Russman

Я думаю тебя просто снегом завалило

С Днем Рождения!!!Всех благ!!!

470день.Отдых и День Рождения старшего сына.В течения дня жмакал кистевой експандер.
471день.Как обычно дотянул до последнего.На площадке пробовал
Эту как ее...пятиминутку.
За 5мин подтянулся 32 и отжался 62.До 50 и 100 дополз за 9.09.
Плохо!!!Подтягивания все тяжелее.
После отжимания от перекладины 4×10
Высокие Подтягивания с резинкой
4×6
Попытки выхода с силой (с резинкой)
Подъем с переворотом 5раз и медленное сползание вниз (по другому не назовешь)
Заминка мин 5 и домой
Идем дальше!Всем удачи и пока

Вот один раз 200м в таком темпе пробегу и капец

Ага,спасибо.Почему-то звук шагов был как гипноз

469день вчерашний.
Устроил день пресса.
Разминка 5мин и погнал.
Разные упражнения.Подъемы корпуса,боковые,сручивания,также на наклонной скамье.В общей сложности около 1000 повторений.
Выполнил в начале тренировки старую программку на 15мин.Понял,что пресс ослаб.
После пресса еще и TRX петли.Тут несколько планок (ноги в петлях)
Упражнения на грудь,бицепс и трицепс (скорее ознакомительно)
Тренировка 1час 15мин.
Легкая заминка.Через час площадка-турник.
Разминка
3×3подтягивания и на последнем пауза в верхней точке на 10сек.Как можно выше.
4 подхода на максимум.Отдых до полного восстановления.
11->12->11->10 очень плохо!!!
Видимо лишних 7кг на (вчерашний день) дают о себе знать.
1января был максимум 14раз.Если 7кг и украли у меня 2повторения,то по любому топчусь на месте.
С подтягиваниями совсем беда.С первого раза туго и медленно.Взрывной силы нет!Ноль!
Очень злит...
Еще попытка выхода с резинкой,попытка переднего виса с резинкой.По несколько раз.Подъем с переворотом и отжимания от турника (так чтоб было)Высокие подтягивания с резинкой 2×5
Вечером растяжка 30мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока

Вот это вот,никогда не пробовал

Ек-макарек!Сам голову ломаю.Короче это злак

"Я никому не скажу,что сегодня февраль"
Если мне не изменяет память,то с февраля ты планировал внести изменения в тренировочный процесс. Я про бег...

Пыль легко сдуешь За пару тройку тренировок

Как обычно!Молодец!

468день.В 17.00 бег.
12км темп 4.46 за км.В этот раз замер по часам.Телефон сдох и все данные застряли на пятом км.
Медленный бег 1км
Ходьба на носочках,пятках 1км.Заминка 15мин
Сегодня все.Ноги еще в норму не пришли после крота.
Остальное потом.
Идем дальше!Всем удачи и пока

Круто!Молодцы!!!

Пресс норм,я считаю

Это ты сильно поскромничал))