Lawnmover

Бег и силовые в один день не дружат от слова совсем, хоть до, хоть после. В итоге получается не то не се, за двумя зайцами, ни рыба не мясо. Ни бык ни корова, короче.

Если и разносить то не менее 5-6 часов, между ними с нормальным восстановлением.

Сказал Рома и поехал на треню после 30 км бега 🤣

Что это?

Витамин С сильно большая дозировка. Один раз утром. Если если круто потренировался можно и два раза.

Если взять скажем по 800-900, то можно утром вечером, каждый день.

Калий магний вечером перед сном.

Железо перед сном по одной. Их поочереди лучше.

С железяками нужно осторожнее они могут накапливаться.

Польза будет, особенно витамин С, сам заметишь.

+100500

Марафон пробегись, просрись по человечьи, обнулись🤣

+100500

Попробуй лучше вот этот хардкор, тебе понравится 🤣

Нафиг нам твои ощущения, вес давай и талию, иначе пропуск.

Эт че здесь так много букв стало?

И соплей каких-то🤣

Это переутомление.

Перетрен наступит когда полгода ничего не сможешь сделать.

1.Успевать восстанавливаться от тренировки к тренировки, может зависеть от типа основной работы (если путеец или в шахте работаешь, то тренить в обед и по вечерам не получится.) Регулярный и постоянный сон по режиму не менее 7 часов.

2.Хорошо питаться, не в смысле нажираться, а по нутриентам правильно питаться.

3.Витамины пить, так как неизменно чего-то будет не хватать, особенно витамина С, Mg, Ca.

4.Чередовать тренировки по нагрузке(восстановительные, растяжка, поддерживающие развивающие), типам и/или группам мышц.

5.Все тренировки должны быть в удовольствие.

6.Продолжительность тренировки 40-60 мин.

7. Развивающие тренировки не более 1-2 раза в неделю (смотреть по состоянию)

Если вкратце.

Да по кондиции в общем то нет. Если посуше стать, но тут палка о двух концах. Еще конечно можно немного. Но боюсь что не будет запаса на бег и т.д. сил будет мало, надо будет питаться очень более грамотно, а это всегда геморно, чтоб сразу взял энергию которую съел и ее потратил, откладывать некуда и хранить негде.

Цели есть по силовым и их более чем много, Понятно что надо какими то из них начинать жертвовать чтоб остальные выполнить или подтянуть на достаточный уровень.

Блин, писался, конечно не днищем, а дрищем 🤣

В общем все верно.

У меня другая теория питаться столько сколько потратил. Конечно тоже точно сосчитать не возможно. Но примерно, была силовая ешь больше белка, была беговая ешь больше углеводов. Чувствуешь что нет сил, ешь опять углеводы.

Я кажись не изменился.

Вес 84 кг

Талия 91 см

Как был дрищем, так и остался.

Мы сег под вальс тренили, тоже группа была рядом занимались. Не удобно было громко металлику слушать.

Выздоравливай, пока тут всех соберем уже осень настанет.

Выздоравливай заруба подождет, как в себя придешь сделаешь замеры и все.