Lawnmover
Дневники тренировок
Тренировки Lawnmover 2025
Lawnmover[17.02.2026 10:15]
Пресс к лету 2024 Lawnmover
Lawnmover[06.03.2024 06:28]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[14.08.2024 15:30]
Пресс к лету 2023
Lawnmover[14.02.2023 13:19]
Тренировки Lawnmover 2023
Lawnmover[29.12.2023 00:38]
Тренировки Lawnmover 2022
Lawnmover[19.12.2022 02:59]
Питание
Lawnmover[21.12.2021 07:20]
Трейлраннинг Lawnmover
Lawnmover[18.10.2024 10:19]
Выходы. Марафон по обучению.
Lawnmover[10.03.2021 17:16]
Тренировки Lawnmover 2021
Lawnmover[27.12.2021 14:58]
Тренировки Lawnmover 2020
Lawnmover[23.10.2020 17:37]
Тренировки Lawnmover 2019
Lawnmover[25.05.2019 14:52]
Схемы, режимы, программы тренировок
Lawnmover[11.05.2018 09:10]
100-ки Lawnmover 2017-18
Lawnmover[18.05.2018 09:24]
Тренировки Lawnmover 2018
Lawnmover[30.12.2018 14:39]
Команда
Star Wars
Star Wars
Недавние посетители
NadegdaSh
NadegdaSh
Челябинск
Safrayt
Safrayt (online)
Балашиха
Tolle
Tolle
Санкт-Петербург
Droll
Droll
Чита
Evgenyparo
Evgenyparo
Красноярск
HonGildon
HonGildon
Казань
Shrekif
Shrekif
Ивано-франковск
kaomka3
kaomka3
Не определен
Yevhen
Yevhen
Киев
Br16L1ki
Br16L1ki
Минск
Друзья
sas_chita
sas_chita
Чита
HonGildon
HonGildon
Казань
Yevhen
Yevhen
Киев
40nikru
40nikru
Новотроицк
SvetlanaSpb
SvetlanaSpb
Санкт-Петербург
Kokos1
Kokos1
Чита
Vista_Pro
Vista_Pro
Кировоград
Herr25
Herr25
Чита
Leonid_G
Leonid_G
Бат-Ям
OlegSh
OlegSh
Омск
Посмотреть всех друзей (41)
Достижения
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
100-дневный воркаут 2018 (Весна)
100-дневный воркаут 2018 (Весна)
Отправлено: 10.06.2024 12:32
Подпись исправляй, Молодец!
Отправлено: 10.06.2024 00:45
Воооот. Я давно угараю над челами в интернете и т.д. пишу типа вот вы говорите о прогрессии.
Прибавляем, прибавляем, потом бьём рекорд мира, дальше прибавляем..... Что за бред вообще?
Нельзя бесконечно прибавлять. Нужно вообще думать что ты делаешь. Адаптация она и так идёт планомерно, хоть прибавляй хоть убавляй, вопрос в вариативности Да, но прибавление это пипец гон. От вариации в разы больше пользы будет чем от какой-то мифической прогрессии на которой все зацыклились.
А тем более для людей которые для себя занимаются, какая нах, извините прогрессия, к травмам что ли?!
Отправлено: 09.06.2024 08:31
Отправлено: 08.06.2024 17:33
Iparovoz
Оставил 6 подходов, с рабочим кол-вом повторений (не МАХ)
Даю добро 👍 если у тебя день отжиманий нафига подтягивания на макс? Это уже жесткое фулбади получается.
Отправлено: 08.06.2024 04:46
igor_sam3
Есть какие-то грубые ошибки?
Сложно сказать, тренится трень, там видно будет.
Отправлено: 07.06.2024 15:33
Для полноценного фуллбади, в этот день, приседания и выпады, ставлю по 6 подходов. Норм? Или лесенки для харда, ерунда и стоит 6 подходов на максимум бахнуть?

Подтягивания 6 подходов на максимум, потом отдохнуть типа твоих выпадов или упражнения на отжимания.
Потом лесенка подтягиваний до max/2 и вниз.

На следующем харде так же поступить с отжиманиями.

