Russman

185день.Разминка 15 мин.
Пресс:""наковальня"от Slavdog
Первый уровень 2 круга.
Потом кардио 30мин.Здесь и планки(фристайл) и выпригивания и отжимания,прыжки и т.д.
Опять пресс:100 скручиваний простых,100 боковых и 60 скручиваний велосипед,60 подъем ног лежа и планка 3×1минуте сильно напрягая пресс и ягодицы.
Сегодня два раза месил тесто.Хорошая треня
Идем дальше!Всем удачи!Пока!

О!Молодцы!Мы тоже красим,печем,но с куличами у меня облом.Опара не поднялась.Так что,только яйца и творожная пасха.
Фото потом выложу в дневник.

Да!Да!Был этап такой у моей доченьки.Все прошло после того как спортом начала заниматься.

184день.А вот я сегодня "филонил".Провел время с семьей!Были на фотосеси. Дорого!
100 евро Звери.
Потом поделюсь.
Рука болит.Причем все хуже.Уже болит при пробуждении,руку не разогнуть.
Немецкая медицина хороша только за дверями реанимации и за большие деньги. Все остальные медики в большой зависимости от сраховых компаний.
Идем дальше.Всем удачи и пока

только я чур не виноват.

Я пока прочел пост,халвы тонну уплел

Я как герой из книги "трое в лодке не считая собаки"
Нашел у себя все симптомы!
Капец

Ну ты так серьезно взялся!Видать еще не весь порох отсырел
Добро пожаловать! Помни!Все делай с умом и постепенно.

183день.Трения на новой площадке.Тренировка прошла хорошо.Качал ноги.В основу моей трени заложена программа от команды БарБразерс.
К этой программе я добавил своих упражнений и в некоторых подходах изменил количество повторений.
Выпады по 25 на каждую ногу.
Прыжки ноги врозь и мази руками 30 раз.
Добавил подъем на носочки 20 раз на каждую ногу.
Всадник 1 минута.
Выпрыгивания стараясь коленями достать до груди.15 раз
Приседания сумо 20 раз
Болгарские-сплит приседания с поворотом корпуса.15раз на каждую ногу.
Зашагивание на постамент и подъем толково ноги к груди 15 раз на каждую ногу.
Приседания с поочередно подъемом колена к груди 20 раз.
Потом пауза и пресс:
3×10 подъем прямых ног к перекладине
3×10 подъем коленей к груди
3×10 тоже на боковые
3×30 скручивания велосипед.
3×50 обычные скручивания
3×10 подъем прямых ног до угла 90° в висе на перекладине
Растяжка 20 мин.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!

Все будет.Не переживай.Антон даст знать.

Да уж.Я как начитался инфы.Потом переварить не могу.Я резко здесь в Германии похудел.Стресс и работа.
Буду испытывть....
Спасибо,удачи.

182 день.Сегодня тренил на новой площадке.Опять гонял пресс и немного спину.
Пресс по программе от Slavdog "наковальня"первый уровень.Добавил подъем прямых ног к перекладине 3×10
Подъем ног согнутых в коленях к груди 3×10
Потом 3×20 подъем туловища (на спину)лежа на пузе (на тренажоре)
Это было утром.Еще меня прорвало и я всем кому мог,давал советы на ломаном немецком.
Днем,дома бегал на тренажере.35мин.Потом добавил пресс 15мин.Закончил растяжкой на пол часа.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!

Доброго времени суток.У меня вопрос о питании. Точнее,ты работал над набором веса или наоборот пытался скинуть?Проходил ли сушку?ПочемУ спрашиваю?
Я немного запутался.В связи стем,что я пока не могу нормально тренить.Я озодачился "проявкой"пресса из под жирка.
Что из питания убрать,а что добавить?

181день.Прошел хорошо.Утром на голодный желудок качал пресс.Сделал 500 обычных скручивания и 770 различных подходов и повторений.Все записывал на лист бумаги.После подсчитал.Многовато.Мне кажетя,что особого смысла в этом нет.Может я ошибаюсь.?
Вечером после своих 20км. На работе я приехал на площадку и трения ноги,спину и делал растяжку.Ноги по программе БарБразерс (см.выше)Спину проробатывал лежа на пузе.Растяжка 20 мин.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!

Привет.Я учитель физкультуры,но сейчас работаю курьером на фирме Амазон.До переезда в Германию был строителем и потом владельцем стройкомпании в Латвии,занимались строительством и реновацией.(anser.lv)