Russman

461день.Вчерашний.Только вечером и только пресс и упражнения на баланс.
Скручивания на скамье 500раз (прямые,боковые)
Подъем ног на скамье 170раз
Упражнения на фитнес-мяче 15мин.
Растяжка 15мин.
P.S.бедный мой копчик.Опять стер в хлам.
Нужен совет,болит левая пятка.Наступать больно.Если было у кого,как лечили?

Ступеньки мне до боли знакомы,но все больше без снега.За 8лет работы в курьерской почте "Hermes"и "Amazon" я пробежал столько ступеней и этажей.Наверно до луны хватит
Сейчас бегаю по холмистой местности.Ступенек нет и Слава Богу.Колени не болят

По первой фотке я бы не рискнул по таким ступенькам
Выздоравливай!Треней впереди аще много

Выздоравливай!Ждемс

460день.Тренировка!Наконец-то!
Я думаю чо грустно так?Да,потому что без тренировки 3 дня.
Сегодня добрался до трени вечером.
Разминка 15мин
Круги,всего 4
Отжимания(70/60/60/70)трудно.Подъем на носочки(50/50/50/50),приседания(30/30/30/30)ноги легко.И подтягивания(10/10/10/10)Шли тяжело.
Между кругами отдых 2-3 минуты
Между подходами без отдыха
Отжимания делал на максимум.
1круг×70/50/30/10
2круг×60/50/30/10
3круг×60/50/30/10
4круг×70/50/30/10
Уголок 90° на максимум только 20сек
Еще отжимания с подставок2×20
И еще алмазные 15,10,10
Заминка 15мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока
P.S.пока не бегаю.Похоже, что травма

Согласен,

459День выходной.Хандра

Круто!Круто!Круто!

Вот так мы закончили наш день.Арсений первый на 100метров брасом. Время 1мин.54сек.91
И с опозданием короткое видео

457день.Купание в проруби
458день.Весь день на соревах.по плаванию у младшего.
Из спортивных нагрузок только кистевой эспандер.
Идем дальше!Всем удачи и пока

Бомбил долго.В конце коряво.Чтобы все чисто,то надо до 7 повторений скидывать в подходе.
У меня как,я бомблю,бомблю.Силушка подростает и технику потом подгоняю.
У меня и с прессом и с ногами так было.

ну вроде того!Только думать я точно не смогу!

Прорубь это хорошо!Мы в бочку полезем,до воды далеко.

456день.Разминка 15мин.
Упражнения на спину и баланс.
Лодочка,обратная гиперэкстензия,"парашутист",планка, шаги "альпинист",отжимания.Упражнения на "фитнес-болле"
На все про все 30мин.
Дальше подтягивания
4×10 верхним средним хватом
4×10 нижним средним хватом
4×10 верхним широким хватом
4×10 нижним узким хватом
4×10 разными хватом (параллельным,широким,обычным)
Заминка 15мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока
P.S.между подходами отдых не менее 2ух минут.Последние подходы были корявыми.

455день.Бег 10км.Это было нечто!!!
Сильный встречный ветер и мокрый снег.Получился забег снеговика.
Радует,что я не один такой псих.Был еще один бегун.
Я когда из дома вышел,сразу сдрейфил и уже подумал вернуться,но что-то меня потянуло на мою дорожку.
Пробежал нормально.Скрины кину позже
Первый с разминкой Второй чистых 10 км
Идем дальше!Всем удачи и пока!
P.S.и на ваш суд.Вот,что каникулы делают с человеком который не следит за питанием.
Вес растет