Lawnmover

Сегодня треня подтягиваний в технике полиатлона

темп 1/10, т.е. 1 раз в 10 сек.

3 серии по 2 подхода с отдыхом 3 мин, между сериями 10 мин.

Результаты такие, мин

2 1,2 - 1,2 1,1 - 1,2 1,1

прогресса пока нет, на том же уровне. результат 12 раз темпом 1/10

У Пахи заметный прогресс, может висеть 3 мин 30 сек, при этом подтягиваться темпом 1/10,т.е. 21 раз

3,3 1 - 2,2 0,4 - 2 1

Следующий треню попробуем подтягиваться темпом 1/9.

В обед провести треню по жиму штанги, замерять текущий максимум.

и потом треню выходов на улице сделать.

Ощущения были что сейчас установлю рекорд хотелось 130 кг пожать (120 уже было).

Отдых этому способствовал, так и планировал, что отдохну от трень замерю максимум.

Но каково было мое удивление что не дается вес совсем. На разминке вроде норм, 50 кг вообще не чувствуется. А вот с 115 кг начало придавливать, причем так что даже снять штангу трудно.

Ладно, успокоился короче даже 115 кг не пожал.

Пошел выходы делать, тож не очень.

Лесенку 1-5-1 замутил. Итого 25

Такое состояние.

Связываю с купаниями в горячих источниках, напоминаю принимали ванны с лечебной радоновой водой 75 градусов, в течении трех дней всего 7 сенсов.

Буряты говорили что после ванн сколько дней купаешься столько нужно отдыхать. Состояние такое расслабленное все суставы не стабильные.

Купались три дня, значит еще день как минимум надо отдыхать.

И вообще с этими купаниями у меня получается ситуация как с мальчиком из анекдота который открутил гайку на пупе и у него жопа отвалилась.

Вот не болело же ничего нафига, я туда полез.

Ну думаю буду еще сильнее и здоровее. Ага фиг там, так это видно не работает.

Теперь наоборот как будто чувствую что-то то там, то тут что-то побаливает, все какое то не стабильное.

Короче на здоровых людей (хотя таких и нет) лечебные ванны по другому действую, а точнее с точностью до наоборот.

Ладно опыт есть опыт.

Как вас и учили, ставишь цель и идешь к ней, через систему регулярных тренировок. По дороге меняешь только трусы и носки и то не всегда.

Что все в шубах?

Вчера были проблемы с доступом к сайту в течении всего дня. То недоступен, то жутко тормозит.

Ну у меня тож фиговое зрение. -2,5 было, сейчас хз сколько. Очки не ношу, если только когда на дальние на машине езжу. И в кино беру очки.

Не замечал какого либо влияния на тренировки.

Антон, что за случай, в вкратце хоть черкни?

Жалко конечно, но жизнь она такая, выздоравливай.

Думай, головой желательно. Меняй свой план, он у тебя не к черту, раз так выматываешься. Развивающая должна быть одна на неделе, максимум две, при условии что ты бодр и весел и ничего не болит.

О, вот это очень интересно. Пробуйте, может на постоянную основу поставите. У нас много ориентировщиков.

Сегодня подредактировал пост про сам Марафон.

Удивительно что вчера никаких отходняков не было.

Утром тоже ничего не почувствовал, мало того запланировал пробежку.

С собакеном пробежали утром 10 км, как и в том году по тому же маршруту, но в том году я бегал через день после марафона.

Бежалось не очень, но на другое и не рассчитывал.

Видео поснимал

Потом немного попантовался перед завтраком. Все на "изи" сил вал.

Далее поехали по будистским местам силы.Там ходили.

Лик богини Янжимы.

И потом к вечеру уже приехали на Гисихинские термальные источники. Дорога плохая по лесу 30 км, крайние 7 км откровенное бездорожье.

Приехали, там связи нет ни какой глухомань. Электричество от солнечных батарей.

Там остановились на три ночи два дня.

Источники с выходом около 75 градусов. Используются при лечении артритов, кожных заболеваний, восстановление после травм.

Прочитали нам там лекцию. Что после источников требуется отдых кратный количеству дней принятия ванн.

Ну короче лечились купались в день по три раза.

Сеанс 15-20 мин. Но высидеть 20 мин просто не реально, сваришься. Заходами заходили по 7-8 мин, 2-3 раза.

