/forums/comment/308402-segodnja-podtjagivanija-prodolzhaju-uvelichivat-non
05.02.2017 18:49
Сегодня подтягивания ,.
Продолжаю увеличивать нон стоп .
Разминка как всегда ,но без выходов на две.

Далее все те же 3 серии по 5 подходов через минуту и между сериями ..... Твою мааать ,а я ведь сегодня по 10 минут отдыхал ,как при выходах,блин то-то думаю в плане общей усталости тяжелее сегодня и во второй серии в первом подходе как- то резко отказ наступил и я не прибавил.Ещё подумал ,что в следующий такой цикл эффективнее будет и надо попробовать всего одну серию оставить.Блин понял это только при записи дневника.

1 серия 24+10+8+6+6=54
2 серия 18+7+7+6+5 =43
3 серия 15+7+7+6+5 =40. Итого 137 раз,несмотря на меньший отдых между сериями.Если бы отдыхал как обычно,то наверное общий результат был бы ещё на несколько раз больше.

Мышцы забились и надулись сильнее ,чем на прошлой такой тренировке.
На 15 минут короче тренировка,за счет снижения времени отдыха,а это тоже прогресс и повышение интенсивности.Тренировкой доволен.

Отдых 15 минут.
Приседания с весом 65 кг 40 раз.
/forums/comment/308449-quote-name-tolle-post-308357-vyxodnadve-proboval-li
05.02.2017 20:36
<quote name=Tolle: post="308357">
Vyxodnadve, пробовал ли подтягиваться с лямками на кистях или крюками? Как ощущения?</quote>
Недавно пробовал на максимум с лямками, получилось меньше. Может мало отдохнул, но все-равно по ощущениям не очень помогает. Причем пробовал с ремнями регулируемыми, так если перетянешь - давит на запястье сильно (неприятно и отвлекает), недотянешь - хвату мало помощи. Решил, что лямки вообще больше для страховки при разных элементах, чем для подтягиваний. С крюками возможно и легче, но наверно привыкнуть надо.
/forums/comment/308454-quote-name-vyxodnadve-post-308402-segodnja
05.02.2017 21:12
<quote name=Vyxodnadve: post="308402">
Сегодня подтягивания ,.
Продолжаю увеличивать нон стоп .
Разминка как всегда ,но без выходов на Твою мааать ,а я ведь сегодня по 10 минут отдыхал ,как при выходах,блин то-то думаю в плане общей усталости тяжелее сегодня и во второй серии в первом подходе как- то резко отказ наступил и я не прибавил.Ещё подумал ,что в следующий такой цикл эффективнее будет и надо попробовать всего одну серию оставить.Блин понял это только при записи дневника.
.</quote>
Вот как полезно дневник вести -всем наука! Результат прет,что не может не радовать! До 150 дойдешь или дальше?И что значит одну серию оставить?
/forums/comment/308467-quote-name-tema1983-post-308454-quote-name-vyxodnadve
05.02.2017 22:16
<quote name=tema1983: post="308454">
<quote name=Vyxodnadve: post="308402">
Сегодня подтягивания ,.
Продолжаю увеличивать нон стоп .
Разминка как всегда ,но без выходов на Твою мааать ,а я ведь сегодня по 10 минут отдыхал ,как при выходах,блин то-то думаю в плане общей усталости тяжелее сегодня и во второй серии в первом подходе как- то резко отказ наступил и я не прибавил.Ещё подумал ,что в следующий такой цикл эффективнее будет и надо попробовать всего одну серию оставить.Блин понял это только при записи дневника.
.</quote>
Вот как полезно дневник вести -всем наука! Результат прет,что не может не радовать! До 150 дойдешь или дальше?И что значит одну серию оставить?</quote>
Ну по моей логике ,если я прогрессирую в одном подходе до отказа.Значит 15 подходов в принципе не нужны,а если по книге Думай ,то и вредны,так как стресс и толчок к изменениям тела можно получить за одну серию в 5 подходов( возможно и за 1-3 подхода) но при этом восстанавливаться будешь быстрее и значить время отдыха меньше,а тренировок на которых будет рост результата - больше и соответственно рост результата быстрее ,не раз в 12 дней,а раз в 7 или ещё чаще.Тут нужно пробовать.Ну и когда вернусь к такой программе( а я вернусь,потому как она судя по ощущениям работает) то попробую 5 серий поделать и посмотрю на результаты.

