/forums/comment/615476-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
10.01.2025 10:12
Интересно, в методике WasD, добивки предусмотрены или всё требуется нонстопом выполнять... (перечитал статью, о добивках ни слова...)

Они возможны, если не слезаешь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/615479-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
10.01.2025 10:14
Почему отжимания только 4 подхода? У подтягиваний ведь 5!
Потому что подтягивания 5х20, а тут в подходе по 50-75 отжиманий XD
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/615522-i-data-ed3-3-i-p-26-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-72
11.01.2025 18:02
26/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,6кг (-0,5кг)
11.01.25 СБ 12:31
Силовая - Отжимания
  • Суставная гимнастика.
Основная часть:
  • Отжимания руки выше ног 63см 4 подх/3мин отдых: 45-45-45-45мах=180 (+4)
Перерыв 15мин: антигиперлордозный комплекс Демченко - 1 круг

Заканчиваю основную часть, и тут сюрприз! Дети, куда-то дели, моё отягощение для брусьев. Выяснилось, как раз в конце, 15мин перерыва. Пришлось экстренно изготавливать 3кг гирю и крюк из сварочного электрода. Перерыв получился на 6мин дольше...

Силовая часть:
  • Брусья с доп весом 3кг 5 подх/3мин отдых: 6-6-6-6-5мах=29 (+4) Общ прогресс:(+4)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Заминка: Растяжка
Вечером ходили в гости. Наелся мяса и напился чаю, с сладостями, наверное, завтра подзальет...
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615540-i-data-ed3-3-i-p-27-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-72
12.01.2025 14:38
27/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,7кг (+0,1кг)
12.01.25 ВС 13:08
Бег

Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615557-i-data-ed3-3-i-p-28-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-72
13.01.2025 09:13
28/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,8кг (+0,1кг)
13.01.25 ПН 07:00
Отдых
Сделал суставную гимнастику и все.

Подходит к концу, первый месячный цикл, состоящий из 8 "пачек" тренировок (Подтягивания+Отжимания+Бег+Отдых). На выходных, буду тестировать максимумы в подтягиваниях, а в середине следующей недели, в отжиманиях. Борюсь с соблазном, замерить подтягивания без резины, локоть почти не болит, немного и несильно, обостряется после тренировки...
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615588-i-data-ed3-3-i-p-29-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-73
14.01.2025 08:21
29/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 73,7кг (+0,9кг) Последствия праздничного ужина
14.01.25 ВТ 06:08
Вчера праздновали семьёй, новый год по старому стилю. Супруга, по старинной семейной (греческой) традиции, испекла пирог с монеткой, Василопиту. Монетка оказалась в Боговом куске - хорошо для всех членов семьи. В общем, сплошной позитив 😀
Силовая подтягивания.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 24-24-24(18+2+2+2)-24(16+2+2+1+1+1+1)-24мах(12+2+2+1+1+1+1+1+1+1+1)=120 (+5)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 10 х пауза 15 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт)
  • Заминка: растяжка
Вечером, баня.

Мощно прокачал бицуху, добивки это нечто. Главное, соблюдать технику и не рвать вверх, когда кончились силы, на манер кроссфита. Думал не выдержит вис, на последней пятёрке повторений, в последнем подходе.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615595-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
14.01.2025 11:44
(12+2+2+1+1+1+1+1+1+1+1)
Это всё не слезая с турника? 12 нон-стоп и потом ещё повисев с плечами у ушей.

/forums/comment/615596-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
14.01.2025 11:52
Это всё не слезая с турника?
Совершенно верно!
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615629-i-data-ed3-3-i-p-30-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-72
15.01.2025 08:16
30/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,9кг (-0,8кг)
15.01.25 СР 06:26
Силовая - Отжимания
  • Суставная гимнастика.
Основная часть:
  • Отжимания руки выше ног 63см 4 подх/3мин отдых: 46-46-46-46мах=184 (+4)
Перерыв 15мин: антигиперлордозный комплекс Демченко - 1 круг
Силовая часть:
  • Брусья с доп весом 3кг 5 подх/3мин отдых: 6-6-6-5-5мах=28 (-1) Не удивительно +0,5кг по сравнению с прошлой тренировкой
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Заминка: Растяжка
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615673-i-data-ed3-3-i-p-31-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-71
16.01.2025 08:20
31/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 71,9кг (-0,1кг)
16.01.25 ЧТ 06:39
Беговая тренировка
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615705-i-data-ed3-3-i-p-32-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-71
17.01.2025 08:26
32/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 71,3кг (-0,6кг)
17.01.25 ПТ 07:08
Отдых
С утра, сделал суставную гимнастику и 15минутный комплекс йоги на растяжку.
Завтра буду тестировать максимумы в подтягиваниях с резиной (зел+фиол).

Конечно, можно было бы, уже, замерить обычные подтягивания. Локоть почти совсем не болит. Но я, чет очкую, позади 11 месяцев возни с этим эпикондилитом.
Если все будет хорошо, в следующем месяце, что-бы наверняка зажило, замерю обычные подтягивания.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615751-i-data-ed3-3-i-p-33-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-71
18.01.2025 18:34
33/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 71,7кг (+0,4кг)
18.01.25 СБ 12:47
Подтягивания - тестирование максимумов
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф) разминочные 1мин отдых: 2-4 отдых 5 мин и:
  • Подтягивания с резиной (З+Ф) на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 21-16-14-12-10-10=83 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 10 х пауза 15 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт)
  • Заминка: растяжка
Новый ЛР=21, +1! Но в сумме без изменений. Маловато конечно за месяц. Поглядим, что завтра и последующие дни, скажет на это эпикондилит. По хорошему, нужна силовая часть. Не чувствую я спину в подтягиваниях, ощущение, будто руками все делаю. Как Роман говорил, не прорабатываю я мышцу, отклика из-за этого нет...

Заснял видео, буду рад комментариям и замечаниям.



Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615756-i-data-ed3-3-i-p-chego-na-maksimum-bez-dobivok-delal
18.01.2025 21:00
Чего на максимум без добивок делал?

/forums/comment/615764-i-data-ed3-3-i-p-34-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-72
19.01.2025 08:09
34/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,0кг (+0,3кг)
19.01.25 ВС 07:30
По плану, отжимания.
По факту, проснулся с добротной крепатурой в руках и спине. Что удивительно, трицепсы, крепатурят сильне бицепсов 😆 Тренировку делать не стал, руки не свежи и нагрузку получили вчера, достаточную.

Дабы ускорить процесс восстановления, сделал суставную гимнастику и 15мин комплекс йоги на растяжку.

Локоть беспокоит, но пока непонятна интенсивность. На фоне крепатуры в руках, симптоматика смазывается 🤓 продолжаю наблюдение.

После полудня, окунулся в Иордань. У нас тепло, +5, почти как летом, в реку заходить 😀


Tolle, с добивками 😃 резины меньше и уже не такой бодрый и мощный 😃
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615781-i-data-ed3-3-i-p-kak-vpechatlenija-ot-novogo
20.01.2025 00:05
Как впечатления от нового пульсометра за 2 тыс руб? С ним бегаешь?