Спортивный 2017-й!

Глобальный форум Дневники тренировок

Спортивный 2017-й!

28481

470

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...32

Вперед

Deydra

Миасс

16.01.2017 10:37

Итак, праздничные дни позади. Началась работа, салатики сожраны, у ёлочки поплясали. Пора бы и снова за ум взяться, в смысле за тренировки.

Увидела тут, как народ подробно пишет своё расписание, попробую тоже так.

Понедельник - день тяжелый, будет выходной.
Вторник - зумба.
Среда - тренировка на площадке.
Четверг - тренировка на площадке.
Пятница - зумба.
Суббота - дома гантели+пресс.
Воскресенье - дома гантели+пресс.

По возможности буду добавлять пресс и гантели понемногу и в другие дни. Надо только купить себе коврик и найти гантели на 1,5 кг, а то килограммовые уже не вставляют)))
Так же, при возможности посещаю бесплатные, пробные, разовые (и иже с ними) занятия по разным направлениям: йога, стречинг, фитнес, гимнастика и т.д. и т.п.

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

Deydra

Миасс

16.01.2017 10:41

Год начался так.

08.01 - славянская гимнастика "Рождение звезды", пробное занятие. Интересная практика, но немного не моё. Разовое посетила с удовольствием, но на полный курс записываться не стала.

10.01, 13.01 - зумба. Тренер наконец вернулся к нам и перестал отменять тренировки, так что два дня в неделю я там.

Уличные и домашние тренировки пока только в планах, начну с этой недели. Очень тяжело снова возвращаться в ритм, дико не хочется вставать по утрам раньше, но думаю, два дня в неделю я осилю подъем без десяти шесть утра. Как-то же во время стодневки я это делала))))

21.01 планирую йогу.

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

Deydra

Миасс

17.01.2017 08:01

На 29.01 записалась на мастер-класс по шпагату. Что-то растяжка во всех вариантах стала меня очень привлекать.

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

Deydra

Миасс

18.01.2017 09:21

17.01, вторник - зумба. Ноябрь-декабрь эти тренировки часто отменялись из-за загруженности тренера, теперь заниматься чётко по два раза в неделю - это жесть))) Из зала выползаю чуть не на четвереньках. Зато там весело, зажигательная музыка и весёлые товарищи.

18.01, среда - тренировка на площадке. Вспоминала технику, потому делала всё медленно и на первый раз понемногу. Порадовало то, что от холода я не отвыкла, а через пять минут тренировки уже пот по спине тёк))

С понедельника побаливает колено. И несмотря на очень внимательное исполнение приседаний и выпадов после сегодняшней трени дискомфорт усилился. Завтра планирую сосредоточиться на упражнениях для верха тела - отжимания и австралийские подтягивания.

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

Deydra

Миасс

19.01.2017 08:31

19.01 - на площадку не пошла, так как очень болит колено, особенно на разгиб. Ходить по лестницам второй день - настоящее испытание, в суставе щёлкает и больно. Так что меняю дни и вечером буду делать гантельки+пресс.

Осталось только окончательно определиться с набором упражнений. Может, кто что посоветует?)

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

E_V_Alif

Химки

19.01.2017 09:04

на площадку не пошла</quote>

И правильно не пошла. Лучше неделю поберечься, чем потом на месяц проблем поиметь...
По поводу упражнений советовать сложно. Тут что самой нужнее/интереснее. Для себя выбрала наработку базы. В перспективе думаю о балансах, но пока рано

Каждая попытка приближает к цели

Deydra

Миасс

19.01.2017 09:12

на площадку не пошла</quote>

Мне вот тоже надо какие-то базовые упражнения, ибо грудные-спинные мышцы очень сильно отстают от ног.

