Russman

74день и я продолжаю.Опять я как баран иду на пролом.Тянущая боль в области левого колена.На последней тренеровке я чувствовал,что надо
остановиться.Ни как не могу дать себе слабину.Все время мысль,что это лень и потому делаю подход до конца.Теперь я точно знаю то состояние,когда организм говорит стоп.
В результате тренировку провел без подходов на ноги.Зато славно проработал пресс.Вместо приседаний сделал 6 подходов по 60 раз.В каждом подходе по 2 упражнения.Первое скручивания,ноги согнуты и не касаясь земли.Второе подъем прямых ног,лежа на спине.Нестабильные повторения провел только на отжиманиях.Турник короткий.Подтягивания делал с паузой в верхней точке.Выпады тоже заменил на пресс.Тут делал комплекс на 8-10минут(1уровень).Смотрежь первое видео которое я сохранил у себя на стене.
Разминка10мин. 6×5+60+22+60 заминка.Тренировка 1час,10мин.
Каждый вечер контрастный душ.Ляпота!!!

Хоошо.Оптимальное время такой оздоровительной тренировки?Опустим индивидуальные особенности каждого.

73день.После работы сразу на площадку.Еще раз мысленно проделал подтягивания и начал.Пытался делать все четко,силы еще не те.Сравнивая с тем,что показывал Антон это день и "поздний вечер"
Пытался контролировать все движения и не делать ошибок,но погрешности были.Особенно в выпадах.В первом подходе опять качало как стройную латвийскую березку.Потом пошло нормально.
Разминка 15 мин.6×5+25+22+25/25
Работал хорошо,от меня клубами валил пар.После подходов отдохнул 3 мин.и сделал 6×10 подъем прямых ног к перекладине.Отдых 1мин. Между подходами.10мин растяжка,заминка.В итоге 1час 25мин тренировка.
Всем удачи.

Сегодня на площадке был только я и пар вокруг меня.Медленно испарялся.У нас минус 2,а некоторые участники пишут о минус 18 до минус 25.Да у меня тут курорт.
Тренеров прошла на ура.Нестабильные повторения-здорово.
6×5+25+22+25+25
Как дальше-то будет?

Ого!Так я спортсмен! Это все благодаря работе.До 100дневки последний раз спортом занимался в2002.

Еду на площадку

Ждем дорогой.Ждем

Программу придумывать.Запары будут.Факт.Будут ошибки,но не ошибается тот кто ничего не делает.Мне интересно,как лучше распределить тренировку по группам мышц на каждый день.Что с чем лучше нагружать в один день.

Сегодня как проснулся не вставая с кровати замерил пульс.44удара.Это нормально?

Сегодня как проснулся не вставая с кровати замерил пульс.44удара.Это нормально?

Спасибо! Порадовал.!Знаешь,как в песне."И настроение мое улучшилось!"

72день и я начал технику номер 3 или нестабильные повторения.Хорошая была тренировка.Во время тренировки подумал,что можно пока пресс не качать и так хватит,но потом передумал.
Мои наблюдения,ребята.При подтягивании надо быть осторожным.Не падайте вниз.Опасно.Можно плечо вывехнуть,связки потянуть.Удерживайте себя.Хват должен быть сильным.Лучше сделать меньше повторений,но следить за качеством.Руку в сторону выстреливайте до конца.Я при первых двух подходах забыл о дыхании.Турник низкий,два раза уперся ногами в землю.Были рывки.Последних три подхода исправил.
Приседания шли славно,но и тут хочу заметить.Не стоит уходить в присед.пока не зафиксировал "маховую" ногу на земле,но и паузу перед приседанием не делайте.Без резких движений переходим из одного положения в другое.Приседая не переносите центр тяжести или нагрузку (как правельно?) на ногу которая будет опорной после подъема.
Не забывайте про дыхание.
Отжимания проходили в пределах нормы.Первых три подхода ка на отдыхе.Потом сложнее.Старался не уводить противоположное плечо опорной руке,сильно вверх.Старался грудью держать параллельно земле.
Выпады это сказка.Первый подход меня качало и кидало.Потом обдумал и к 3му подходу я уже стал "асом".Перед приседанием зафиксируйте толчковую ногу.Поднимаясь не делайте паузу перед подъемом ноги в верх,тем более не давайте ей доп.толчок.При правельно выполнении упражнения хорошо чувствуется нагрузка на опорную ногу.Я также чувствовал мышцы пресса.Движения делаем плавно без пауз.Да!Дыхание.
Разминка 6×5+25+22+25+25 заминка.Дома холодный душ (все 72 дня)

Был на площадке.Первый раз занимался не один.Молодой парень.Отжимался на турнике.Подтягивался.Потом делал австралийские тоже.Потом выпады в движении,прыжки с места и на месте.Короче не дрыщ.Правда его приседания мне не понравились.Не глубокии.
Я качал пресс и делал растяжку.На пресс ушло 25минут.Сделал одну паузу 2 минуты. Растяжка еще мин.40
Подтянулся 5 раз и отжаля 35.Так,чтобы было.

Та-же ситуация.Слежу за подтягиваниями.Последние каряво получаются.

Я скажу так.Хорошо,когда оно у тебя есть это свободное время.Распределить день на временные отрезки-это мысль.Дисциплинирует.Ну и наверно какую-то часть времени тебе удастся вырвать из всего твоего дня.
Время лишним не бывает!
Кому-то помогать!Это хорошо!Это Добро!
Помните!
Спешите делать добро!(доктор Гааз)