/forums/comment/353537-quote-name-deydra-post-353514-dlja-lic-s
02.06.2017 08:16
<quote name=Deydra post="353514">
для лиц с ограниченными спортивными возможностями</quote>
Для лиц с гораздо более высокими физическими возможностями, чем три месяца назад!
Сначала не поняла, почему мы вчера делали разное, потом поняла, что получилась путаница с постами.

После 100-дневки попробуй фристайл-подтягивания. Этот комплекс и с австралийскими подтягиваниями будет хорош!!! На всякий случай ссылка
https://m.workout.su/news/4270-100-dnevnyj-vorkaut-2017-vesna-den-93-fristajl
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/353540-quote-name-e-v-alif-post-353537-snachala-ne-ponjala
02.06.2017 08:22
<quote name=E_V_Alif post="353537">
Сначала не поняла, почему мы вчера делали разное, потом поняла, что получилась путаница с постами.
После 100-дневки попробуй фристайл-подтягивания. Этот комплекс и с австралийскими подтягиваниями будет хорош!!! На всякий случай ссылка
https://m.workout.su/news/4270-100-dnevnyj-vorkaut-2017-vesna-den-93-fristajl</quote>

Я и теперь не поняла... Вчера же смотрела совсем другую программу на день... Там были упражнения с отрывом руки-ноги от опоры.
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/353543-quote-name-deydra-post-353540-tam-byli-uprazhnenija-s
02.06.2017 08:48
<quote name=Deydra post="353540">
Там были упражнения с отрывом руки-ноги от опоры.</quote>
Да, ты утренняя птичка, поэтому и сделала комплекс до того, как пост исправили)))
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/353545-quote-name-e-v-alif-post-353543-quote-name-deydra
02.06.2017 09:01
<quote name=E_V_Alif post="353543">
<quote name=Deydra post="353540">
Там были упражнения с отрывом руки-ноги от опоры.</quote>
Да, ты утренняя птичка, поэтому и сделала комплекс до того, как пост исправили)))</quote>
Так я его смотрела вчера вечером))))
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/353894-vchera-planka-den-16-loktevaja-2-minuty-vsjo
03.06.2017 11:35
Вчера планка День 16.
Локтевая 2 минуты - всё получилось, несмотря на мои сомнения! 😌
А вот на вытянутых руках не выстояла. Сказалась усталость после зумбы и тяжелого дня в целом. Только минута и 20 секунд.
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/353963-den-95-stodnevki-den-17-planki-do-urala-dokatilsja
03.06.2017 18:54
День 95 стодневки. День 17 планки.
До Урала докатился московский ураган. Вчера попала под град размером с крупную фасолину. Кстати, произошло сие событие по дороге на зумба-тренировку, так что в зал я забежала несколько ошалевшая, насквозь промокшая с ног до головы и повезло, что без фингала от града))) Потом ночью было затишье, зато сегодня после обеда продолжение банкета: штормовой ветер, грозы, сильные ливни, град.
Это я всё рассказываю к чему? Вовсе не потому, что у меня здесь дневник наблюдений за погодой 😁 Просто моя метеозависимая голова сегодня сказала "ой больно мне, бо-о-ольно!" и чуть не сорвала все тренировки вообще.

Но к вечеру, отвалявшись несколько часов, я позанималась. Дома.
Приседания (по 15 раз) и обратные отжимания (по 8 раз) по несколько подходов с минимальным отдыхом.
Планки. Решила в этот раз начать с вытянутых рук, так как она сложнее для меня (тело я держу нормально, но запястья прямо-таки выламываться начинают уже к концу первой минуты). Простояла 2 минуты, несмотря даже на то, что кот ловил меня когтями из-под дивана 😁
Отдохнула пару минут. Встала в локтевую. И осилила только полторы минуты. Решив не сдаваться, отдохнула подольше, минут 7 наверное, и снова встала. И тут бы я смогла, но ровно в полторы минуты зазвонил телефон, а разговаривать по телефону, стоя в планке, я пока что не умею)))) На третий заход меня уже не хватило, всё равно бы не осилила.
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/354033-quote-name-deydra-post-353963-vovse-ne-potomu-chto-u
03.06.2017 23:35
<quote name=Deydra post="353963">
Вовсе не потому, что у меня здесь дневник наблюдений за погодой</quote>
У всех сейчас дневники с синоптическим акцентом))) Похоже, решили немного посоревноваться у кого лето более зимнее))))
<quote name=Deydra post="353963">
кот ловил меня когтями из-под дивана</quote>
У меня животинка более лояльная, просто терся мне о лицо, когда отжиматься училась. Тогда еще на площадку ходить стеснялась. Кто бы мне сказал, что через год с копейками буду площадку выбирать, где побольше народа тренит!
А котейка какой породы?
<quote name=Deydra post="353963">
запястья прямо-таки выламываться начинают уже к концу первой минуты</quote>
Достаточно известные штуки, на йоге должны были говорит об этом. Но на всякий случай озвучу. Последи за положением рук, точно ли суставы под суставами расположены. Еще немного фишек, которые помогают. Кисти чуть-чуть разверни друг к другу, как будто косолапишь. Пальцы расставь и представь, что зарываешься ими во что-то сыпучее или мягкое. Песок, например. Локтевые суставы, наоборот, как будто немного раскручиваются изнутри наружу. Не движение, а как будто готовишься его сделать. На уровне внутреннего ощущения. Это поможет правильнее распределить нагрузку.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/354157-quote-name-e-v-alif-post-354033-a-kotejka-kakoj
04.06.2017 12:49
<quote name=E_V_Alif post="354033">
А котейка какой породы?</quote>
Уральский микро-мейн-кун 😁
У меня три кота и кошка. И все они прекрасно-беспородны))))

