Калистеника+воркаут(летом)

Глобальный форум Дневники тренировок

266050

3102

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...207

Вперед

VyxodNadve

Пикалёво

31.01.2017 21:36

Сегодня тренировка вне плана.
Это был тяжёлый физический труд слесаря в ТЭЦ(подработал на своем выходном)
Крутил гайки,чистил трубный пучок конденсатора ,который был вовремя не почищен,инструмент нормальный вышел из строя и поэтому работа шла раз в 5 тяжелее ,чем обычно.
При этом работа делится на трёх человек ,час работаешь два отдыхаешь.Сделал 3 подхода по часу.
В силу своей тренированности сделал половину всей проделанной работы.
Устали прилично,руки,спина,да и в общем.
Посмотрим как это завтра скажется на тренировке.Надеюсь успею восстановиться.
Вывод :
Людям ежедневного физического труда прогрессировать намного тяжелее.

Leonid_G

Бат-Ям

31.01.2017 21:43

При этом работа делится на трёх человек ,час работаешь два отдыхаешь.Сделал 3 подхода по часу.
В силу своей тренированности сделал половину всей проделанной работы.</quote>

Разбалуешь ты коллектив свой

В бою первым гибнет план боя

VyxodNadve

Пикалёво

31.01.2017 22:01

Разбалуешь ты коллектив свой

</quote>

Так там по времени работа и само собой получается у меня больше .Вот бы сдельщина была

.
Ну и это не по профилю работа,просто слесарей посокращали и бывает нас просят-предлагают на выходном поработать-подработать за двойную оплату.
В прошлом году на таких работах около 70 тысяч заработал( для нас это приличная сумма,на эти деньги на юга хватает съездить отдохнуть без излишеств втроём)

Kedr

Санкт-Петербург

01.02.2017 17:31

"Людям ежедневного физического труда прогрессировать намного тяжелее. " Сначала не хотел согласиться, но...сейчас я дома с детьми...курорт, так сказать. Мой прогресс когда я пробовал заниматься в зале и работал, и сейчас дома турник итд, с детьми- абсолютно разный прогресс. Сейчас и вес набираю быстрее, и замеры тела говорят что просто взрыв о сравнению с тем временем, когда работал.

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

VyxodNadve

Пикалёво

01.02.2017 17:56

Без сомнений прогресс разный.Одно дело лежать,гулять отдыхать между тренировками,другое дело работать ,недосыпать.

Формула прогресса: нагрузился,отдохнул,вырос!Чем больше раз за год смог выполнить все пункты,тем быстрее прогресс( раз в день,раз в неделю,раз в месяц).Это не берём в расчёт все остальные факторы прогресса.

VyxodNadve

Пикалёво

01.02.2017 18:20

Сегодня
Продолжаю попытки сделать полноценную тренировку выходов на две

Несмотря на вчерашнюю сильную усталость после тяжелой работы самочувствие отличное
(правда ощущается забитость передних пучков плечей и спина при поворотах)

Разминка стандарт.
Подтягивания лёгкие,взрывные ( не та вата ,что на прошлой),отжимания легко ,выходы разминочные тоже легко (первый сделал чуть через турник не перелетел )

10 минут отдых и ходил настраивал себя на 8 отличных по технике выходов.
5 подходов на максимум через 10 минут отдыха

1 подход 10(8 отлично+2 криво)отказной не делал.
2 подход 9 (7 хорошо+ 2 криво)отказной не делал .
3 подход 8(6 хорошо+2 криво)+1 отказ.
4 подход 8(6 хорошо+2 криво)+1 отказ.
5 подход 7(5 хорошо+2 криво)+1 отказ. Итого 42 раза.

5 минут отдых

8 подходов через минуту с хорошей техникой ,последним разом считается кривой.
5+4+3+3+3+3+3+3=27 раз.
Всего за тренировку 69 .

5 минут отдых.
Приседания с весом 65 кг один подход 40 раз.
Тренировкой доволен .

AK83

Самара

01.02.2017 19:22

Прогресс налицо,несмотря на физработу, + 6 в сравнении с прошлой треней, офигеть! Пора уже в рассказать про питание,мож мы хаваем че не то!))) Да и потестить максимумы в подходе не пришла пора?

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

01.02.2017 22:33

Да нет ем как обычно.Спорт пит не употребляю.Правда каждый день 1,5 литра молока выпиваю,люблю его и организм хорошо принимает.Есть позитивный опыт использования креатина моногидрата(единственное ,что пробовал из спортпита) по ощущениям реально помог в наборе выносливости,но после двух курсов эффект исчез,поэтому больше не использую,хотя выносливость осталась.

А так путём проб и ошибок вывел для себя формулу прибавки результата,которую пытаюсь объяснить в своём дневнике.

