/forums/comment/348192-den-74-trenirovka-v-neskuchnom-pravilno-chto-ne-ochen
День 74 - тренировка в Нескучном
Правильно, что не очень поверила весне. Ветер холодный, хорошо, что утеплилась.
Очень сильно по всем соскучилась, тренировка прошла на 5+!!!
Приехали чуть раньше, пока ребята собирались успели погонять лягушек. Внезапно начало получаться, причем даже вариант, когда колени не лежат на локтях, а упираются в них.
Далее подтягивания с заявкой на высокие со сменой хвата через подход. Нижним хватом первое подтягивание получается до низа груди! Приятно удивлена!!!
5*4, 2*3
Немного переоценила свои силы, дошла до головокружения. Надо немного сбавить обороты.
Посидела, отдохнула, пошла отжиматься. 3*15 и 1*10
Потом комбинация отжимания+пауза на счет в упоре лежа (сколько отжиманий, столько счетов и стоим в упоре). С 1 до 10. 1-5 нон стоп, потом уже отдых после каждого подхода. Это было жестко.
Чтобы совсем захорошело - планки. Упор лежа и локтевая, в совокупности 3.20. Но пришлось делить, сделала отрезками секунд по 50. Тоже очень круто зашло.
Небольшая растяжка в конце.
Было здорово! Завтра растяжка или что-то совсем лайтовое.
gOld36, спасибо большое! Было очень душевно!!!!
Всем хорошего вечера!!!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/348204-naschjot-jestafet-ja-ne-kreativnyj-chel-g-navrjad-li
Насчёт эстафет...
Я не креативный чел 
, навряд ли чем помогу, я уже сплю и вижу 9/14/14/14 , сейчас посмотрел, как СуперСтар делали её.
Летом я это сделаю. 
/forums/comment/348207-quote-name-e-v-alif-post-348192-nizhnim-hvatom-pervoe
Нижним хватом первое подтягивание получается до низа груди! Приятно удивлена!!!</quote>
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/348210-quote-name-olegsh-post-348204-letom-ja-jeto-sdelaju
Летом я это сделаю.</quote>
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/348212-quote-name-leo-g-post-348207-podtjagivanija-zhirondy
подтягивания Жиронды</quote>
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/348266-quote-name-anastasia13-post-348181-pavelchudo-e-v
Pavelchudo,
E_V_Alif с мини эстафетой идея отличная, тогда и стимула будет больше у тех кто еще не умеет многое делать, и побольше девушек подключится!
</quote>
Думаю в понедельник окончательно сформируется мысль. Пока так:
Три уровня сложности (бронза, серебро, золото), причем в каждом можно выполнить упражнения по списку, + например набор статических упражнений на "золото с отличием".
Как мне видится-бронза-исключительно подводящие упражнения (но много), соответственно - золото-это примерно 5/10/10/10 (упражнения как в эстофете 9/14/14/14).
Называться это будет, примерно так-"Вызов новичкам".
OlegSh ну спать и видеть это хорошо, но пока ты спишь мы будем сдавать свои нормативы, и еще не факт кто раньше примет "реальную эстафету".
Вот так...
/forums/comment/348275-quote-name-pavelchudo-post-348266-tri-urovnja
Три уровня сложности (бронза, серебро, золото), причем в каждом можно выполнить упражнения по списку, + например набор статических упражнений на "золото с отличием".</quote>
золото-это примерно 5/10/10/10</quote>
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/348300-brusja-mnogim-slozhny-budut-poidee-bez-brusev-togda
Брусья многим сложны будут, поидее без брусьев тогда надо, хотя и подтягиваться многие девушки тоже не умеют....
