Russman

435 день.Начало тренировки в 13.00
Разминка 15мин.
Первых два сета на руки.
В каждом сете 5 подходов
В каждом подходе 2 упражнения
Между упр.без паузы.
Между подходами 60 сек.
Между сетами 5 мин.
1)сет:
подтягивания 7раз
Задние отжимания ноги на тумбе 25раз
5×7/25
2)сет:
отжимания от турника 10раз
Австралийские 20раз
5×10/20
Один сет на пресс.5 подходов и три упражнения.Отдых между подходами 90 сек.
3)сет:
подъем прямых ног до угла
90° на брусьях 15раз
Планка 1мин тут померал
Подъем согнутых ног.Колени до груди,на брусьях 20 раз.
5×15/1мин./20
Отдых 5 мин.
Подтягивания 2×8 параллельным хватом.
2×8 узким
2×8 обратным
1×5 высокие (типа)
Заминка 10мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока!

Миша!Я с девчонками заодно.!!!
Успеешь,все успеешь!

судя по описанию,завтра будет все круто!!!

434день.Бег и немного турник.
Тренировка-начало в 17.00 по местному времени.
Без лишних слов.Общая треня с разминкой и заминкой
И чистые 10км
Растяжка после пробежки.
На площадке.Руки после вчерашней тренировки сказали мне:-"Парень!Расслабься!!!"
С трудом сделал три серии и в каждой.
30 "задних"(на трицепс) отжиманий
5 отжиманий от турника,ну очень тяжко сегодня.
20 австралийских
Между сериями отдых до минуты.Холодно,не отдохнуть.
Стойка на руках 30сек.
Подъем с переворотом 5 раз.
3 раза движение сразу с низу.
1 раз с прыжка
1 раз подтянулся,завис и потом переворот.
Заминка в виде пробежки до дому.1км и 200метров
Идем дальше!Всем удачи и пока!!!

Спасибо! Да,надо все делать аккуратно. Честно говоря локти беспокоят.Надо,надо подлечить

433день.В 15.30
Разминка 15мин
Подтягивания от 1->до->9 и вниз до ->1
На верх отдыхал по 10сек вниз до 45сек.
Пауза 5мин.
Отжимания обратный ход конем.
5серий в каждой серии 5 подходов по 10 отжиманий в каждом.
Руки на возвышении 10
Ноги на возвышении 10
Обычные 10
Руки на возвышении 10
Ноги на возвышении 10.
Между подоходами без отдыха.Между сериями 90сек.
Закончил еще 8 подтягиваний нижним хватом.
Подтягиваний 100раз
Отжимания 300 раз
Заминка 15мин.

432день.Пробежка 10км.Все прошло хорошо, без напряга.Побегаю так еще с месяцок,затем начну вносить изменения.
А пока скриншоты.
Первый с разминкой и заминкой.
Второй чистые 10 км
Идем дальше!Всем удачи и пока

431день.Выходной.Плечо ноет. Несильно,но как-то назойливо.
Шеф сегодня порадовал.Утром приехал с детьми и привез Рождественско-Новогодний подарок.
Сладости и 200 евро.Я в шоке...

430день.
Плавание:
кроль 500М
Брасс 500м
Работа ногами,на спине,на боку,ускорение
Всего 45мин.
Разболелась правое плечо. Так и не понял почему,жена сделала массаж. Отдыхаю.
Идем дальше!Всем удачи и пока!

Спасибо!!!

429день.Вчера 22 декабря не успел отметиться в дневнике.Причина!16 лет совместной жизни с моей любимой женой Леночкой До похода в ресторан провел тренировку.
День пресса.
Разминка 15мин.
10×10подъем прямых ног к перекладине (на турнике)
7×15 подъем прямых ног до угла 90°(на турнике)
7×20 подъем согнутых ног до груди (на турнике) последние три на брусьях.Предплечья забились.
500 раз скручивания без остановки.
Заминка в виде растяжки 10мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока!

Факт есть факт.Так как здесь работодатель оплачивает все четыре страховки за работника.
Такие фирмы как моя(то есть только наружные работы)уходят на зимние каникулы.В это время в помощь подключается государство и оплачивает работнику(в эти зимние месяцы) около 65%процентов от зарплаты.Еще подключается больничная касса и сам работодатель выплачивает переработаные часы за год.
В результате зиму ты сидишь дома и получаешь зарплату больше чем в рабочие месяцы
Так что вот примерно такая рожа у меня и была,когда мне все по полкам разложили.
Мне пока будет чуть поменьше так как за четыре месяца переработаных часов меньше чем у остальных.

Я тоже по началу охренел!!!

428день.У меня второй день зимних каникул. Которые продлятся до 1 марта.
Хорошо!Зарплата капает,можно посвятить себя семье,тренировкам и книгам.
Сегодня пол дня драил хату и готовил еду.
Потом 10км.
После 2км заминка.
1км медленный бег и еще 1км на носочках,пятках и внешней части стопы.Выпады шагая вперед 200метров с наручами по килограмму.
Дома,растяжка 10минн.
Подходы 3
3×10/35/20
Подтягивания 10раз
Отжимания 35 раз
Подъем согнутых ног с поворотом к перекладине 20 раз
Отдых между подходами 5мин.
Далее подтягивания на бицепс
4×9
Заминка 10мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока

Короткая фраза. Тяжело бывает после работы на треню.Еще и дела домашние.
Молодец!Если вдруг когда почувствуешь,что хочешь отдохнуть. Даже не стесняйся!Отдыхай смело