Russman

4

Будем импровизировать.Тут площадок нет.Только детские и футбольные.Я сам всю 100дневку на детской тренил.Поищу еще в парках.

Скоро 100дневка.Я в поисках площадки.Где я буду народ собирать?Ума не приложу.
Показываю

112день.Сегодня отдых.Пока все сумбурно.Системы четкой пока нет.Понятно,что если не знаешь,что делать тренируй базу.Упражнений много.От самых простых до сложных.
Появилось постоянное желание потренить.Надеюсь это не диагноз

111день.Только пресс. На турнике 3*10 тянул ноги к груди и потом опускал ноги до уголка в 90 градусов.3*15 боковые скручивания.3 подхода уголок на максимум.
900 различных повторений и скручиваний за 24минуты

110день.День хорошей тренировки и не работающего сайта.Приступил к тренировке около 5часов вечера.Тренировал базу.
Разминка 15 мин.
Подтягивания: 5*7раз каждый подход на максимум.Чистые подтягивания
Приседания: 6*30 после каждого приседания тянем поочерёдно каждую ногу к груди.Между приседаниями 6*30 повторений на икры
Отжимания: ход конём.То,что в турбо блоке предлагал Антон.5 подходов по 5 упражнений в каждом.В каждом упражнении 12повторений.Первый подход сделал по 15 повторений.Понял,что многовато.Остальные по 12. Всего 315 отжиманий.Между подходами 2 мин. пауза.
Выпады заменил на пресс. Сделал 300 скручиваний. Также на турнике делал подходы на боковые мышцы.
Всем удачи.

109 день.Был выходной.Было и так много нагрузки на работе.Отжался 50 раз и всё.Пробежал 20км.Так день и прошел.

108день.Опять пробегал на работе 22км и сразу на площадку.У нас минус 12 и здесь это не мало.Оделся как капуста и сделал разминку 15 мин.
Начал с подтягиваний:5×7 это типа был максимум в каждом подходе.Тяжело в одежде.
Потом приседания:6×30(в быстром тэмпе) между подходами 6×30 на икры ног на ступеньке.
Отжимания на турнике 6×12/12/10/9/9/10
Потом Болгарские сплит-приседания 6×20 после 15 повторения делал паузу на три вдоха.Между подходами пресс в висе подъеМ ног к перекладине.2×12,3×10,1×12Между подходами короткие паузы (15-30сек)
Скручивания в висе на перекладине 3×12.Больше не смог руки забились.Сползал с перекладины.
Заминка 10 мин.

107день.Сегодня я отдыхаю.Вчера не мог заснуть.Сейчас спать.Нужен отдых.Завтра утром пресс.Вечером тренировка.Рассказал двум знакомым о WorkOut и о 100дневке.Говорят интересно.
Хочется привлечь как можно больше народу.Идем дальше.
Всем удачи.

106день.Кто заметил?В названии моего дневника появился еще один нолик.Так что цель поставлена.1000дней.Как они пройдут,что будет?Каких результатов я достигну?
Время покажет!А пока,я продолжаю.
Сегодня как впрочем и вчера тренил на улице.Сегодня дул сильный ветер,боялся простыть.Продувало.
Сегодня проробатывал ноги,грудь,трицепс и пресс.Разминка 15 мин.
Приседания 6×30 (3простых +3после приседания подъем одной ноги к груди.Поочередно)Между подходами 30 повторений на икры ног.Отдых 10сек. И опять приседания.
Отжимания:Разной постановкой рук.Алмазные1×20,Обычным 5×20,Узким1×20,Чуть шире и руки проходят в доль туловища 1×20,на кулоках 1×20,одна рука вперед,вторая ближе к груди 4×10(это на каждую сторону),широким 2×20.
Всего 260,паузы минимальные.Если не мог сразу выполнить 20,то остонавливался на 2-5сек. И жал до конца.
Болгарские сплит-приседания 3×20 на каждую ногу и 3×15.Между подхода пресс 2×12,4×10.После первых трех подходов сделал паузу 1минуту и продолжил.Послед них три подхода небольшие паузы.Где-то по 10-15сек.
Заминка 10мин.
Идем дальше.Всем удачи.

105день.Из серии начал и не закончил.После недели прибывания дома,вышел на работу.Работы было много.На площадку приехал а 8 вечера.15 мин. разминка и тут я почувствовал,что на меня навалилась слабость.
Ну да 24км.на работе дали о себе знать.
Решил работать по подходам.
Всего 4 подхода:
Подтягивагия 4×8 последний подход разделил на 5+3
Отжимания от перекладины (на турнике) 4×10
Здесь,силы меня оставили.Я понял,что продолжать дальше нет смысла.Выполнил еще один подход на болгарские сплит-приседания по 15 повторений на ногу.
И подъем ног к перекладине в висе 15 повторений.
Вот такая убогая треня у меня получилась сегодня.
Всем удачи.

