Russman

Сначала был дождь,потом мокрый снег!

197день.Сегодня как и обещал тренил.На работе сегодня 20 км.
Поменял немного процесс.
Разминка 10мин.
Пресс:
6×10 подъем ног к перекладине
6×15 в висе на боковые согнув колени.
6×10 подъем ног до угла 90° на локтях
Между подхода пауза до минуты.
Отжимания от скамейки на три цепи 4×15
Отжимания глубокие 4×10 еле осилил.Два месяца без нагрузки и все результаты на ноль.
Австралийские 4×10
Ноги оставил на последок.
2 круга как и прежде. (См.выше)
Растяжка 20 мин.На площадке почти 2 часа.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!
П.С.Погода сегодня просто ужас!
Закончил тренеровку мокрым с головы до пят.Два раза стал сугробом. Доп. нагрузка.
Забыл!После пресса было упражнение на спину.4×20 Вот на этом агрегате

И я сегодня потренил.Пару раз превратился в мокрый сугроб
Треня с отягощением

У меня дома тренажер как на видео.Первый-лыжи

Посмотрим,что вы будете говорить
на последней неделе

196 день.На работе набегал 19км.
Сильный дождь,промок до нитки.Поехал домой.Сегодня выходной.
Завтра треню ноги и пресс.Буду пробовать плавно нагружать руки.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!

Ноги поднимать согласен!Скручивания сотнями, меня тоже сомнение гложет.Правда ребята говорят,что тут по принципу вода камень точит.
А тест я делал,так чтобы понять пробегу ли без остановки. На работе только ускорения и паузы

Не!Выходной сделаю.Только работу закончил

О!И я также!

Хорошо тренишь.Молодец!
Я нормального врача найти не могу.Посмотрел по треням.Уже 2 месяца без нагрузок на руки и верх.
Сколько еще?

Я недавно тестировал себя.Вот эта треня.
https://workout.su/forums/comment/336097

Написал тебе в личку

194 и 195 день.Качал пресс.Бегал на работе.В день по 20 км.
Пресс :Наковальня первый уровень 2 круга.
Потом скручивания 600 повторений на прямые и косые.Планка фристайл 3 минуты.Спина "лодочка" 3×30сек.
Заминка 15 мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока!

193день.Сегодня ноги,пресс и растяжка.
Ноги 2 круга:
Выпады по 25 на каждую ногу.
Прыжки ноги врозь и мази руками 30 раз.
Добавил подъем на носочки 20 раз на каждую ногу.
Всадник 1 минута.
Выпрыгивания стараясь коленями достать до груди.15 раз
Приседания сумо 20 раз
Болгарские-сплит приседания с поворотом корпуса.15раз на каждую ногу.
Зашагивание на постамент и подъем толково ноги к груди 15 раз на каждую ногу.
Приседания с поочередно подъемом колена к груди 20 раз.Приседания ноги вместе 20 раз.
Потом пауза и пресс:
Короткий сет на пресс:
Скручивания прямые 50 раз плюс подъем ног лежа на спине 50 раз.
Получилось три подхода без остоновки.В сумме 300раз.Очень душевно.
3×10/10 подхода в висе на турнике подъем прямых ног к перекладине и на брусьях колени к груди.Между упр. Без отдыха.
Между подходами 1 мин.
Растяжка 20 мин.
Бег трусцой 1км до машины
Идем дальше!Всем удачи!Пока!!!

192день.Пробежал на работе 20 км.Ноги болят,но поменьше. Сегодня решил отдохнуть.
Завтра буду тренить по полной.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!