass-nogi-vata-s-neprivychki-nemnogo
04.09.2016 20:54
День 2.
Погодка класс,ноги вата))с непривычки немного дрожат)
И так,весь комплекс как вчера:
1)5 подтягиваний,хват чуть шире плеч;
2)10 приседаний;
3)10 отжиманий на брусья (от земли нет возможности очень пыльно);
4)опять 10 приседаний;
5)10 жим на брусьях;
6)5 подтягивание обратным узким хватом.
4 круга,НО уже 80 секунд перерыв,попробовал,нормально.
Разминка,заминка само собой разумеется.
Ждем завтра))

З.Ы. сделал фото,как говорится "до",копец я дрищ))посмотрим что будет "после"))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/271364-den-3-vse-kak-vsegda-1-5-podtjagivanij-hvat-chut-shire
05.09.2016 21:57
День 3.
Все как всегда
1)5 подтягиваний,хват чуть шире плеч;
2)10 приседаний;
3)10 отжиманий на брусья (от земли нет возможности очень пыльно);
4)опять 10 приседаний;
5)10 жим на брусьях;
6)5 подтягивание обратным узким хватом.
4 круга,80 секунд.
Последний круг пошел туже обычного,но все сделал чисто,сила воли!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/271510-den-4-1-5-podtjagivanij-hvat-chut-shire-plech-2-10
06.09.2016 22:18
День 4
1)5 подтягиваний,хват чуть шире плеч;
2)10 приседаний;
3)10 отжиманий на брусья (от земли нет возможности очень пыльно);
4)опять 10 приседаний;
5)10 жим на брусьях;
6)5 подтягивание обратным узким хватом.
4 круга,80 секунд.
Сегодня последний круг был особенно тяжелый (потом облился хоть ведро подставляй),непонятно почему,наверное из-за легкого супчика съеденного за час до тренировки,часть сил пошла на переваривание(((.
Но все сделал чисто,сила воли!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/271620-den-5-1-5-podtjagivanij-hvat-chut-shire-plech-2-10
07.09.2016 23:30
День 5
1)5 подтягиваний,хват чуть шире плеч;
2)10 приседаний;
3)10 отжиманий на брусья (от земли нет возможности очень пыльно);
4)10 приседаний;
5)10 жим на брусьях;
6)5 подтягивание обратным узким хватом.
4 круга,80 секунд.
Сегодня так вышло что задержался на работе,и прям от туда не заходя домой,заехал на свою тренировочную площадку,за часа полтора до этого съел только одну булочку,каково было моё удивление когда первых два круга,элемент подтягивание получилось до половины груди,причем без особых усилий.Вывод: или тренировки дают результат,или пустой желудок легче)))
Все как всегда сделал чисто,сила воли!))
Завтра день растяжки и выходной.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/271768-den-6-s-rastjazhkoj-ne-slozhilos-ochen-pozdno-prishel
08.09.2016 17:35
День 6
С растяжкой не сложилось очень поздно пришел с работы((
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/271867-den-7-vyhodnoj-no-hochetsja-idti-na-ploshhadku
09.09.2016 13:44
День 7
выходной,но хочется идти на площадку....
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/271968-den-8-1-5-podtjagivanij-hvat-chut-shire-plech-2-10
10.09.2016 14:37
День 8
1)5 подтягиваний,хват чуть шире плеч;
2)10 приседаний;
3)10 отжиманий на брусья (от земли нет возможности очень пыльно);
4)10 приседаний;
5)10 жим на брусьях;
6)5 подтягивание обратным узким хватом.
4 круга,70 секунд.
После выходных ноги сами несли меня на площадку,предвкушая подъем сил,но увы и ах,даже почему то тяжелей пошло,единственное так это подтягивания легче пошли ровнее,остальные упражнения как-то тяжело хоть бери и не отдыхай(((,посмотрим что завтра будет.
Все сделал чисто,сила воли!)
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/272072-den-9-1-5-podtjagivanij-hvat-chut-shire-plech-2-10
11.09.2016 21:42
День 9
1)5 подтягиваний,хват чуть шире плеч;
2)10 приседаний;
3)10 отжиманий на брусья (от земли нет возможности очень пыльно);
4)10 приседаний;
5)10 жим на брусьях;
6)5 подтягивание обратным узким хватом.
4 круга,60 секунд.
Тренировка прошла хорошо,тело адаптировалось,крепатура полностью исчезла,ноги укрепились,сегодня приседания делал на скорость.
Все сделал чисто,сила воли!)))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/272238-den-10-1-5-podtjagivanij-hvat-chut-shire-plech-2-10
12.09.2016 21:25
день 10
1)5 подтягиваний,хват чуть шире плеч;
2)10 приседаний;
3)10 отжиманий на брусья (от земли нет возможности очень пыльно);
4)10 приседаний;
5)10 жим на брусьях;
6)5 подтягивание обратным узким хватом.
4 круга,60 секунд.
Вчера после тренировки,пришел домой с чуть ощутимой болью в груди с правой стороны,боль такая как буд-то межреберную мышцу защемило или потянул(наверное недостаточно разогрелся),днем боль усилилась не давала нормально работать,к вечеру вроде как тупее стала,после брусьев,такое чувство что в ребро забили гвоздь,не могу вдохнуть на полную грудь(((. Итог: сижу перед компом намазанный фаст-релифом,воняет от меня так,что мой хорёк меня чурается((
Тренировку провёл полностью и чисто,немного сжатыми зубами,может это сила воли,а может и дурость в голове)).
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/272411-den-11-t-k-bol-v-grudnoj-myshce-ne-davala-nochju-spat
13.09.2016 20:42
День 11
Т.к. боль в грудной мышце не давала ночью спать,сегодня были исключены подтягивание обратным узким хватом,брусья и отжимания,до прекращения болевых ощущений((,чтобы не простаивало время решил дать упражнение на трицепс,а именно "фрунцузкий жим" с упором от брусьев,угол получился большой,но с непревычки и этого было достаточно.Без трех силовых элементов физической силы оказалось через край,и чтоб почувствовать нагрузку пришлось увеличить кол-во кругов до 6 и сократить интервал до 30 секунд.Что имеем:
1)5 подтягиваний,хват чуть шире плеч;
2)10 приседаний;
3)10 французкий жим;
4)10 приседаний;
6 кругов,30 секунд.
Подтягиваться было нормально,разве что немного дискомфортно было поднимать руки,делал на низком турнике поджав ноги,чтоб не прыгать на высокий,во избежании резких движений.
Все упражнения сделал чисто,сила воли!)))

