на бронзу- 10 австралийских, 15 отжиманий от пола(забыл, что от возвышенности надо), 10 обратных, 15 приседаний, 1 минута отдыха, 1 минута стульчик, 1мин 10 сек планка на руках.
последние 2 обратных отжимания с напрягом, планку на руках делал не видя секундомера, но выдержал, чуть перебрал даже.
на серебро - 2 негативных верхним, 3 негативных нижним хватом, 10 обратных отжиманий, 10 отжиманий от пола (увы, больше не смог), 20 приседаний, 1 минута отдыха, 1 минута стульчик, 45 сек вис на турнике(тож не видел секундомера, до максимума).
Так что с серебром проблемы пока, надо тренироваться.
Получается, что отжимания+обратные отжимания легче, чем при обратном порядке?
А вообще были проблемы и с дыхалкой, всетки месяц без кругов, только подходы.
Спасибо за идею, много новых упражнений для себя попробовал
. У каждого свой путь.
Мои попытки вчерашние:
на бронзу- 10 австралийских, 15 отжиманий от пола(забыл, что от возвышенности надо), 10 обратных, 15 приседаний, 1 минута отдыха, 1 минута стульчик, 1мин 10 сек планка на руках.
последние 2 обратных отжимания с напрягом, планку на руках делал не видя секундомера, но выдержал, чуть перебрал даже.
на серебро - 2 негативных верхним, 3 негативных нижним хватом, 10 обратных отжиманий, 10 отжиманий от пола (увы, больше не смог), 20 приседаний, 1 минута отдыха, 1 минута стульчик, 45 сек вис на турнике(тож не видел секундомера, до максимума).
Так что с серебром проблемы пока, надо тренироваться.
Получается, что отжимания+обратные отжимания легче, чем при обратном порядке?
А вообще были проблемы и с дыхалкой, всетки месяц без кругов, только подходы.
Спасибо за идею, много новых упражнений для себя попробовал .</quote>
на бронзу- 10 австралийских, 15 отжиманий от пола(забыл, что от возвышенности надо), 10 обратных, 15 приседаний, 1 минута отдыха, 1 минута стульчик, 1мин 10 сек планка на руках.
последние 2 обратных отжимания с напрягом, планку на руках делал не видя секундомера, но выдержал, чуть перебрал даже.
на серебро - 2 негативных верхним, 3 негативных нижним хватом, 10 обратных отжиманий, 10 отжиманий от пола (увы, больше не смог), 20 приседаний, 1 минута отдыха, 1 минута стульчик, 45 сек вис на турнике(тож не видел секундомера, до максимума).
Так что с серебром проблемы пока, надо тренироваться.
Получается, что отжимания+обратные отжимания легче, чем при обратном порядке?
А вообще были проблемы и с дыхалкой, всетки месяц без кругов, только подходы.
Спасибо за идею, много новых упражнений для себя попробовал
.</quote>
На серебро-смотрю вис на перекладине не только для меня оказался засадой. Я так понимаю 2 негативных обратным хватом это потому что ты подтягивания пока не делаешь?
Если честно, из твоего поста так и не понял твое резюме по программам.
Прикинула к организму бронзу и серебро из эстафеты.
Бронза неплохая такая получилась. Достаточно сбалансированная. Можно снизить число обратных отжиманий, они как пик нагрузки ощущаются и заметный такой пик... Но в целом понравилось.
Серебро тоже очень даже неплохо. По базе вообще без вопросов. Со статикой тоже вопросов нет, не упахалась на базе, вот и нормально зашла.
В целом по системе.
Слишком близко бронза и серебро и слишком далеко серебро и золото.
По статике - может компромисс. Можно выбрать одно упражнение, но с удвоением времени для серебра и с утроением для золота?</quote>
Бронза неплохая такая получилась. Достаточно сбалансированная. Можно снизить число обратных отжиманий, они как пик нагрузки ощущаются и заметный такой пик... Но в целом понравилось.
Серебро тоже очень даже неплохо. По базе вообще без вопросов. Со статикой тоже вопросов нет, не упахалась на базе, вот и нормально зашла.
В целом по системе.
Слишком близко бронза и серебро и слишком далеко серебро и золото.
По статике - может компромисс. Можно выбрать одно упражнение, но с удвоением времени для серебра и с утроением для золота?</quote>
Тут нам помогли, за нас золото обкатали
https://workout.su/forums/comment/349261-b-16-05-b-e-v-alif-pavelchudo-sdelal-segodnja-vashu
Почитай.
Удвоение/утроение времени
А тебе не кажется, что это слишком. Статика для многих это вообще что-то не знакомое, а тут еще и ОООООчень долго. Нет-этот путь не подходит.Пока о бронзе и серебре мысль такая-базу оставляем как есть (в принципе на серебро я даже бы добавил в подтягиваниях и возможно дал бы альтернативу подтягиваниям верхним хватом негативными по принципу х2, но это я), в статике на четверть уменьшаем время и там и там. И при этом оставляем выбор: на бронзу одно из двух, на серебро 2 из 3.
А вот с золотом подумать надо
В принципе я готов обкатать и этот вариант (только подтягиваний я 5 не сделаю, добью негативками по принципу х2, остальное для меня в целом терпимо), но это только вечером 
Дык на выбор. За минуту в висе на согнутых руках пободаться реально. За 2.15 в упоре лежа тоже.</quote>
Я же уже предлагала. Пусть будет 3 подтягивания или 6 негативных.</quote>
)?В бронзе предлагаю уменьшить количество обратных отжиманий до 7.</quote>
Так. Я уже начинаю путаться что мы уже изменили, а что нет
. Надо что-то с этим делать Тут пусть уже Павел решает</quote>
Я смог это сделать даже в нынешнем состоянии-значит это реально
Вечером протестирую золото и можно будет внедрять в народ
. Вот только с видео засада-нет у меня сейчас времени делать видосы на улице (вплоть до следующей недели), а дома не комильфо как-то 
да и на вводый пост нужно пару часов потратить