<quote name=E_V_Alif post="354033">
Последи за положением рук, точно ли суставы под суставами расположены. Еще немного фишек, которые помогают. Кисти чуть-чуть разверни друг к другу, как будто косолапишь. Пальцы расставь и представь, что зарываешься ими во что-то сыпучее или мягкое. Песок, например. Локтевые суставы, наоборот, как будто немного раскручиваются изнутри наружу. Не движение, а как будто готовишься его сделать. На уровне внутреннего ощущения. Это поможет правильнее распределить нагрузку.</quote>
Спасибо за советы, сегодня попробую) Положение суставов отслеживаю, а вот про остальные фишки не знала.
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/354209-den-96-stodnevki-zanimalas-doma-stulchik-1-minuta
04.06.2017 17:40
День 96 стодневки.
Занималась дома.
Стульчик - 1 минута
Медленные приседания - 5 раз
Потом пробовала отжимания. От коленей получается 4 раза за подход (сделала три подхода). От пола - 1 раз, с огрехами в технике, но всё же))
Стульчик еще 35 секунд.
Обратные отжимания по 5 раз, четыре подхода.

Но перед той тренировкой я пыталась отвоевать победу над 18 днем планки. По программе там 2:30. Я выстояла 2:10 в локтевой. Да, пожалуй, я уже не успеваю за темпами, но прибавлять могу)) Это радует, буду продолжать.

Кстати, никогда особо не верила в быструю результативность планки. Ну, думала, модное упражнение, которое все хвалят, но не верила, нет. А теперь после двух с лишним недель очень хорошо на себе чувствую, как реально окрепли руки, пресс, ноги. Напрягаю до каменного состояния. Короче говоря, эффект мне нравится.
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/354285-quote-name-deydra-post-354209-ot-pola-1-raz-quote
04.06.2017 23:07
<quote name=Deydra post="354209">
От пола - 1 раз</quote>
Оля! Как замечательно все совпало!!! Я отбила свою ставку - <url="https://youtu.be/UBtiU2n-V1k">мои 25 отжиманий</url> в твою копилку!!!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/354327-quote-name-e-v-alif-post-354285-quote-name-deydra
05.06.2017 06:38
<quote name=E_V_Alif post="354285">
<quote name=Deydra post="354209">
От пола - 1 раз</quote>
Оля! Как замечательно все совпало!!! Я отбила свою ставку - <url="https://youtu.be/UBtiU2n-V1k">мои 25 отжиманий</url> в твою копилку!!!</quote>
Класс!
А я что-то подумала: стодневка вот-вот закончится, надо хоть в отжиманиях какой-то плюс иметь))) Хоть одно))) А то пока только в приседаниях плюсую.
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/354331-den-97-utro-posle-vechera-minimum-pereryva-da-i-v
05.06.2017 06:58
День 97.
Утро после вечера, минимум перерыва. Да и в принципе отсутствие выходного, к которому привыкаешь в процессе стодневки, дает о себе знать. Усталость в мышцах прямо с разминки чувствуется...
Пробовала фишки из фристайл-турник в австралийских))
3 раза до прямого угла, 3 раза от прямого угла до верха - и повтор три раза так. Потом попробовала с постепенным расширением хвата. Узким, потом передвинула еще два раза. В каждом варианте хвата по 3 австралийских подтягивания. Полный повтор комплекса - 3 раза. Кажется) Может, меньше)))
Вчера вечером тоже нагрузка в основном была на верх туловища, потому сегодня было трудновато.
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/354392-segodnja-v-turbobloke-obratnyj-hod-konem-tam
05.06.2017 12:01
Сегодня в турбоблоке обратный ход конем, там отжимания с изменением нагрузки. Попробуй просто соблюсти принцип: тяжело - средне - легко (как может показаться) - средне - тяжело. Может за счет высоты опоры (низкая-средняя-высокая-средняя-низкая). Можно поиграть и с шириной постановки рук.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/354570-den-98-hotela-poprobovat-zhevanogo-krota-no-iz-za
06.06.2017 06:43
День 98.
Хотела попробовать жеваного крота. Но из-за болей в колене неизвестной этиологии пришлось на ходу менять планы. Последовала совету Лены E_V_Alif и делала отжимания со сменой высоты упора.
Сначала от своего привычного упора. Потом подошла к шведской стенке и начала со ступени на уровне плеч (типа отжимания от стены) и потом спускалась последовательно по ступенькам, делая от каждой высоты по пять отжиманий. Да, от шведской стенки отжиматься не ахти как удобно, но это единственный вариант смены высоты упора на моей площадке.
Получилось у меня 4 варианта высоты в одном круге. Всего четыре круга.
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/354584-quote-name-deydra-post-354570-potom-spuskalas
06.06.2017 08:15
<quote name=Deydra post="354570">
потом спускалась последовательно по ступенькам, делая от каждой высоты по пять отжиманий.</quote>
Я пробовала делать обычные отжимания от шведской стенки, ооочень неудобно, куда голову девать-то)))
А сочетание вверх и сразу же вниз не пробовала?
Каждая попытка приближает к цели