Russman

Антон,отжимания 4 или 5?Написал 4,а на видео 5.

77день.Отдыхаю.Сегодня мои мальчишки провели первый день своей 100дневки.Мальчишки старались.Сил конечно мало.Круги были такими
4×10+10+10+7 это Арсений младший
4×10+10+5+7 это Артем старший
Подтягивания австралийские,отжимания с колен.
Наверно пока заведу для них дневник или зарегестрировать?

76день. Тренировку провел на площадке.Да,пишу днем позже.Пришел домой,споткнулся о кровать и в полете заснул.На работе опять сделал своих 15км.
Тренировка:Последний день не стабильных повторений.Подтянулся нормально.Последний подход был карявым.Покозалось,что ошибся в подходах и подтянулся еще 5 раз.
Приседания легко.Отжимания туговато,особенно в последних трех подходах,но делаю глубоко.Выпады не делал.Берегу колено.Заменил на пресс.6 подходов в каждом два упражнения по 30 раз (итого60). Подъем прямых ног в висе на перекладине и скручивания.Ноги согнуты в коленях не касаяс земли.
После основных упражнений пошел дальше.Сделал 6×6 отжимания на турнике.Потом 3×(2×30) скручивания.Ноги согнуты в коленях не касаяс земли и лежа подъем ног.На последок упр."лесоруб" или "русские скручивания".60повторений.Тренировка по времени 1.25.15мин. разминка,час треня,10мин. Заминка.
6×5+25+22+30/30
6×6 отжимания на турнике.
3×30/30 пресс
1×60 пресс.
Теперь отдых.Сегодня мои мальчишки будут проводить первый день 100дневки.Думаю создать им свой профиль.В добрый путь.
Всем удачи.

75день.Вчера проверил на что способны мои мальчишки.Со среды они готовы начать свою 100дневку.Будем вести дневник и выкладывать видео.Старшему будет сложнее.Потом все напишу.До вечера.Напишу после тренировки

Продолжаю.Тренировку провел нормально.Как мне кажется.Приседания и выпады делал осторожно.Тэмп конечно упал.Сильной нагрузки не ощущал.На работе как-то не правельно сделал наклон и сразу заболела спина.Это моя межпозвоночная грыжа.Дома сделал гимнастику для спины.Завтра поработаю в бандаже.Надо сделать видео.
Подтягивания прошли нормально.После приседаний и выпадов все время ходил.После каждого подхода.
Отжимания:Последние три подхода к концу замедляются,но сил хватает.
Разминка 10 минут.6×5+25+22+25/25 Заминка 10минут.После подходов сделал один подход на пресс.Подъем прямых ног в висе к перекладине 15раз и три раза подтянулся до груди.Так на последок.
Мышцы ноют.По утрам после пробуждения мне кажется,что я натянут как струна.Вот не знаю хорошо ли это?

74день и я продолжаю.Опять я как баран иду на пролом.Тянущая боль в области левого колена.На последней тренеровке я чувствовал,что надо
остановиться.Ни как не могу дать себе слабину.Все время мысль,что это лень и потому делаю подход до конца.Теперь я точно знаю то состояние,когда организм говорит стоп.
В результате тренировку провел без подходов на ноги.Зато славно проработал пресс.Вместо приседаний сделал 6 подходов по 60 раз.В каждом подходе по 2 упражнения.Первое скручивания,ноги согнуты и не касаясь земли.Второе подъем прямых ног,лежа на спине.Нестабильные повторения провел только на отжиманиях.Турник короткий.Подтягивания делал с паузой в верхней точке.Выпады тоже заменил на пресс.Тут делал комплекс на 8-10минут(1уровень).Смотрежь первое видео которое я сохранил у себя на стене.
Разминка10мин. 6×5+60+22+60 заминка.Тренировка 1час,10мин.
Каждый вечер контрастный душ.Ляпота!!!

Хоошо.Оптимальное время такой оздоровительной тренировки?Опустим индивидуальные особенности каждого.

73день.После работы сразу на площадку.Еще раз мысленно проделал подтягивания и начал.Пытался делать все четко,силы еще не те.Сравнивая с тем,что показывал Антон это день и "поздний вечер"
Пытался контролировать все движения и не делать ошибок,но погрешности были.Особенно в выпадах.В первом подходе опять качало как стройную латвийскую березку.Потом пошло нормально.
Разминка 15 мин.6×5+25+22+25/25
Работал хорошо,от меня клубами валил пар.После подходов отдохнул 3 мин.и сделал 6×10 подъем прямых ног к перекладине.Отдых 1мин. Между подходами.10мин растяжка,заминка.В итоге 1час 25мин тренировка.
Всем удачи.

Сегодня на площадке был только я и пар вокруг меня.Медленно испарялся.У нас минус 2,а некоторые участники пишут о минус 18 до минус 25.Да у меня тут курорт.
Тренеров прошла на ура.Нестабильные повторения-здорово.
6×5+25+22+25+25
Как дальше-то будет?

Ого!Так я спортсмен! Это все благодаря работе.До 100дневки последний раз спортом занимался в2002.

Еду на площадку

Ждем дорогой.Ждем

Программу придумывать.Запары будут.Факт.Будут ошибки,но не ошибается тот кто ничего не делает.Мне интересно,как лучше распределить тренировку по группам мышц на каждый день.Что с чем лучше нагружать в один день.

Сегодня как проснулся не вставая с кровати замерил пульс.44удара.Это нормально?

Сегодня как проснулся не вставая с кровати замерил пульс.44удара.Это нормально?

Спасибо! Порадовал.!Знаешь,как в песне."И настроение мое улучшилось!"