Форумы

14.05.2017 20:46

Может пусть порядок упражнений будет произвольным</quote>

Ну да. Наверное так будет правильно.

По планкам - может не морочиться и просто назначить время. Например, 2 минуты бронза, 3 минуты серебро и 4 минуты золото. А как заполнить это время - на усмотрение. Это может быть любой фристайл, либо часть времени фристайл, а часть классическая планка, либо вообще одна планка.</quote>

В принципе нормально. А что ты понимаешь под фристайлом в планках?

По отдыху как планируешь? Нон-стоп или все-таки до полминуты по желанию/необходимости?</quote>

Тут все однозначно-никакой пощады только ~~хардкор~~ нон-стоп

По поводу объема на бронзу. Пробежалась по дневникам девушек, идущих 100-дневку. Австралийские подтягивания в подходе от 7 до 10. Отжимания - от 6 до 10, почти все от какого-то возвышения. Обратные отжимания никто не делает.</quote>

Это уже интересно-получается надо ориентироваться на цифры 15-20 австралийских и примерно 15 отжиманий.
Я тут наткнулся на статью/тему о разрядах воркаута(где-то здесь, но сейчас искать лень) и подумал-может я слишком заморачиваюсь. Сделать 2 варианта попроще и чуть посложнее и все. За образец взять упражнения из I разряда, а именно несколько базовых упражнений и элементы (статика, можно еще простой вис на перекладине и еще что-нибудь в таком духе)

14.05.2017 20:48

Называться это будет, примерно так-"Вызов новичкам".</quote>

Мне тоже киньте пожалуйста,как окончательный вариант родится!</quote>

Сделаем отдельную тему на форуме+Лена тебе обещала что тебе влетит

Lalalupsy

Казань

14.05.2017 20:57

Сделаем отдельную тему на форуме+Лена тебе обещала что тебе влетит</quote>

я люблю такие штуки,правда раньше только йога-челенджи были

Вставай и делай

14.05.2017 20:59

Сделаем отдельную тему на форуме+Лена тебе обещала что тебе влетит</quote>

я люблю такие штуки,правда раньше только йога-челенджи были</quote>

Ну ничего. Я тоже только курил, да выпивал

а теперь вот занимаюсь

14.05.2017 21:01

E_V_Alif
Вот нашел:
https://workout.su/forum_thread/546
еще если не ошибаюсь в инпосте 69 еще иерархия упражнений можно и ей воспользоваться

14.05.2017 21:17

Забыл добавить-передавать эстафетку больше чем 3 людям наверное бессмысленно, путаница будет, т.к. в этой эстафетке народу, как мне кажется будет больше (она же легче

). т.е. от 1 до 3 человек

14.05.2017 21:29

А что ты понимаешь под фристайлом в планках?</quote>

Комбинации из разных планок, произвольная последовательность, произвольное время в каждой планке, смотрится лишь общее время.

никакой пощады только хардкор нон-стоп</quote>

А ты суровый! Пусть будет нон-стоп)))

может я слишком заморачиваюсь</quote>

А мне твои золото/серебро/бронза понравились!
5/10/15/10 на золото для новичков нормально.
Бронза навскидку 8/8/15/15 (австралийские подтягивания/отжимания от возвышения/приседания/обратные отжимания). Не уверена, что девушки вытянут 15/15/15/15 нон-стоп. А разделять старт для девушек и мужчин не хотелось бы. Парням никто не мешает идти на серебро или золото.
Серебро чтот среднее с самостоятельными подтягиваниями, но с обратными отжиманиями вместо брусьев.

Каждая попытка приближает к цели

14.05.2017 21:36

от 1 до 3 человек</quote>

Ой... Могу не уложиться... Но значит лучше думать буду, кто третий)))

тему о разрядах воркаута... За образец взять упражнения из I разряда</quote>

Видела я эти разряды... У меня -10 по ходу...

Каждая попытка приближает к цели

14.05.2017 22:22

Недельная статистика
10-16 апреля
110 подтягиваний
419 отжиманий
35 отжиманий на брусьях

17-23 апреля (спад и отдых)
49 подтягиваний
123 отжимания
0 отжиманий на брусьях

24-30 апреля (начало восстановления)
51 подтягивание
250 отжиманий
114 отжиманий на брусьях

1-7 мая
164 подтягивания
277 отжиманий
94 отжимания на брусьях</quote>

8-14 мая
85 подтягиваний
269 отжиманий
139 отжиманий на брусьях
Недобор по подтягиваниям. Чтот заотдыхалась...