Дать такую нагрузку чтобы тело(организм) ощутили необходимость изменений (стресс) ,дать достаточное время на восстановление и дать время на рост результата .

Знаю про цикличность нагрузок,но мне лень серьёзно этим заниматься.
Я занимаюсь пока результат растёт,по мере роста результата и нагрузки увеличивают время отдыха между тренировками(чтобы результаты продолжали расти)

Потом наступает физическая и психологическая усталость и я просто меняю программу занятий,иногда добавляю новые упражнения ,что-то совмещаю,что-то разделяю и пока привыкаю к новой схеме успеваю отдохнуть психологически и физически.Потом опять некоторый рост результата и дальше новый цикл.Периодически возвращаюсь к схемам которые для меня оказались рабочими.

Ну а по максимумам. Это же нужно неделю не тренироваться,чтобы их сделать.Это потом как нибудь,подтягивания с паузами весной ближе к лету,подтягивания нон стопом к первому апреля,от брусьев тоже,а по выходам наверное после недели отдыха уже 10 раз сделаю в технике приемлимой для меня(но ещё не идеальной по моим понятиям),но это ещё не те 15 к которым стремлюсь.Вот летом займусь только выходами и статикой и к концу лета сделаю в них максимумы.Я же для себя занимаюсь,в удовольствие,не на соревнования,бросать не собираюсь,а прогрессировать ещё минимум лет 10 можно(в количестве,техничности).
Вообще читал что результаты хорошие через 5 лет занятий начинаются,уже скоро значит

попрет.

AK83

Самара

02.02.2017 10:20

У меня знакомый есть, тоже любитель молока, с работы приходит - не меньше литра у телевизора выпивает, да и так в среднем в день около как раз 1,5 литров пьет, тоже довольно крепкий парень, кмс по боксу, и хотя особо не тренируется сейчас (38 лет) выход на две легко делает и подтянется раз 20 точно. Может весь секрет в молоке??)))))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

worXx

Екатеринбург

02.02.2017 10:47

Способность хорошо переносить большие количества молочки это показатель общего здоровья организма, и эффективности ЖКТ в частности. Это значит что если тяжело тренить, много есть и много спать, то будешь очень хорошо расти.

VyxodNadve

Пикалёво

02.02.2017 11:19

Вот сплю я много,мой график работы это позволяет.Для меня нормально до обеда проспать.

Ну и да я тяжело(по своим понятиям) тренируюсь,много сплю,хорошо восстанавливаюсь между тренировками(даю себе достаточно времени ),работа сидячая в основном,стараюсь не нервничать,питание- которое можно отнести к правильному(овощи,фрукты,каши,курица,молочка).Колбасу и т.п. готовые субпродукты не употребляю.

Тяжёлая тренировка и достаточное время на отдых вот залог роста результата .Пробовал не раз тренироваться чаще(как пишут многие крутые парни к воркаутеры) результаты стоят или падают.
Возможно у них уровень другой,возможно после 10 лет занятий и по достижении их уровня будет другое мнение,другая переносимость нагрузки.

По крайней мере сейчас я устаю на тренировке гораздно меньше,чем в первые пару лет занятий.

VyxodNadve

Пикалёво

02.02.2017 23:31

Сегодня
Статика
Разминка
И вяло два круга,не в кайф совсем,вроде и делаются упражнения,но не охота.Поэтому бросил.
Зато на лето решил как буду тренироваться.

День выходы-выходной-день статика-выходной и далее по кругу.Потому как на следующий день после выходов статика не в кайф совсем,а через день будет нормально,а по мере роста результатов можно и реже,например день тренировка и 3 дня отдыха( активного отдыха- лес,рыбалка,бег)

VyxodNadve

Пикалёво

03.02.2017 16:10

Бег
Опять бегал голодный 7,30 после последней еды( по времени,не по ощущениям)вообще чувство острого голода меня не посещает,на данный момент 9 часов не ел и только лёгкий голод чувствую,лежу на кровати и лень идти есть.

Ладно, бегал опять 35 минут(от дома неполный километр до дороги с километровыми столбами)
6 км по дороге за 31 мин 24 сек.
Бегал с новыми наушниками(у сына взял потестить) обалденный звук в сравнении с моими,как будто другую музыку слушал,все полутона и мелочи слышно )
По дороге 3 км туда- 3 обратно.
Бежалось ещё легче и по общим ощущениям и ногами.
Сегодня даже запомнил все километры.
1 - 5.05
2 - 5.25
3 - 5.25
4 - 5.00
5 - 5.00
6 - 5.29 бежал по ощущениям,без напряга,рельеф местности чётко виден по результату.
В качестве заминки этот неполный киломер до дома шагом.
Классно побегал просто в кайф ,пошёл заказывать такие наушники!