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

Deydra

Миасс

19.01.2017 13:12

Упражнения для грудных мышц

http://samsebetrener.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-grudnyh-myshc/
http://samsebetrener.ru/kak-nakachat-grudnye-myshcy-doma/

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

E_V_Alif

Химки

19.01.2017 19:21

грудные-спинные мышцы очень сильно отстают от ног.</quote>

Так уж мы, девочки, сделаны. Работать с верхом приходится раза в два больше, чтобы что-нибудь путное получилось...
А упражнения - отжимания и подтягивания - самая базовая база, имхо

Каждая попытка приближает к цели

Deydra

Миасс

20.01.2017 08:16

18.01 - тренировка дома прошла по принципу зарядки, только не утренней, а вечерней)) Гантели приемлемого веса я пока не купила, а подаренные коллегами на Новый год неприлично малого веса - мне кажется, они даже ребёнку легки будут... Тем не менее, отзанималась.

Разминка.
Упражнения с гантелями на грудные мышцы.
Планка секунд 35.
Отжимания: три подхода по три. Больше не смогла. Болящая опорная нога ограничивает возможности.
В конце растяжка, тоже щадящая. В основном тянула верхнюю часть корпуса.

Задачи на ближайшее время:
1. купить гантели 1,5 кг
2. разработать нормальную тренировку с гантелями, чтоб не вспоминать судорожно, что я там ещё читала полезного в интернете, а брать и делать по списку.
3. включить пресс, тоже по нормальной программе, а не от случая к случаю.

Колено сегодня чувствует себя лучше, вечером планирую не пропускать зумбу, только исключить приседания с гантелями.
Новый коврик вчера показал себя превосходно (ещё бы не вонял так страшно резиной))) - тепло, ровно, мягко, удобно и кошачья шерсть не липнет к телу))

грудные-спинные мышцы очень сильно отстают от ног.</quote>

Вот у меня та проблема, что я толком ни отжиматься, ни подтягиваться не могу(( Потому хочу включить упражнения с гантелями для груди и спины. Чтоб комплексно корректировать. Конечно, пробовать отжимания и подтягивания не перестану))

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

Deydra

Миасс

25.01.2017 12:58

Лечила коленку, несколько дней пробакланила поэтому. Самое обидное, что по итогам анализа ситуации коленку я травмировала из-за новых ботинок, которые куплены были специально для уличных тренировок. Вот такая засада.

24.01 - зумба. Приседаний почти не делала, колено хрустит, но основная часть тренировки прошла отлично!
25.01 - площадка. Австралийские подтягивания - 5-6-7-7-6-5. Шесть подходов, хотела дойти в увеличениях повторов до 10, но пока кишка тонка)) Отжимания - четыре подхода по 5.

Я в который раз замечаю, что успешность тренировки в плане количественных показателей непредсказуема, либо зависит от такого количества факторов, что учесть их очень трудно. Сегодня мне треня далась тяжеловато, хотя и погода благоприятствовала, и ранний подъём прошёл довольно бодро.

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

Leonid_G

Бат-Ям

25.01.2017 14:32

Задачи на ближайшее время:
1. купить гантели 1,5 кг
2. разработать нормальную тренировку с гантелями, чтоб не вспоминать судорожно, что я там ещё читала полезного в интернете, а брать и делать по списку.</quote>

Привет. Извини, но если речь идет о груди и спине, то 1,5 кг это вообще не веса, а выброшенные деньги и лишний хлам в доме

. Комплексно корректировать нужно соизмеримой нагрузкой; например в австралийских подтягиваниях и отжиманиях у тебя на каждую руку действует около 25-30 кг, в отжиманиях с колен или от скамейки несколько меньше (грубо говоря 15-20). Т.е. тебе нужны разборные гантели примерно на 15-25 кг (это для начала! т.к. выход на нагрузки потягиваний и отжиманий на брусьях требует нагрузок на каждую руку в половину собственного веса). Или не нужны вообще - ты уже на правильном пути и в хорошей компании, прогрессировать и развиваться можно прекрасно и со своим весом, на сайте есть все для этого; лучше уж потратиться на резиновую петлю, они уже многим помогли и помогают с подтягиваниями. Успехов!