Russman

469день вчерашний.
Устроил день пресса.
Разминка 5мин и погнал.
Разные упражнения.Подъемы корпуса,боковые,сручивания,также на наклонной скамье.В общей сложности около 1000 повторений.
Выполнил в начале тренировки старую программку на 15мин.Понял,что пресс ослаб.
После пресса еще и TRX петли.Тут несколько планок (ноги в петлях)
Упражнения на грудь,бицепс и трицепс (скорее ознакомительно)
Тренировка 1час 15мин.
Легкая заминка.Через час площадка-турник.
Разминка
3×3подтягивания и на последнем пауза в верхней точке на 10сек.Как можно выше.
4 подхода на максимум.Отдых до полного восстановления.
11->12->11->10 очень плохо!!!
Видимо лишних 7кг на (вчерашний день) дают о себе знать.
1января был максимум 14раз.Если 7кг и украли у меня 2повторения,то по любому топчусь на месте.
С подтягиваниями совсем беда.С первого раза туго и медленно.Взрывной силы нет!Ноль!
Очень злит...
Еще попытка выхода с резинкой,попытка переднего виса с резинкой.По несколько раз.Подъем с переворотом и отжимания от турника (так чтоб было)Высокие подтягивания с резинкой 2×5
Вечером растяжка 30мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока

Вот это вот,никогда не пробовал

Ек-макарек!Сам голову ломаю.Короче это злак

"Я никому не скажу,что сегодня февраль"
Если мне не изменяет память,то с февраля ты планировал внести изменения в тренировочный процесс. Я про бег...

Пыль легко сдуешь За пару тройку тренировок

Как обычно!Молодец!

468день.В 17.00 бег.
12км темп 4.46 за км.В этот раз замер по часам.Телефон сдох и все данные застряли на пятом км.
Медленный бег 1км
Ходьба на носочках,пятках 1км.Заминка 15мин
Сегодня все.Ноги еще в норму не пришли после крота.
Остальное потом.
Идем дальше!Всем удачи и пока

Круто!Молодцы!!!

Пресс норм,я считаю

Это ты сильно поскромничал))

467день.Сегодня прошелся по подтягиваниям.
Разминка 15мин.
По подходам,всего 5.
В каждом 4 серии по 7 подтягиваний.
Весь первый подход средним верхним хватом
Второй нижним средним хватом
Третий верхним широким
Четвертый нижним узким
Пятый параллельным
Между сетами пауза 90сек.
Между подходами 120сек.
Всего 144 подтягивания
В течении дня жмакал кистевой эспандер,как впрочем и все предыдущие дни.
Заминка 15мин
После вчерашней тренировки подтягивания шли тяжело.

466день.Ноги мои ноги
Забыл внести вчерашний день.
28.01.
Совместная тренировка. Я и Славик
Разминка 15мин.
7 подходов в каждом 4ри сета.В каждом сете два упражнения.
Австралийские подтягивания 15раз и Французские отжимания 20раз.
Между упражнениями и сетами без отдыха,между подходами отдых 90сек.
Итого:Австралийские 420раз
Французские 560раз
Отдых пять минут
5подходов:Подъем с переворотом->не спрыгивая отжимания от турника 10раз->плавно "негативный выход" и не спрыгивая 15раз подъем прямых ног к перекладине.
Между подхода пауза 2минуты.
Под конец подтянулся 3+7+7
Заминка 15мин.
Всем хорошего дня
Сегодня ездил по делам и увидел...Вот

Поздравляю с выходом!Так держать!

465день. В 11.00 Бег 10км средний темп 5.15 на 1км
После вчерашнего крота,ноги как колодки.Не согнуть и болят.
Вечером растяжка 30мин.
Идем дальше! Всем удачи и пока

Хорошо,хорошо отдохнули!У нас развлечения чтобы на коньках при + 8 можно забыть,а со снегом и лыжами в горах,но это дорого.