Russman

Начну с 10.Буду готовится. Читаю твой дневник и восхищаюсь.
Жму руку

Беги!!!Сегодня вот и бегал.
Прирост высота 245м
Средний 4.31
Но 20 я него пробегу в таком темпе

Добрый день.Вопрос.
Вы использовали какие либо программы тренеровок по бегу на длинные дистанции?Блин!Или я уже спрашивал?Вот память.
Если да то какие.Хочу 10ку в августе пробежать.В городе соревнования.

В любом случае определилось движение около этой темы.Появились предложения.
Все же первоночальный вариант должен быть неизменным.
Тем кто может но лень...
Как в анекдоте. Чем отличается сволочь от импотента?
Импотент хочет,но не может.
Сволочь может,но не хочет

Инфопост,Инфопост.Вот учил все это в академии и ни....Уже не помню.
Коментов нет.Народ подвис или просто спит уже
П.С. Даже в школьной программе что-то было

212 день.Ноги еще хуже,а еще колено.Жуть.
Круги,пресс ну все как обычно.
П.С. Про бобра забыл...
Почему коротко?Устал.Работа,недосып и бешеный ритм жизни.
Идем дальше!Всем удачи и пока!

Смотрю на вас и улыбаюсь.Зажигалки! Молодцы что собираетесь!

211 день.19км на работе.Еле ходил.Попа отваливается.Выпады шагая вперед помогли.
500 на пресс и домой.
П.С. Забирал сына с бассейна и встретил бобра.Видос выложу завтра.
Идем дальше!Всем удачи и пока.

210день.Был вчера.Не успел написать.
После 20 км. На работе прилетел на площадку и за дело.
Разминка 15мин.
Потом ноги,но по новому.Спринт 4 по 50м. И 100м один раз.
Те-же выпригивания 15раз
Глубокие выпады шагая вперед 50раз.Ноги на 25 выпадения поняли,что здрасте.
Стульчик 40 сек.
Икры 20/20 на каждую
Прыжки в длину 15 раз. (Перепрыгнул себя на 50см)
Назад 15 раз.
Запрыгивания на тумбу (три высоты)15/10/5 (30см,50см,80см)
Зашагивание на тумбу 15/15 на каждую
Подпрыгивания колени к груди 15раз
Приседания сумо и в приедет на носочки 20 раз.
Выпады в сторону по 10/10 на каждую
Ноги вместе приседания медленно напрягая мышцы ног 20раз.
2 круга.
Затем круги 4 круга по схеме предыдущих тренировок 4×10/10/15/20
Пресс 500 повторений
Растяжка 10мин.
Треня 1час и 40мин.
Идем дальше.Всем удачи и пока

Не!Я то передал,но потом травмировался.Вот уже более двух месяцев к турнику и брусьям не подхожу. Уже и одного раза не вытянуть.Больно

Желание есть!Рука мешает.Может заменить

Я же тебе тоже эстафету передавал,но ты тогда наверное уже болел.Жму руку

Anastasia13 Ну вы и молодец!!! Здорово! Мне бы 3 раза подтянуться.

Ребята!Мололцы!Герои!!!

Привет!С возвращением!Рад,что ты опять в строю.Тебя тоже с праздником.
Скоро будешь в норме!