/forums/comment/304491-itak-prazdnichnye-dni-pozadi-nachalas-rabota-salatiki
16.01.2017 10:37
Итак, праздничные дни позади. Началась работа, салатики сожраны, у ёлочки поплясали. Пора бы и снова за ум взяться, в смысле за тренировки.

Увидела тут, как народ подробно пишет своё расписание, попробую тоже так.

Понедельник - день тяжелый, будет выходной.
Вторник - зумба.
Среда - тренировка на площадке.
Четверг - тренировка на площадке.
Пятница - зумба.
Суббота - дома гантели+пресс.
Воскресенье - дома гантели+пресс.

По возможности буду добавлять пресс и гантели понемногу и в другие дни. Надо только купить себе коврик и найти гантели на 1,5 кг, а то килограммовые уже не вставляют)))
Так же, при возможности посещаю бесплатные, пробные, разовые (и иже с ними) занятия по разным направлениям: йога, стречинг, фитнес, гимнастика и т.д. и т.п.
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/304493-god-nachalsja-tak-08-01-slavjanskaja-gimnastika
16.01.2017 10:41
Год начался так.

08.01 - славянская гимнастика "Рождение звезды", пробное занятие. Интересная практика, но немного не моё. Разовое посетила с удовольствием, но на полный курс записываться не стала.

10.01, 13.01 - зумба. Тренер наконец вернулся к нам и перестал отменять тренировки, так что два дня в неделю я там.

Уличные и домашние тренировки пока только в планах, начну с этой недели. Очень тяжело снова возвращаться в ритм, дико не хочется вставать по утрам раньше, но думаю, два дня в неделю я осилю подъем без десяти шесть утра. Как-то же во время стодневки я это делала))))

21.01 планирую йогу.
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/304638-na-29-01-zapisalas-na-master-klass-po-shpagatu-chto-to
17.01.2017 08:01
На 29.01 записалась на мастер-класс по шпагату. Что-то растяжка во всех вариантах стала меня очень привлекать.
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/304863-17-01-vtornik-zumba-nojabr-dekabr-jeti-trenirovki
18.01.2017 09:21
17.01, вторник - зумба. Ноябрь-декабрь эти тренировки часто отменялись из-за загруженности тренера, теперь заниматься чётко по два раза в неделю - это жесть))) Из зала выползаю чуть не на четвереньках. Зато там весело, зажигательная музыка и весёлые товарищи.

18.01, среда - тренировка на площадке. Вспоминала технику, потому делала всё медленно и на первый раз понемногу. Порадовало то, что от холода я не отвыкла, а через пять минут тренировки уже пот по спине тёк))

С понедельника побаливает колено. И несмотря на очень внимательное исполнение приседаний и выпадов после сегодняшней трени дискомфорт усилился. Завтра планирую сосредоточиться на упражнениях для верха тела - отжимания и австралийские подтягивания.
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/305105-19-01-na-ploshhadku-ne-poshla-tak-kak-ochen-bolit
19.01.2017 08:31
19.01 - на площадку не пошла, так как очень болит колено, особенно на разгиб. Ходить по лестницам второй день - настоящее испытание, в суставе щёлкает и больно. Так что меняю дни и вечером буду делать гантельки+пресс.

Осталось только окончательно определиться с набором упражнений. Может, кто что посоветует?)
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/305110-quote-name-deydra-post-305105-na-ploshhadku-ne-poshla
19.01.2017 09:04
на площадку не пошла

И правильно не пошла. Лучше неделю поберечься, чем потом на месяц проблем поиметь...
По поводу упражнений советовать сложно. Тут что самой нужнее/интереснее. Для себя выбрала наработку базы. В перспективе думаю о балансах, но пока рано
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/305111-quote-name-e-v-alif-post-305110-quote-name-deydra
19.01.2017 09:12
на площадку не пошла

И правильно не пошла. Лучше неделю поберечься, чем потом на месяц проблем поиметь...
По поводу упражнений советовать сложно. Тут что самой нужнее/интереснее. Для себя выбрала наработку базы. В перспективе думаю о балансах, но пока рано


Мне вот тоже надо какие-то базовые упражнения, ибо грудные-спинные мышцы очень сильно отстают от ног.
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/305164-uprazhnenija-dlja-grudnyh-myshc-http-samsebetrener-ru
19.01.2017 13:12
Упражнения для грудных мышц

http://samsebetrener.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-grudnyh-myshc/
http://samsebetrener.ru/kak-nakachat-grudnye-myshcy-doma/
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/305228-quote-name-deydra-post-305111-grudnye-spinnye-myshcy
19.01.2017 19:21
грудные-спинные мышцы очень сильно отстают от ног.

Так уж мы, девочки, сделаны. Работать с верхом приходится раза в два больше, чтобы что-нибудь путное получилось...
А упражнения - отжимания и подтягивания - самая базовая база, имхо
Сначала ты формируешь привычку, потом привычка формирует тебя
/forums/comment/305337-18-01-trenirovka-doma-proshla-po-principu-zarjadki
20.01.2017 08:16
18.01 - тренировка дома прошла по принципу зарядки, только не утренней, а вечерней)) Гантели приемлемого веса я пока не купила, а подаренные коллегами на Новый год неприлично малого веса - мне кажется, они даже ребёнку легки будут... Тем не менее, отзанималась.