Единственное думаю эти 15 нынешних подходов на рельефности должны в лучшую сторону отработать,выносливость добавить и возможно улучшат выносливость в выходах на две.Короче как я тебе и говорил нужно пробовать,делать выводы ,смотреть на результат.И любую программу адаптировать под себя и под свои цели.

Ну и до 150 за такую тренировку точно дойду в этом цикле.Но Макс то 250 делал,так что есть к чему стремиться!
/forums/comment/308471-quote-name-leo-g-post-308449-quote-name-tolle-post
05.02.2017 22:22
<quote name=Leo_G: post="308449">
<quote name=Tolle: post="308357">
Vyxodnadve, пробовал ли подтягиваться с лямками на кистях или крюками? Как ощущения?</quote>
Недавно пробовал на максимум с лямками, получилось меньше. Может мало отдохнул, но все-равно по ощущениям не очень помогает. Причем пробовал с ремнями регулируемыми, так если перетянешь - давит на запястье сильно (неприятно и отвлекает), недотянешь - хвату мало помощи. Решил, что лямки вообще больше для страховки при разных элементах, чем для подтягиваний. С крюками возможно и легче, но наверно привыкнуть надо.</quote>
Ясно.Ну я не пробовал! Да и не буду ,предплечья тоже нужно развивать,тем более они реально становятся больше.Жена тащится от моих рук😌 ,а мне приятно!
/forums/comment/308752-segodnja-tolko-chto-brusja-razminka-5-minut-beg
06.02.2017 23:33
Сегодня только что
Брусья
Разминка 5 минут бег трусцой и 10,10,10 брусья.

Три серии по 5 подходов нон стопом через минуту,отдых между сериями 15 минут.

1 серия 45+23+17+15+15=115
2 серия 41-19+15+14+13=102
3 серия 35+16+13+13+13=90 Итого 307 (+14 раз).
Устал довольно сильно.

Теперь 6 дней отдых, если сильно захочется ,то возможно поделаю статику,ну и 2 раза бег за это время будет точно.
/forums/comment/308883-beg-na-golodnyj-zheludok-segodnja-21-solnce-plotnyj
07.02.2017 21:03
Бег
На голодный желудок.
Сегодня -21 ,солнце,плотный снег.
Оделся как обычно+ маска шерстяная и наконец то купил спец.шапку для бега(в обычной жарко было).

Дистанция та же.
Контрольные 6 км за 30 минут 23 секунды
От 4,55 до 5,15 на км.
Бежалось ещё легче,удовольствия получил ещё больше!

Перешёл на кроссовки Календжи трейл причём не дорогие и они очень даже не плохие по ощущениям.Захотелось даже попробовать следующие по уровню качества и цены,потом прикуплю.В Асиксах и Саукони(среднего ценового диапазона и даже с приставкой про) разочаровался,в принципе не плохо по бегу ,но уж больно быстро протираются пятки( месяц не очень то и активных по километражу тренировок) больше это говно не куплю- Демикс самый дешевый крепче были.Посмотрим как с этим будет у Календжи.

