Lawnmover

Витамин С сильно большая дозировка. Один раз утром. Если если круто потренировался можно и два раза.

Если взять скажем по 800-900, то можно утром вечером, каждый день.

Калий магний вечером перед сном.

Железо перед сном по одной. Их поочереди лучше.

С железяками нужно осторожнее они могут накапливаться.

Польза будет, особенно витамин С, сам заметишь.

+100500

Марафон пробегись, просрись по человечьи, обнулись🤣

+100500

Попробуй лучше вот этот хардкор, тебе понравится 🤣

Нафиг нам твои ощущения, вес давай и талию, иначе пропуск.

Эт че здесь так много букв стало?

И соплей каких-то🤣

Вес 84,7 кг (+1,2)

Жара +28.

В обед бегозаплыв.

4+2 км=6 км.

По тушке крепатура по трицепсам и трапеции.

Подписчики 678. +37

Пока думаю над темой следующих видосов.

Ноги это в среднем 50 км в неделю (бег, трейлраннинг), по времени столько же сколько и силовые.

Это переутомление.

Перетрен наступит когда полгода ничего не сможешь сделать.

1.Успевать восстанавливаться от тренировки к тренировки, может зависеть от типа основной работы (если путеец или в шахте работаешь, то тренить в обед и по вечерам не получится.) Регулярный и постоянный сон по режиму не менее 7 часов.

2.Хорошо питаться, не в смысле нажираться, а по нутриентам правильно питаться.

3.Витамины пить, так как неизменно чего-то будет не хватать, особенно витамина С, Mg, Ca.

4.Чередовать тренировки по нагрузке(восстановительные, растяжка, поддерживающие развивающие), типам и/или группам мышц.

5.Все тренировки должны быть в удовольствие.

6.Продолжительность тренировки 40-60 мин.

7. Развивающие тренировки не более 1-2 раза в неделю (смотреть по состоянию)

Если вкратце.

Вес средний 83,5 кг (-0,6)

Бег 65,5 км (+14,5 км) время 5:51 мин, (+30 мин)

Трени 4 шт, время 5:46 (+30 мин).

Да по кондиции в общем то нет. Если посуше стать, но тут палка о двух концах. Еще конечно можно немного. Но боюсь что не будет запаса на бег и т.д. сил будет мало, надо будет питаться очень более грамотно, а это всегда геморно, чтоб сразу взял энергию которую съел и ее потратил, откладывать некуда и хранить негде.

Цели есть по силовым и их более чем много, Понятно что надо какими то из них начинать жертвовать чтоб остальные выполнить или подтянуть на достаточный уровень.

Блин, писался, конечно не днищем, а дрищем 🤣

В общем все верно.

У меня другая теория питаться столько сколько потратил. Конечно тоже точно сосчитать не возможно. Но примерно, была силовая ешь больше белка, была беговая ешь больше углеводов. Чувствуешь что нет сил, ешь опять углеводы.

Я кажись не изменился.

Вес 84 кг

Талия 91 см

Как был дрищем, так и остался.

Бег 230 км время 21:43

Трени 18 шт время 23:38

Вес 85,0 кг (+1,5)

Рекава с купанием красного коня.

Воздух 28, море 22, ходя по ощущениям 19.

2 км, купание, 2 км назад.

На площадке растяжка.

Сегодня с утра ощутил что ножки тянет, вчера норм было, получается что отходняк на второй день только приходит.

По телу крепатура от трени, трицепс начал знатно побаливать.

Еще с утра голова побаливает, прямо похмелье какое-то, хотя вчера все норм было. Видимо треня на тридцатку наложилась, что ли.

Отремонтировал свои каяны 25, пробег 1400 км, буду дальше в них гонять.