Каждая попытка приближает к цели

15.05.2017 08:31

Комбинации из разных планок, произвольная последовательность, произвольное время в каждой планке, смотрится лишь общее время.</quote>

Мне кажется это слишком просто-например каждые 15сек менять планку и так до 2 мин и смысл. Во-первых толку никакого, а во-вторых это банально просто, потому как пока меняешь положение ты и отдыхаешь и время тикает. Если фристайл-то тогда ограничить количество разновидностей планок, чтобы каждая была не менее 30сек.

Ой... Могу не уложиться... Но значит лучше думать буду, кто третий)))</quote>

Это так к примеру-тут смысл не в самой эстафете и количестве человек, а в том чтобы принять вызов и выполнить. Изначально создадим список из желающих (будем его пополнять по мере поступления желающих). Люди выполняют=>отчитываются (обязательно с видео)=>приглашают других людей выполнить(передают эстафету). Ну пусть будет произвольное количество принимающих эстафетку, я даже не знаю как лучше.

Если сегодня будет время накидаю примерные наборы (или для золота/серебра/бронзы или как нибудь еще), а там определимся и количеством и с составом.
Опять же я вкладываю в это такой смысл-должно быть хоть немного сложно, мне кажется что человек который сейчас делает в 4-6 подходов с 10 австралийскими подтягиваниями вполне сможет сделать 20 повторений (некий вызов самому себе, да просто азарт), а если и не может сейчас, то для того чтобы дойти до этого уровня ему нужно совсем немного, но все же поработать над собой (а это у нас будет составляющая прогресса). И совсем не важно сейчас он это сможет или через месяц.

Видела я эти разряды... У меня -10 по ходу...</quote>

Я имел ввиду структуру, а не количество-мы ее сделаем такой же. несколько базовых упражнений+элементы статики.

15.05.2017 09:04

Ну например так

А вот с серединкой лично у меня проблема

Может правда, сделать комбинацию из подводящих и полноценных, но какую и добавить еще одно упражнение и опять же какое. Статика-вот тут как раз наверное и можно сделать фристайл минуты на 2-3

15.05.2017 09:08

ограничить количество разновидностей планок, чтобы каждая была не менее 30сек.</quote>

Хорошо. Тем более, что в планке сложно понять свой предел (первое "не могу", второе "не могу" и т.д. а вроде и дальше стоять невозможно, а стоишь)

Ну пусть будет произвольное количество принимающих эстафетку, я даже не знаю как лучше</quote>

Тоды да! Первоначальный список, а дальше как пойдет!

должно быть хоть немного сложно</quote>

вполне сможет сделать 20 повторений</quote>

Если только эти подходы не близкие к максимуму. Кст, около месяца назад меряла максимум по австралийским подтягиваниям. 21 или 22 не помню, но это было зверски тяжело...

Каждая попытка приближает к цели

15.05.2017 09:19

Девушкам и так будет сложно. Нон-стоп, а впереди еще и отжимания и обратные отжимания. Чтобы представить - раздели свою силу на три и будет примерно соотношение между мужчиной и женщиной по верху тела, тем более, что многие девчонки всего чуть более двух месяцев тренят.
Pavelchudo:
вполне сможет сделать 20 повторений

Если только эти подходы не близкие к максимуму. Кст, около месяца назад меряла максимум по австралийским подтягиваниям. 21 или 22 не помню, но это было зверски тяжело...</quote>

Окей, аргументы защитаны

Попозже переделаю табличку.
Сделаю так:
Бронза (для начинающих, рекомендованно девушкам)
Серебро (для начинающих, рекомедованно мужчинам)
Золото (для продвинутых навичков, рекомендованно всем кто занимается не менее 3 месяцев и кому это просто по силам)

И количество уменьшу в бронзе

15.05.2017 09:20

По статике - предлагаю переставить золото в серебро, а в золото поставить по минуте классической планки и упора лежа.
По силовым в золоте - диспропорция по отжиманиям и отжиманиям на брусьях. Предлагаю 15 и 10.
В бронзе - более 10 австралийских подтягиваний и эстафета остается чисто мужским развлечением.

Каждая попытка приближает к цели