/forums/comment/300361-img-http-workout-su-uploads-thumbs-92-jpg-500x1733
23.12.2016 00:01
День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

Время неумолимо летит вперёд и вот уже мы выходим на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут! До конца осталась всего неделя тренировок, но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!!

Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней. Во-первых, мы впервые попробовали пофристайлить, во-вторых узнали на каких принципах строится любая тренировочная программа, в-третьих посмотрели готовые программы и попробовали построить свою самостоятельно, и в-четвертых узнали, что периодизация не так страшна, как может показаться на первый взгляд.

!!! ТУРБО блок - это КВИНТЭССЕНЦИЯ программы. В отличие от привычной тренировочной недели вас ждут 7 дней тренировок. Каждый из них будет не похож на предыдущие, а нагрузка будет постоянно возрастать!

Я хочу напомнить, что ТУРБО блок рассчитан на тех, кто уже набрал определенный уровень и хочет бросить себе вызов. На тех, кто легко прошел все техники ПРОДВИНУТОГО уровня и хочет попробовать что-нибудь новое.

Для остальных нагрузка в ТУРБО блоке может быть слишком высокой, поэтому можете попробовать, но если поймете, что не справляетесь, то не бойтесь вернуться к привычным кругам ;)


Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки ;)

Теперь дождитесь полного восстановления дыхания, после чего приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 4 раза



2. Выпады - 2 раза на каждую ногу

3. Подтягивания - 1 раз



Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300366-vot-jeto-da-na-svoj-91-den-objazatelno-poprobuju
23.12.2016 00:36
Вот это да! На свой 91 день обязательно попробую!
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/300369-ja-kak-to-tri-dnja-nazad-poproboval-mezhdu-pohodami
23.12.2016 01:03
я как то три дня назад попробовал между походами, подтягиваний, 30 секунд упражнения на икры делать пока отдыхал от подтягиваний... икры болят три дня... ))
/forums/comment/300370-zhal-pridetsja-povremenit-poborolsja-s-druzjami-na
23.12.2016 01:28
Жаль придется повременить, поборолся с друзьями на руках, потом устроил себе жесткую тренировку с подтягиваниями 10 подходов по 30 секунд С висом(что она жесткая для меня я выяснил потом:) И походу сухожилия потянул, ибо болит все от плеча до запястья тупой ноющей болью, спустя два дня хотел жим гири 16кг поделать правая ниче, а левая чуть не оторвалась когда гирю поднял:( Как личить?
Прежде чем что то изменить вокруг, сначала нужно научиться изменять в себяB)
/forums/comment/300371-anton-otzhimanija-4-ili-5-napisal-4-a-na-video-5
23.12.2016 01:48
Антон,отжимания 4 или 5?Написал 4,а на видео 5.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/300373-super-budem-probovat
23.12.2016 02:00
Супер!!! Будем пробовать!!!
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/300374-anton-pojasni-na-video-5-otzhimanij-i-5-podtjagivanij
23.12.2016 02:19
Антон, поясни. На видео 5 отжиманий и 5 подтягиваний. Это правильно? По твоему тексту не сходиться . Второй вопрос: Если я все эти дни делал брусья, их включать ? И куда делись приседания? Это вроде те-же круги, только вообще без отдыха ?
«Если ты первый – ты первый. Если ты второй – ты никто".
/forums/comment/300376-quote-name-johnekz-post-300374-anton-pojasni-na-video
23.12.2016 02:26
Антон, поясни. На видео 5 отжиманий и 5 подтягиваний. Это правильно? По твоему тексту не сходиться . Второй вопрос: Если я все эти дни делал брусья, их включать ? И куда делись приседания? Это вроде те-же круги, только вообще без отдыха ?

Делать так, как НАПИСАНО в инфо-посте. Эта тренировка не имеет отношения к предыдущим кругам, так что приседаний здесь нет, да и брусьев не должно быть)
/forums/comment/300381-vygljadit-ne-slozhno-zavtra-proverju-na-praktike
23.12.2016 05:49
Выглядит не сложно, завтра проверю на практике. ^_^
Never give up!
/forums/comment/300382-quote-name-wasd-post-300361-vse-uprazhnenija
23.12.2016 05:49

Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

нифега себе 15 минут, буду пробовать.
сила в спокойствии.
/forums/comment/300383-15-minut-22-kruga
23.12.2016 06:39
15 минут. 22 круга.
Сегодня тебе тяжело, чтобы завтра было легко
/forums/comment/300399-neploho-no-podtjagivanij-malo-v-konce-prishlos-otdelno
23.12.2016 09:24
Неплохо. Но подтягиваний мало. В конце пришлось отдельно добить.
/forums/comment/300403-blin-hotel-sravnit-s-rezultatom-proshloj-stodnevki
23.12.2016 09:53
Блин, хотел сравнить с результатом прошлой стодневки, поглядел - 32 раза.
Но там было 3-2/2-1, блин. Чтобы сравнить с тем результатом, нужно уменьшить отжимания...
Ну да ладно, буду со всеми делать 4 и стремиться к прошлому результату - 32 круга.

P.S. После того дня в первой "стодневке" впервые вышел на две. Знаменательный денёк был.
/forums/comment/300404-quote-name-russman-post-300371-anton-otzhimanija-4
23.12.2016 09:57
Антон,отжимания 4 или 5?Написал 4,а на видео 5.


На видео просто образец упражнения.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300410-proshel-100dnej-po-prilozheniju-sdelal-40-krugov
23.12.2016 10:19
Прошел 100дней по приложению,сделал 40 кругов,время не засекал.
упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!