104день.И первый день пробных тренировок.Сколько их еще будет не знаю.Надеюсь быстро пойму,что мне подходит.
И так:Сегодня я трения по кругам.Разминка 15 мин.Кругов было 5.Между кругами пауза 2-2,5минуты.Между упражнениями без отдыха.
Опишу упражнения.
1)Отжимания узким хватом 15раз.
2)Отжимания со скамьи 15раз.
3)Обратные скручивания 30раз.
4)Подтягивания уголком 4раза.
5)планка 1минута.
6)боковые скручивания на турнике 15раз.
7)Отжимания с усилением на одну руку 20раз
8.Выпады на каждую ногу по 20 раз.(Мало)
9)Отжимания горкой с высокой платформы 12 раз.
Потом пауза 5мин. И сделал подтягивания 4×8 это максимум повторений после кругов.
Еще пауза и покачал пресс.
Заминка 10мин. Вроде полная хрень. Идем дальше.

Всем привет!Я отдохнул.Сегодня 103 день с того момента,как я начал вести дневник.100дневка закончилась, WorkOut остался и я продолжаю.
Сегодня начну эксперементировать.Буду подберать себе программу.Конечно основное это база.Буду дальше мучать пресс.
Посмотрел несколько тренировочных программ.Буду их пробовать и подстраивать под себя.
Цель:Прирост силы.Трицепс,спина,грудь.Постепенно буду тренить ноги.С ногами мне надо осторожнее.Надо купить брусья или придумать что-то дома.Добрые люди мне посоветовали использовать стулья .Боюсь мои стулья сразу сломаются.
Очень важный момент.Хочу к след. 100дневке привлечь как можно больше народа.Даст Бог,все получится.
Всем удачи.

Мюнхен тоже миллионник.Прими заявку."Э!Я тоже хачу!!! "

Ну и я скажу.Обучающая программа 100 дневный WorkOut.Это просто супер,это здорово и это правильно и нужно и даже необходимо всем и каждому.
Для меня за время этих 100 дней произошло много хорошего
Я за долгие годы что-то сделал до конца.Сам в шоке.
Я стал более стройным.Мне многие говорят,что я похудел.Масса моя практически не изменилась,но жирок с боков и с живота стал уходить.Кубиков я пока не вижу,но это не беда.Теперь у меня есть время.Длинною в жизнь.
Я научился планировать время,я узнал много полезной информации.
Мои результаты улучшились.Я начинал с трех повторений в подтягиваниях.У меня стали более рельефные ноги.Отжимания тоже пошли в гору.
Да,были травмы,но тут проблема моя.Перед тем как приступать к тренировкам надо с начала вылечить старые травмы.Я этого не сделал и у меня были проблемы с коленом.Теперь же мышцы окрепли и часть нагрузки ушла на них.
Всего было в меру и в пользу.

Мне было интересно узнать как продвигаются участники программы ,но не просто,а по возрастным группам.
А,вот еще.Если ты хочешь тренироваться и достигать поставленных целей то ты будешь это делать всегда и везде.Даже если рядом нет площадки.Можно использовать все,что есть рядом.И футбольные ворота,и кузов рабочего автомобиля(лично я в кузове качал пресс и отжимался) и скамейку и столбы калитки.Холодно?Одел рабочие перчатки.Хочешь добавить вес?Рабочие ботинки,ведро с песком.
"Голь на выдумку хитра"Хочешь тренить-придумаешь как это сделать!
Спасибо вам ребята!Организаторам и участникам.Спасибо новым друзьям!Удачи!Идем дальше и не сварачиваем!!!

101день.Вот и все!Это наверно для меня был самый тяжелый день.Я приболел.
Ита пройдена!Шло трудно.Думал,что сегодня делать ни чего не буду.Целый день рези в животе и тошнота.Хотел перенести на завтра,но потом решил лечиться тренировкой.
Результат такой:
1) Подтягивания:
1+2+3+4+5+4+3+2+1+1 всего 26 раз
2) Отжимания:
2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+4+2+10 всего 112
3) Приседания:
10+20+30+40+40+30+20+10+22
всего 222 тут слабо.Мой максимум 240.Решил не перебарщивать.В конце чувствовал сильное напряжение в левом колене.Оно у меня больное.
Решил выложить видео,как я отжимался и приседал.Прошу заранее простить.На фоне мелькает семья.

И еще в конце сделал вот таких три подхода