Russman

Очень классный инфо-пост!

157день.Сделал разминку 15мин.Затем круги
4×20/20/20/20 Пауза 3мин. Потом силовые упр.на пресс
6×10 в висе на перекладине подъем тазобедренного как можно выше к перекладине предварительно согнув ноги в коленях.
Между каждым подходом 15 отжимания с разной постановкой рук.
6×12 на брусья подъем прямых ног до угла 90°.Между подходами отжимания по 15 раз. Разной постановкой рук.
6×14 в висе на турнике.Ноги согнуты в коленях подъем к груди с поворотом на косые и отжимания.Между отжимания по 15раз.Отжимания в сумме 216раз
Потом скручивания прямые,косые,подъем ног лежа ит.д. 400раз
И другие упражнения на пресс.Более 600 повторений на пресс.
Заминка пол часа-растяжка.
Идем дальше.Всем удачи.Пока

Молодец.Только следи за рукой.Если опять будет болеть.Бери тайм-аут и к врачу.

Наверно соглашусь с тобой.До отказа можно,но не часто.Я вот и не заметил как мышцу потянул.Хорошо не сильно.

Хорошо разогревай суставы.Руку не напрягай.Смени отжимания от пола на отжимания от стены.Просто много повторений.Мышцы будут работать,но не будет сильной нагрузки на локоть.Помаж пока чем нибудь.Австралийские или убери или сделай высокие легкие.Можно почти стоя только увеличить темп. Если будет болеть руку не нагружай.Приседай,качай пресс и делай растяжку.Гоняй на велике.Главное без болей.Не переживай наверстаешь.Ты уже в процессе

156день.После похода к врачу, который поумерил мой пыл.
Я сегодня качал только пресс.
Выполнил три программы на пресс.По времени минут на 35-40.Все программы-видео есть у меня на стене.
Сделал заминку и потом делал гимнастику спины с женой.Она на работе потянула спину.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!

Если замедляя темп ты не можешь выполнить все повторения то уменьшай их количество.

Да,я как раз вчера об этом подумал и глубокого приседа не делал.Сегодня час "икс".Ортопед будет смотреть снимки (МРТ) короче ОЙ!ОЙ!

Посторайся войти в зону комфорта.Не перегружай себя.Успеешь.Делай круги,ну если сил совсем много тогда можешь добавить.

Доброго времени суток!Минус 2кг это хороший и очень хороший результат.Всё получится-всё получится.Я когда-то весил 106кг.
Теперь 78кг.Дыхание придёт в норму.Разминайся всегда.Если мало времени,лучше пусть меньше кругов,чем потом травмы.Заминка тоже,потяни мышцы которые тренировал.Мне 43,я разминаюсь тщательно и всё равно травмировал руку.
Удачи тебе.Будут вопросы пиши.

155день.Сегодня решил потренить ноги и посмотреть как поведет себя мое колено.
Сделал забег на тренажере(имитация лыжной ходьбы)
2мин.спокойным шагом,15мин.в тэмпе и 3 мин.постепенно замедлял бег и переходил на ходьбу.
Еще мин. 5 размялся и приступил
К программе от БарБразерс на ноги.Сделал три круга. Я изменил повторения в некоторых подходах.
Выпады по 25 на каждую ногу.
Прыжки ноги,руки вместе и врозь 30 повторений.
Гуськом 40шагов.
Прыжки вперед и назад заменил на болгарские сплит-приседания по 15 на каждую ногу.Добавил подъем на носочки на каждую по 20раз.
15 прыжков высоко поднимая колени в прыжке.Отдых между кругами до 3 минут.
После кругов пульс 142.Чувствую нагрузку.Дыхание частое.
Потом пауза ровно столько,чтобы установить турник для австралийских.
Круги,стодневка.
4×20/20/20/20.После второго круга пульс 144.Устал.На третьем круге уже легкие заминки перед каждым след.упражнением.2-5сек.
Закончил с пульсом 150.Держал тэмп.Следил за качеством.
Заминка 15мин.
Общее время 1час и 20 мин.
Вечером ждет пресс.Так пресс отложим.Только зашел домой,а уже 21.50 Много дел еще. Ну как то так.Дрыщ.Одним словом.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!

154день и опять круги и пресс.
4×20/20/20/20/Работал в высоком темпе.Короткий отдых между кругами. После скручивания на прямые и косые мышцы.300повторений.Поделил по 50раз и паузы по 5-10сек.
Потом силовые упр.на пресс
6×10 в висе на перекладине подъем тазобедренного как можно выше к перекладине предварительно согнув ноги в коленях.
Между каждым подходом 10 отжимания с разной постановкой рук.
6×12 на брусья подъем прямых ног до угла 90°.Между подходами отжимания по 10 раз. Разной постановкой рук.
6×14 в висе на турнике.Ноги согнуты в коленях подъем к груди с поворотом на косые и отжимания.
Потом скручивания прямые 300раз
И другие упражнения на пресс.
Итог около 1000 повторений или более того.Отжимания добил до 300сотен в общем.
Растяжка.Туговато.Ленился в последнее время.Мало тянулся.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!

Мне 43.Какие могут быть сомнения? Изменить себя можно в любом возрасте.

Как самочувствие после общего сбора?Километраж впечатляет!
Молодец!