/forums/comment/348315-quote-name-e-v-alif-post-348275-podtjagivanija
Подтягивания/отжимания/приседания/отжимания на брусьях?</quote>
Про статику-возможно набор планок: стойка на руках/классическая планка/две боковые планки/перевернутая планка/классическая планка/стойка на руках/и что-нибудь совсем сложное. Разница для бронзы/серебра и золота лишь продолжительности
/forums/comment/348385-quote-name-pavelchudo-post-348266-nazyvatsja-jeto
Называться это будет, примерно так-"Вызов новичкам".</quote>
Вставай и делай
/forums/comment/348387-pavelchudo-mozhet-pust-porjadok-uprazhnenij-budet
Pavelchudo,
Может пусть порядок упражнений будет произвольным. Отжимания на брусьях в конце - явно из категории дополнительного усложнения. Или сразу поменять местами отжимания и отжимания на брусьях?
По поводу объема на бронзу. Пробежалась по дневникам девушек, идущих 100-дневку. Австралийские подтягивания в подходе от 7 до 10. Отжимания - от 6 до 10, почти все от какого-то возвышения. Обратные отжимания никто не делает.
По отдыху как планируешь? Нон-стоп или все-таки до полминуты по желанию/необходимости?
По планкам - может не морочиться и просто назначить время. Например, 2 минуты бронза, 3 минуты серебро и 4 минуты золото. А как заполнить это время - на усмотрение. Это может быть любой фристайл, либо часть времени фристайл, а часть классическая планка, либо вообще одна планка.
Скольким участникам можно будет передавать?
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/348388-quote-name-lalalupsy-post-348385-quote-name
Называться это будет, примерно так-"Вызов новичкам".</quote>
Мне тоже киньте пожалуйста,как окончательный вариант родится!
</quote>
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/348404-quote-name-e-v-alif-post-348388-a-to-dazhe-ne
А то! Даже не надейся, что мимо пролетит!</quote>
Вставай и делай
/forums/comment/348421-den-75-ocherednoe-nesderzhannoe-obeshhanie-bolit-vse
День 75 - очередное несдержанное обещание
Болит все! Из неожиданного - мышца, приводящая большой палец (лягушечки мои, лягушечки). Дала я стране угля!!!
Сегодня не планировала ничего серьезного, но спина запросила отжиманий на брусьях.
Разминка - базовые уходы/удары.
Далее отжимания на брусьях, 5*10, 1*13. Можно добавлять. Плюс назрела проверка максимума, у меня до этого 12 было...
Лесенка от OlegSh - австралийские подтягивания + отжимания с 10 до 1. В очередной раз удивилась тому, что у меня получаются "совсем другие" упражнения по технике. На этот раз австралийские подтягивания. Вот только паузы делала приличные, вокруг крутились ребятишки, показывала простенькие упражнения, может что в голову и ляжет. Сама комбинация прикольная, как-нибудь повторю нон-стоп.
Лягушки (совсем другое дело!!!), заходы на стенку, планки.
Сейчас планирую лайтовую самокатную прогулку, а вечером может таки потянусь.
Всем хорошего дня!!!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/348478-den-75-nebolshaja-progulka-legkaja-samokatnaja
День 75 - небольшая прогулка
Легкая самокатная прогулка, хорошая погода, хороший асфальт. 12 км по карте.
Завернула на <url="https://m.workout.su/areas/149-N149-srednjaja-homuty">площадку</url> между ВДНХ и Ботаническим садом. Легкая разминка, потом попытки опуститься во флаг дракона и заходы на стенку.
По-доброму улыбнули: парень, тренящий в роликах (с такой охранительной техникой, ему и лыжи не помешали бы), мужчина, тренирующий жену и дочку (повезло девчонкам), и парень, подначивавший друга отвисеться и сделать седьмое подтягивание, хотя тот раньше мог только шесть (таки сделал, криво, но вычистить - вопрос времени и работы).
Вечером растяжка на площадке у дома. Добавила упражнения из <url="https://m.workout.su/video/show_video/7935-rastjazhka-po-sisteme-badjuka">видео</url> в свою растяжку. Мдя, как странно голова устроена. Упражнения, которые делаю в борьбе за нормальные приседания, по сути нацелены на шпагат. Но если кто предложил бы на шпагат тянуться - был бы послан, да еще и лекцией награжден на тему возможность шпагата в моем случае и куда мне еще что-то тренить, я же лопну!!!
Всем хорошего вечера!!!
Каждая попытка приближает к цели