В общем хорошо отдохнули, много гуляли. Один вечер даже пошли зверей караулить, на дерево залезли и просидели на нем около часа, но никто не пришел. Хорошо время провели, все описывать не буду.

Релакс, ванны, прогулки.

Релакс, ванны, прогулки

Приехали в Улан-Уде, шопинг, кафе с корейской кухней, вечерняя прогулка, ночевка.

Утром немного пробежался по набережной с собакеном.

Бежалось тяжело, но по пульсу и гаджету рекорд наверно, супер спокойный бег.

Вес пока не знаю, завтра утром встану на весы..

Приехали домой под вечер, пока встретили и забрали от бабушек детей, разгрузили вещи приготовили ужит,туда, сюда.

По дневнику, да.

Блин, чето я подзапустился, всмысле дневник запустил. Но тут дело не в лени, конечно, а в банальной нехватки времени.

Вот сегодня только приехали домой, по дороге небыло времени писать, интернет там тоже плохой, а хочется много написать.

Смотрю у нас тут на форуме стало интересно, много людей подробно пишут дневники, просто такое занимательное чтиво получается. Хорошо.

Буду восстанавливать хронолигию и подписывать в предыдущие посты. В первую очередь для себя, потом буду на пенсии перечитывать. И когда пишешь то память лучше хранит все в глубине души. А если потом читать то вообще все подробно всплывает.

На том и порешим, Всем бобров.

Колдакт хорошо симптомы снимает.

Если кому-то не пофиг, выехали из ебеней, связи не было. Скоро напишу.

Какой браслет?! Часы suunto 5 с нагрудником, точнее показаний вообще верят ли можно получить.

Фитнес браслеты это все у детей🤣

У нас уже давно взрослые игрушки.

Знаковый день,

Погода на момент проведения марафона +3 пасмурно, небольшой ветерок до 4 м/с.

С погодой можно сказать опять повезло.

Это мое третье участие в данном марафоне.

Трасса в этом году составила 52 км, поэтому и рекорд трассы не был побит он был 1:51 на трассе в 50 км. По состоянию трасса лучше чем в том году, ветер тоже меньше мешал. Также сделана кругом в 5 км, вернее бабочкой с крылом в 2 и 3 км. В центре старт.

Лучшее время победителей 1 и 2 место 1:52:52, 3 место 1:53:04.

Время 1 и 2 место одинаковое, хз как они на финише разбирались.

Общее время 2:32:52 отставание от лидера 40 мин. (- 6:57 мин)

В абсолютном зачете 128 из 170.

В своей группе 50-54, 21 из 27.

По скорости я конечно проехал быстрее чем в прошлые разы.

Протокол

Пожалуй выделю это основное(остальное можно не читать)

В общем свои цели выполнил, их было две. Проехать быстрее предыдущих марафонов и вторая которая возникла уже на месте, у нас есть знакомый тренер по биатлону тренирует детей, он немного помладше меня на 4 года, он привез на этот марафон группу детей для участия в спринтах и заодно сам решил проехать марафон. Не знаю почему, но мне очень жутко захотелось его обогнать. Его зовут тоже Роман от так же участвует в разных забегах и трейлах. На "Самопревосхождении 23" трейл 38 км, я его обогнал, но тут другое, лыжи, это его стихия. Не был уверен что смогу но очень хотелось. Вот с такими мыслями я встал в стартовый коридор.

Так же как обычно все распределено проверено и продумано на сто шагов вперед. Все идет гладко и точно без спешки и нервов. Но стартовый мандраж никуда не девается, казалось бы что тут такого но нет трясет капец. Остальные тоже смотрю все трясутся. Но в этот раз мы были с Никитой, это тот лыжник с которым мы часто треним вместе. Уровень у него среди наших любителей самый топ. Он тоже с женой приехал, вместе веселее конечно, жены нас поили и кормили на дистанции. Он тоже снимал марафон на видео, так что скоро ждем экшена.

Из нового:

Решил в этот раз не таскать с собой телефон и меньше питаться и только пить.

На 10,20,30,40 км, четыре приема питья. Первые два что-то типа энергетика. Power, vitamin reserve. Постами выше были фотки, наш почти местный.

Вторые два кока-кола, из нее заранее выпустил газы (вычитал на лыжных форумах). Скажу сразу что было норм особенно кола хорошо зашла.