50, 75% в повторениях.

Да, жимовые и тяговые упры.
Отправлено: 07.06.2024 12:18
Zilog
У тебя в "лесенке" предполагается отдых между подходами? Т.е., 1-мин. отдых-2-мин. отдых-... или с турника не спрыгивать?
Там написано.
Отдых, ровно на столько когда почувствуете что сможете выполнить следующий подход без ухудшения техники.
Отдых пробуй, сколько подтянулся раз *10 сек.
1/10-2/20-3/30-4/40-5/60 сек
Там смотри можешь, отдыхай меньше.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.06.2024 12:12
В пятницу, после темпового четверга хард не очень зайдет. После харда, на след день, возьми небольшую пробежку 20-30 мин и растяжку мин на 30. Хард желательно 120 мин минимум сделать на фулбади, тогда пн и среду можно будет по группам мышц разнести или пн сделать полегче 50%, среду потяжелее 75%
Отправлено: 07.06.2024 11:59
Андрей, вес и талию смерь, всех задерживаешь.
Отправлено: 07.06.2024 04:07
То что у тебя одновременно три тренировки выгружается в страву. Троиться там все.

Отправлено: 07.06.2024 00:42
Купи себе желет утяжелитель и в него плачь после тренировки.

И че там у тебя в страве какое-то растроение личности?
Отправлено: 07.06.2024 00:39
Коля у тебя вис четкий, немного осталось и ровный будет.

Ну как немного, лет пять наверно.
Я уже столько и пытаюсь 🤣
Отправлено: 06.06.2024 17:04
У тебя 5! Беговых трень из них 3 развивающих ты что бегун?
Отправлено: 06.06.2024 04:49
Все время как детектив читаю....
Умеете развлекаться :)
В теме: трень 2
Отправлено: 06.06.2024 03:48
Схема на сейчас.
Вск. небольшая пробежка в зависимости от состояния (потому что в Субботу обычно длинная беговая и нужно ножки размять, кровь погонять перед силовой тренировкой иначе совсем тяжко может быть)
Пн. Да, небольшая рекава, очень медленно. потом растяжка. (Потому что вчера была убойная силовая треня. тоже самое разогнать кровь)
Вт, только бег, легкий (тяжело бегать почти всегда потому что самый отходняк от силовой идет)
Ср. силовая, поддерживающая либо тонизирующая (зависит от того что было в вск, если там преобладали тяговые то треню лучше на жим делать, если много отжиманий то наоборот подтягивания)
или тренировки на развите каких либо целей, вис, выходы, подтягивания и т.д.
тоже все по уму в зависимости от состояния.
Чт. только бег, развивающая (обычно темпарь, фартлек, интервалы)
Пт силая по целям, возможны маскимумы чего либо (к этому времени уже почти восстаноился можно что-то помочить) обычно выходы, сейчас еще жим штанги добавил, но это все спорно.
Суб длительная по бегу (если готовлюсь к скорости то по ровному, если подготовка к трейлу то с горкамим или трейл)

igor_sam3
Такая возможность есть, но в таком случае придется бегать днем, когда в тени +35 (или больше), а мне и вечером бегать тяжко, когда всего лишь +26...

так конечно лучше не делать в жару бегать невозможно. Если только совсем мало, либо с периодическим купанием коня.

igor_sam3
В общем, что посоветуешь?
Единственная твоя ошибка. - Стараться скопировать чужую программу.
Так делать нельзя, мы все разные.
Тебе нужно найти свое (подстроить под себя) то что тебе зайдет. И это не будет 100% постоянно неизменная схема, смотри по состоянию и корректируй, на лету. Ничего страшного не произойдет если вообще что-то будешь хоть как менять, главное чтоб они (трени) были.
Со временем все скорректируется и будешь кайфовать от процесса, если это не так, значит говно-схема :).

Единственное надо знать некоторые моменты, когда у тебя две трени например. 5-6 часов я сказал. и сразу после первой надо вкидываться быстрыми белками, чтобы за эти 5-6 часов у тебя успело все восстановиться. Иначе не вариант, только больше сил потратишь и от второй толку не будет.