Спортивный 2017-й!

Глобальный форум Дневники тренировок

27244

470

1 ...15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 ...32

Вперед

Deydra

Миасс

17.05.2017 06:32

День 78.
Очень болит что-то под коленками. То ли сухожилия потянула, то ли не знаю что. С утра осталась дома, вечером посмотрим.

Продолжение: неожиданно удачная вечерняя домашняя тренировка.
Начала с планок - понемногу, в качестве разминки (о боги, никогда не думала, что скажу это))).
Осваивала новое для себя упражнение - обратные отжимания (спасибо Лене E_V_Alif за объяснения). 6 подходов по 4. Очень понравилось. Оно из тех, что не кажутся невозможными, но классно нагружают мышцы. Чувствую, завтра я это почувствую в полной мере)))
Выпады - 3 по 5/5. Коленки жалуются, потому больше делать не стала. Кстати, замечаю, что дома выпады даются мне гораздо тяжелее, чем на улице. Я плохо держу равновесие, ноги разъезжаются, несмотря на його-коврик, корпус уводит в сторону.
Отжимания... И тут нас понесло!.. 5, если не ошибаюсь, подходов, в каждом из которых 2-3 от пола (не доделываю, прохожу где-то половину амплитуды, но это всё равно классное начало!), 3-4 от коленей.

Сейчас чувствую томную такую усталость)))

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

Deydra

Миасс

18.05.2017 06:59

День 79.
Пробовала сегодня разные продвинутые техники. Из-за этого число повторов в подходах варьировалось)))

Австралийские. 6 подходов. Пробовала паузы, перемещения, половинки. С перемещениями вышло не очень - неудобно, потому что надо переставлять и руки, и ноги. А вот половинки очень понравились))

Приседания. Сделала на максимум. 40 раз (в прошлом замере было 33).

Отжимания. 6 подходов. Пробовала паузы и половинки. Понравилось, но количество повторений, естественно сразу падает. Зато мышцы прям до последнего волокна чувствуются.

Коленки берегу, выпады не стала сегодня делать. Суставы хрустят.

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

E_V_Alif

Химки

18.05.2017 09:08

спасибо</quote>

Всегда пожалуйста!

Я плохо держу равновесие, корпус уводит в сторону.</quote>

Была та же проблема. Помогает фиксация взгляда в одной точке. Это конечно больше при вращениях, но при выпадах и балансах тоже неплохо работает. Для тренировки равновесия в разминке делаю достаточно простой динамический баланс - стоя на одной ноге группируюсь (стараюсь свести в районе солнечного сплетения локти и колено второй ноги) и раскрываюсь, по 10 раз на каждую ногу. Картинки под рукой нет, найду - скину.
И береги колено!

Каждая попытка приближает к цели

Deydra

Миасс

18.05.2017 10:25

E_V_Alif

С балансом вообще надо поработать капитально. Но у меня столько всяких слабых мест, что всё сразу подтягивать я не в силах(( Вот закончится стодневка, и надо к тому времени поискать программу именно для баланса...

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

Deydra

Миасс

18.05.2017 11:18

С сегодняшнего вечера буду тренить планку по такой программе:

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

OlegSh

Омск

18.05.2017 11:52

А откуда такая крутая программа?
Я тоже хочу планку за месяц до 5 минут поднять.
Там по одному подходу в день и всё?

У каждого свой путь.

Deydra

Миасс

18.05.2017 11:54

Упражнения на баланс:
http://ru.likar.info/krasota-i-fitnes/article-74742-5-bazovyh-uprazhnenij-dlya-trenirovki-ravnovesiya-pochemu-ne-stoit-zabyvat-o-balanse/

http://www.metod-psv.ru/lechenie-bolezney/narusheniya-ravnovesie/uprajneniya-ravnovesie.html

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

Deydra

Миасс

18.05.2017 11:56

А откуда такая крутая программа?
Я тоже хочу планку за месяц до 5 минут поднять.
Там по одному подходу в день и всё?</quote>

Я увидела в одном из вконтактовских фитнес-сообществ своего города. Мне понравилась программа тем, что создает впечатление реальности - постепенное увеличение нагрузки с малого. Насколько окажется реально на деле, хочу проверить)) Насчет количества подходов ничего не было указано. Я думаю, имеется в виду один подход.

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

05592

Пермь

18.05.2017 21:22

С сегодняшнего вечера буду тренить планку по такой программе:</quote>

Чёта как-то я очень сильно сомневаюсь, именно в данной программе.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

E_V_Alif

Химки

18.05.2017 22:54

постепенное увеличение нагрузки.</quote>

Ни разу. День 23 и день 24, например.
Это не программа, а набор циферок...

Каждая попытка приближает к цели

Deydra

Миасс

19.05.2017 06:56

Чёта как-то я очень сильно сомневаюсь, именно в данной программе.</quote>

Не попробуешь - не узнаешь)

постепенное увеличение нагрузки.</quote>

Ни разу. День 23 и день 24, например.
Это не программа, а набор циферок...</quote>

Нууу... в начале очень постепенное. А по идее со всеми упражнениями так, что чем больше ты можешь, тем проще тебе добавлять. Посмотрим, что выйдет)

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

Deydra

Миасс

19.05.2017 07:02

Вчера вечером:
Обратные отжимания - 6 по 4. Вся верхняя часть спины болит и страдает

Планка (1 день): остановилась на компромиссе, решив делать сначала на локтях, потом на вытянутых руках, по одинаковому количеству времени. Согласно повешенной на холодильник распечатке, 20 секунд. Для меня это непроблемно сейчас, так что сделала.

Сегодня.
День 80.
Утром делала только на верх упражнения, так как вечером зумба.
Австралийские - 6 по 8, меняя хваты.
Отжимания: 6 по 7, без затей.
Ввиду болящих мышц спины и рук, продвинутыми техниками сегодня не баловалась.

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

E_V_Alif

Химки

19.05.2017 08:32

чем больше ты можешь, тем проще тебе добавлять</quote>

Нет. Чем ближе к верхней границе возможностей на данный момент, тем сложнее прибавлять. Другое дело, что и верхняя граница сдвигается, но не так быстро все это происходит. Табличка хороша лишь тем, что мотивирует делать планку. Но как написано не получится, кто-то просто взял цифры с потолка.

Каждая попытка приближает к цели

Deydra

Миасс

19.05.2017 09:09

Табличка хороша лишь тем, что мотивирует делать планку.</quote>

Да, наверное, поэтому я ее и взяла. Мне всегда проще заниматься, когда на стенке висит подробный план занятий с численными выражениями. Есть, к чему конкретно стремиться)) Так что пусть всё равно будет.
Потому что до этого я планку делала практически раз в неделю только - в день растяжки.

То, что меня не убивает, ~~еще горько об этом пожалеет~~ делает меня сильнее (с)

OlegSh

Омск

19.05.2017 09:21

Видела тему?
<url="https://workout.su/forum_thread/11749-jestafetka-dlja-nachinajushhih-i-ne-tolko">эстафетка</url>
Если пройду, тебе передам

, готовься заранее

У каждого свой путь.

1 ...12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32

Вперед

Форумы

Спортивный 2017-й!