З.Ы. фух,многа букаф)).
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/272588-den-12-1-5-podtjagivanij-hvat-chut-shire-plech-2-10
14.09.2016 21:03
День 12
1)5 подтягиваний,хват чуть шире плеч;
2)10 приседаний;
3)10 французкий жим;
4)10 приседаний;
6 кругов,30 секунд.
Боль в мышце проходит,впереди день растяжки и выходной,надеюсь за два дня ситуация улучшится.
Из-за временно исключенных упражнений (брусья,отжимание,подтягивание узким обратным хватом),чувствую прилив энергии,после проведенной тренировки особо не устаю,подтягивания идут вообще изумительно,после проведения всего комплекса упрощенной тренировки и перерыва в две-три минуты,подтянулся чисто без особого напряга еще 8 раз,но отдаленная боль в грудной мышце остановила,думаю мог 10-11 точно.Прогресс))
Все упражнения как всегда сделал чисто,сила воли!)))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
/forums/comment/272708-den-13-mazjuka-pomogaet-zdorovo-bolevye-oshhushhenija
15.09.2016 19:10
День 13
Мазюка помогает здорово,болевые ощущения уже стали отдаленные,и то когда глубоко вдыхаю и напрягаю мышцу,а это значит что послезавтра третья неделя начнется полноценно)) (по крайней мере надеюсь на это)

А на сегодня растяжка,бег,немного приседаний.
Руки чешутся на турник полезть,но нет,сила воли!))
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!