Russman

433день.В 15.30
Разминка 15мин
Подтягивания от 1->до->9 и вниз до ->1
На верх отдыхал по 10сек вниз до 45сек.
Пауза 5мин.
Отжимания обратный ход конем.
5серий в каждой серии 5 подходов по 10 отжиманий в каждом.
Руки на возвышении 10
Ноги на возвышении 10
Обычные 10
Руки на возвышении 10
Ноги на возвышении 10.
Между подоходами без отдыха.Между сериями 90сек.
Закончил еще 8 подтягиваний нижним хватом.
Подтягиваний 100раз
Отжимания 300 раз
Заминка 15мин.

432день.Пробежка 10км.Все прошло хорошо, без напряга.Побегаю так еще с месяцок,затем начну вносить изменения.
А пока скриншоты.
Первый с разминкой и заминкой.
Второй чистые 10 км
Идем дальше!Всем удачи и пока

431день.Выходной.Плечо ноет. Несильно,но как-то назойливо.
Шеф сегодня порадовал.Утром приехал с детьми и привез Рождественско-Новогодний подарок.
Сладости и 200 евро.Я в шоке...

430день.
Плавание:
кроль 500М
Брасс 500м
Работа ногами,на спине,на боку,ускорение
Всего 45мин.
Разболелась правое плечо. Так и не понял почему,жена сделала массаж. Отдыхаю.
Идем дальше!Всем удачи и пока!

Спасибо!!!

429день.Вчера 22 декабря не успел отметиться в дневнике.Причина!16 лет совместной жизни с моей любимой женой Леночкой До похода в ресторан провел тренировку.
День пресса.
Разминка 15мин.
10×10подъем прямых ног к перекладине (на турнике)
7×15 подъем прямых ног до угла 90°(на турнике)
7×20 подъем согнутых ног до груди (на турнике) последние три на брусьях.Предплечья забились.
500 раз скручивания без остановки.
Заминка в виде растяжки 10мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока!

Факт есть факт.Так как здесь работодатель оплачивает все четыре страховки за работника.
Такие фирмы как моя(то есть только наружные работы)уходят на зимние каникулы.В это время в помощь подключается государство и оплачивает работнику(в эти зимние месяцы) около 65%процентов от зарплаты.Еще подключается больничная касса и сам работодатель выплачивает переработаные часы за год.
В результате зиму ты сидишь дома и получаешь зарплату больше чем в рабочие месяцы
Так что вот примерно такая рожа у меня и была,когда мне все по полкам разложили.
Мне пока будет чуть поменьше так как за четыре месяца переработаных часов меньше чем у остальных.

Я тоже по началу охренел!!!

428день.У меня второй день зимних каникул. Которые продлятся до 1 марта.
Хорошо!Зарплата капает,можно посвятить себя семье,тренировкам и книгам.
Сегодня пол дня драил хату и готовил еду.
Потом 10км.
После 2км заминка.
1км медленный бег и еще 1км на носочках,пятках и внешней части стопы.Выпады шагая вперед 200метров с наручами по килограмму.
Дома,растяжка 10минн.
Подходы 3
3×10/35/20
Подтягивания 10раз
Отжимания 35 раз
Подъем согнутых ног с поворотом к перекладине 20 раз
Отдых между подходами 5мин.
Далее подтягивания на бицепс
4×9
Заминка 10мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока

Короткая фраза. Тяжело бывает после работы на треню.Еще и дела домашние.
Молодец!Если вдруг когда почувствуешь,что хочешь отдохнуть. Даже не стесняйся!Отдыхай смело

Цена такой ёлки 20 евро за погонный метр.Дорого!!!Я заплатил 46 евро.В магазине можно было купить за 15евро по плечо.
Здесь главное не цена,а процесс. Всей семьей выбирали,пилили и везли до упаковки.Потом на месте продают горячий глинтвейн, детский пунш (тоже горячий).Пряники бесплатно.
Еще Баварские сосиски(не дорого)
Они видны на фото.Еще там большой костер,огороженный металлическим заборчиком.Можно согреться изнутри и снаружи

427 день.Разминка 500м пробежка до площадки.
Скакалка 3 мин.
Дальше круги.Пять кругов
5×7/20/20/20
Подтягивания с резинкой,высокие на турнике толщиной с водосточную трубу
Глубокие приседания с выпрыгиванием вверх.
Отжимания с хлопком от возвышения.
Выпады с выпрыгиванием вверх с сменой ног.
Заминка,пробежка до бассейна.
Идем дальше!Всем удачи и пока
P.S.вчера бегал с наручами по 500грамм. Ни каких ощущений

426день.Бег и я решил не вгонять себя в стресс(Ну,так немцы говорят)Разминка и Заминка по одному км.
Бежать было легко.После бега сделал 6 подходов на подтягивания.Итого 65раза.
Идем дальше!Всем удачи и пока!

425День.Выходной

424день.Поход в баню с ребятами.
Двое из них проходили прошлую сто-дневку.По фоткам поймете ХУ ИЗ ху!