Russman

182 день.Сегодня тренил на новой площадке.Опять гонял пресс и немного спину.
Пресс по программе от Slavdog "наковальня"первый уровень.Добавил подъем прямых ног к перекладине 3×10
Подъем ног согнутых в коленях к груди 3×10
Потом 3×20 подъем туловища (на спину)лежа на пузе (на тренажоре)
Это было утром.Еще меня прорвало и я всем кому мог,давал советы на ломаном немецком.
Днем,дома бегал на тренажере.35мин.Потом добавил пресс 15мин.Закончил растяжкой на пол часа.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!

Доброго времени суток.У меня вопрос о питании. Точнее,ты работал над набором веса или наоборот пытался скинуть?Проходил ли сушку?ПочемУ спрашиваю?
Я немного запутался.В связи стем,что я пока не могу нормально тренить.Я озодачился "проявкой"пресса из под жирка.
Что из питания убрать,а что добавить?

181день.Прошел хорошо.Утром на голодный желудок качал пресс.Сделал 500 обычных скручивания и 770 различных подходов и повторений.Все записывал на лист бумаги.После подсчитал.Многовато.Мне кажетя,что особого смысла в этом нет.Может я ошибаюсь.?
Вечером после своих 20км. На работе я приехал на площадку и трения ноги,спину и делал растяжку.Ноги по программе БарБразерс (см.выше)Спину проробатывал лежа на пузе.Растяжка 20 мин.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!

Привет.Я учитель физкультуры,но сейчас работаю курьером на фирме Амазон.До переезда в Германию был строителем и потом владельцем стройкомпании в Латвии,занимались строительством и реновацией.(anser.lv)

Хорошенько разогревайся и особенно ноги перед приседаниями.
Хруст после второго подхода точно должен уйти.Если конечно нет серьезных проблем.Как в меня например

180 день.Общий сбор.Прошло хорошо.На площадке кроме нас занимались немцы.Причем хорошо.Делали выходы силой на две отжимались от брусьев стоя на руках и др.
Мы сделали круги.Потом негативные подтягивания 10подходов на максимум.Брусья,планки,пресс,отжимания (ход конем) и растяжка.К нам присоеденился новичок.Серб (еще один)Я гонял пресс дополнительно (наковальня)
Ребята молодцы.Я весь травмирован.Остался только пресс.Надо что-то менять.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!

178 день и 179 день.Бегал и качал пресс.На растяжку времени не хватает,а надо.Вчера и сегодня натопал по 20км.Активных где-то около 16км каждый день.Сразу после работы вчера поехал на площадку и качал пресс.На свежем воздухе просто супер.Сделал программку 15мин и 8 мин.Пресс работает.Сегодня тоже пресс:уголок 90° каждых 5 минут 10 раз на максимум.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!

Не! Не повезло

https://workout.su/forums/comment/334422
Читала?

177 день.Начал с бега в 12 часов дня.Бегал по лесу,а точнее по заповеднику.Здесь можно наблюдать за птицами.Много разных птиц.Как правильно?Порода это у собак,а как у птиц?
На площади заповедника есть болота и пруды.Есть непролазный лес и светлые полянки.Есть лежаки (скрытные) и домики с окошком и палатки.Все для того,чтобы следить за птицами и мелкой живностью.Тропинка под ногами чуть проседала.Торфяник.Это снимал ударную нагрузку с суставов,но добавляла на мышцы.Короче говоря пересеченной местность.
Бежал пол часа и три минутки бег трусцой.Результат такой

Вечером будет пресс и растяжка.Напишу
Пишу.Пресс наковальня от Slavdog.Жесть.Растяжка пол часа.Тоже жесть. Все ноет.
Идем дальше.Всем удачи и пока!

Спасибо и вам за оценку.
Постораюсь и дальше выкладывать наши вылазки.

176День.Площадка.Трения пресс и растяжку.Все по моей схеме. На треню ушло чуть больше часа.
Погода норм.Я тоже.Правая рука нет.Это расстраивает.Не могу делать подтягивания и отжимания.Ни какой нагрузки на руки.Жаль.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!

Пробуй ноги ставить чуть дальше друг от друга.Напряги мышцы ног.Думай о качестве.Количество придет.Колени до конца не выпремляй.Это снизит нагрузку на сустав.Делай на каждую ногу по 10 и выше.Эксперементируй.Не забывай разогреваться.Добавь растяжку.Мышцы будут лучше прорабатывться.Перед кругами ноги разогревай,но сильно не тяни.Только после трени.

174 день.Опять на площадке.Ура.
Разминка 15 мин. Потом пресс от Slavdog первый уровень.Шло тяжело.Уголок еле удерживал.повороты ногами в лево и в право просто смех.Сделал 2 круга.Потом отдохнул.И еще пресс
300 повторений разных упр.
Растяжка 20 мин.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.