Но с палками надо что-то делать, ставить быстро съемные темляки, не удобно очень с пристёгнутыми палками. И менять схему питания. В этот раз посмотрели как питаются топы. Хватает стакан на ходу один глоток и бросает, так на каждом круге.

В коридоре много народу мало того что участников около 300 еще и старт на 30 км объединили с 50 км.

Немного поздновато зашли в коридор, поэтому встали далеко, почти вконец.

Надо приходить раньше и лыжи класть ближе к старту.

Когда стартанули эта вся толпа тормозила жутко, идут плотно фиг обгонишь. Обычно раз и все свободно, а тут наверно пол круга разбирались кто за кем. Еду и понимаю что теряем время, так как народ что впереди, едет медленее. Урок на будущее. Ну и расстановка не по рейтингу, а кто как успеет встать, это минус.

Масстарт одним словом.

Ну ладно постепенно разобрались. Еду вроде быстро, ветер немного мешает, но потом после разворота помогает, держу чтоб средняя скорость всегда была более 20 км/ч. Если один км меньше то следующим отрабатываем побыстрее с запасом. Но блин смотрю меня обгоняют всякие мужики которые не должны, по внешнему виду 😁 и в тоже время догоняю мужичков, но они не обгоняются, вернее обгоню его но через полкруга он меня опять догоняет. Был там такой 119 номер, думал не одолею его, но задачу такую ставил, что должен, что смогу. Так и едем. Пульсомер собака сполз еще на первых 10 км, не могу понять точно ли он показывает или нет. Вообще задумка была держать пульс в пределах 158-160 уд/мин. Тут вроде и скорость норм, а пульс 155. По пульсу вроде как можно и больше но опасаюсь вдруг вырубит. Короче, сейчас понимаю что можно было бы и побыстрее, но тогда так не казалось. И рюкзачить (т.е. ехать за спиной используя меньшее сопротивление воздуха) я не умею, пробовал пробовал, фигня. Они еще едут там где у них лучше едут лыжи, а у меня они едут получше где трасса пожестче, это чуть с краю получается, совсем не за спиной.

В общем есть еще чему учиться. Техника прям норм, я чувствую что норм, прокат есть, устойчивость есть. А вот скорости что-то пока нифига не прибавляется. Столько пахоты было в этом году, а в итоге результат ну быть может +10 мин. (точнее 7 мин) Вот вам и лыжи. Надеюсь что скорость придет с годами, или с десятилетиями 😁

В общем, на крайних 8-10 км включился. Толи кола подействовала, толи на себя разозлился, но прям полетел. Еще вышел чуть левее трассы там она еще жестче и местами очень хорошая, но местами лед. В общем как на Кеноне у нас. Подумал вот как раз как на тренировке и было. И попер, чувствую скорость увеличилась заметно. Сразу обогнал мужика которого пыжился обогнать уже несколько кругов 119 номер. Единственное, надо было так раньше начинать. Потом смотрю уже и 50 км проехали осталось 2 км до финиша, впереди замаячил 418 номер, это наш биатлонист. Ну думаю вот он мой шанс. Подъеъхал к нему, наорал на него (на адреналине), типа че не едешь нука давай мочи (теперь не удобно, за такой ор.) Он сразу встрепенулся пошел вперед, я даже подумал что теперь хрен его догоню. Но потом еще подумал, если уж я его догнал на дистанции то теперь уже сам бог велел его обогнать. Ну и поднажал, как раз участок трассы был удачный, обогнал на последних 500м, до кучи еще одного чела из своей возрастной обогнал буквально на секунду. Короче в конце гонки я был жесток, вот только пораньшебы так включиться.

Есть видео финиша моего, вот оно ниже. Ну тут капец, я как криво уже еду, ну в конце сморю много кто уже криво ехать начинает.

Да и вообще не нравиться мне как еду, буду конечно улучшать. Понятное дело что экономишься, но все равно, что-то нет стремительности :) еду как в штаны наложил.

Фото

Сезон закрыли:

Сезон 2023/24лыжи 1218 км + роллеры 296.5 км = 1 514,5 км

Сезон 2022/23лыжи 940 км + роллеры 57 км = 997 км

Видео

XXIII Байкальский лыжный марафон 2024