Разминка.
Упражнения с гантелями на грудные мышцы.
Планка секунд 35.
Отжимания: три подхода по три. Больше не смогла. Болящая опорная нога ограничивает возможности.
В конце растяжка, тоже щадящая. В основном тянула верхнюю часть корпуса.

Задачи на ближайшее время:
1. купить гантели 1,5 кг
2. разработать нормальную тренировку с гантелями, чтоб не вспоминать судорожно, что я там ещё читала полезного в интернете, а брать и делать по списку.
3. включить пресс, тоже по нормальной программе, а не от случая к случаю.

Колено сегодня чувствует себя лучше, вечером планирую не пропускать зумбу, только исключить приседания с гантелями.
Новый коврик вчера показал себя превосходно (ещё бы не вонял так страшно резиной))) - тепло, ровно, мягко, удобно и кошачья шерсть не липнет к телу))

грудные-спинные мышцы очень сильно отстают от ног.

Так уж мы, девочки, сделаны. Работать с верхом приходится раза в два больше, чтобы что-нибудь путное получилось...
А упражнения - отжимания и подтягивания - самая базовая база, имхо


Вот у меня та проблема, что я толком ни отжиматься, ни подтягиваться не могу(( Потому хочу включить упражнения с гантелями для груди и спины. Чтоб комплексно корректировать. Конечно, пробовать отжимания и подтягивания не перестану))
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/306306-lechila-kolenku-neskolko-dnej-probaklanila-pojetomu
25.01.2017 12:58
Лечила коленку, несколько дней пробакланила поэтому. Самое обидное, что по итогам анализа ситуации коленку я травмировала из-за новых ботинок, которые куплены были специально для уличных тренировок. Вот такая засада.

24.01 - зумба. Приседаний почти не делала, колено хрустит, но основная часть тренировки прошла отлично!
25.01 - площадка. Австралийские подтягивания - 5-6-7-7-6-5. Шесть подходов, хотела дойти в увеличениях повторов до 10, но пока кишка тонка)) Отжимания - четыре подхода по 5.

Я в который раз замечаю, что успешность тренировки в плане количественных показателей непредсказуема, либо зависит от такого количества факторов, что учесть их очень трудно. Сегодня мне треня далась тяжеловато, хотя и погода благоприятствовала, и ранний подъём прошёл довольно бодро.
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)
/forums/comment/306325-quote-name-deydra-post-305337-zadachi-na-blizhajshee
25.01.2017 14:32
Задачи на ближайшее время:
1. купить гантели 1,5 кг
2. разработать нормальную тренировку с гантелями, чтоб не вспоминать судорожно, что я там ещё читала полезного в интернете, а брать и делать по списку.


Привет. Извини, но если речь идет о груди и спине, то 1,5 кг это вообще не веса, а выброшенные деньги и лишний хлам в доме :) . Комплексно корректировать нужно соизмеримой нагрузкой; например в австралийских подтягиваниях и отжиманиях у тебя на каждую руку действует около 25-30 кг, в отжиманиях с колен или от скамейки несколько меньше (грубо говоря 15-20). Т.е. тебе нужны разборные гантели примерно на 15-25 кг (это для начала! т.к. выход на нагрузки потягиваний и отжиманий на брусьях требует нагрузок на каждую руку в половину собственного веса). Или не нужны вообще - ты уже на правильном пути и в хорошей компании, прогрессировать и развиваться можно прекрасно и со своим весом, на сайте есть все для этого; лучше уж потратиться на резиновую петлю, они уже многим помогли и помогают с подтягиваниями. Успехов!
- Долго ли ждать перемен к лучшему?
- Если ждать, то долго!

/forums/comment/306340-ganteli-luchshe-kilogramma-po-3-vzjat
25.01.2017 17:25
Гантели лучше килограмма по 3 взять)
Жизнь - вечная борьба :|
/forums/comment/306371-ty-bolshaja-molodec-a-na-schjot-gantelej-pravilno
25.01.2017 19:39
Ты большая молодец! а на счёт гантелей правильно сказано. удачи.
Ты не туда идёшь ! Огни в другой стороне! Мне всё равно , я ЗОЖгу свои!
/forums/comment/306544-quote-name-leo-g-post-306325-quote-name-deydra-post
26.01.2017 12:14
Задачи на ближайшее время:
1. купить гантели 1,5 кг
2. разработать нормальную тренировку с гантелями, чтоб не вспоминать судорожно, что я там ещё читала полезного в интернете, а брать и делать по списку.


Привет. Извини, но если речь идет о груди и спине, то 1,5 кг это вообще не веса, а выброшенные деньги и лишний хлам в доме :) . Комплексно корректировать нужно соизмеримой нагрузкой; например в австралийских подтягиваниях и отжиманиях у тебя на каждую руку действует около 25-30 кг, в отжиманиях с колен или от скамейки несколько меньше (грубо говоря 15-20). Т.е. тебе нужны разборные гантели примерно на 15-25 кг (это для начала! т.к. выход на нагрузки потягиваний и отжиманий на брусьях требует нагрузок на каждую руку в половину собственного веса). Или не нужны вообще - ты уже на правильном пути и в хорошей компании, прогрессировать и развиваться можно прекрасно и со своим весом, на сайте есть все для этого; лучше уж потратиться на резиновую петлю, они уже многим помогли и помогают с подтягиваниями. Успехов!


Спасибо за дельный совет))) Про "лишний хлам в доме" окончательно убедило меня в том, чтобы отказаться от этой покупки)
То, что меня не убивает, еще горько об этом пожалеет делает меня сильнее (с)