Покупать именно для бега зимние или непромокашки тоже нет смысла- сделал вывод из личного опыта .
Хотя я не много бегаю и эти выводы возможно хороши только для таких забегов.
/forums/comment/309336-trenirovka-za-9-chislo-legkaja-trenirovka-razminka-i
10.02.2017 00:02
Тренировка за 9 число.
Легкая тренировка- разминка и чуток статики( флажок,передний вис,закрытый планш,ласточка вообще не пошла- просто жутко тяжело).
/forums/comment/309439-sejchas-beg-pogoda-pasmurno-2-sneg-menee-plotnyj-i
10.02.2017 15:59
Сейчас
Бег
Погода пасмурно,-2 ,снег менее плотный и чуть проскальзывает при толчке.
По ощущениям также чуть менее в кайф и чуть тяжелее,чем на прошлой тренировке.
Но все равно хорошо,хорошая музыка,ощущение здорового,сильного тела,хорошая удобная одежда.Короче кайф!

Дистанция все та же(около 7 км)+ 1 км шагом заминка.

Контрольные 6 км 30мин 54 сек.
Лучший км 4.50,худший 5.31.

Вес не превышает 85(2 лишние кг уже ушли), пресс проявился лучше,вот надо бы сфоткаться и добавить фотку в прогресс после 4 лет занятий.
/forums/comment/310050-segodnja-vyhody-na-dve-razminka-standartnaja
13.02.2017 21:51
Сегодня.
Выходы на две.
Разминка стандартная.
Разминочные выходы 1,2,3,4 через минуту.
10 минут отдых
5 подходов через 10 минут отдыха стараясь не дергать ногами.

10(8 отлично+1 удовлетворительно +1 криво)отказной не делал
10(5 отлично+2 хорошо+1 уд.+ 2криво)
9 (5 отл.+1 хор.+1уд.+2 криво)отказ не дела)
8 (5 отл.+1 хор+2 криво)отказ не делал.
7 (4 отл.+1хор+2 криво)+1 отказной не смог без дерганья ног.Итого 44 раза,хуже ,чем хотелось бы,но небольшой прогресс по количеству и качеству по сравнению с прошлой тренироквой есть и это радует,жду лета интересно позаниматься только выходами не затрудняя процесс восстановления попытками прибавить в подтягиваниях и брусьях

Градация качесва:

Удовлетворительно- это лучше чем криво-руки проходят без перекосов,но ноги уходят в угол.
Криво- это сделал без сгибания коленей,но в остальном криво везде.
Хорошо - это ноги дернулись сильнее ,чем хотелось- бы.
Отлично- это по ощущениям отлично,но на видео возможно и не понравится.
Идеально- это как Максим Трухоновец- так я пока не могу.

5 минут отдых

8 подходов через минуту ,последним разом является кривой.
5+4+3+3+3+3+3+3 тут без прогресса.Всего за тренировку 71 раз.Мышцы устали,надулись.Общая усталость не сильная.
/forums/comment/310214-segodnja-na-ulice-i-solnce-shodil-probezhalsja-odelsja
14.02.2017 18:14
Сегодня + на улице и солнце.
Сходил пробежался.
Оделся еще легче.Солнце греет,дорога была хорошая,не скользила.
Контрольные 6 км за 30.09.
Лучший км за 4.43. Обратно бежал против довольно сильного ветра.

Вечером если будет желание схожу чутка статики поделаю,но не факт.
/forums/comment/310302-segodnja-vecherom-poshel-proverit-statiku-i-na
14.02.2017 23:46
Сегодня вечером.
Пошел проверить статику и на удивление очень неплохо провел тренировку.
Разминка.
5 подходов через отдых по желанию(не засекал)закрытый планш,причем сегодня получалось реально лучше.
5 подходов передний вис с вариациями.
2 подхода флажок.
Дальше продолжать не стал.Тело сказало достаточно.
/forums/comment/310728-segodnja-dnem-beg-pogoda-2-sneg-plotnyj-ne-skolzko-1
16.02.2017 22:05
сегодня днем бег.
Погода -2,снег плотный,не скользко.
1 км разминочный медленный бег.
6 км свободный бег за 28.46
Расклад по километрам.

Сегодня последние 3 км ветер помогал в спину.
4.41
5.06
5.11
4.30
4.28
4.46 результат лучше, бежалось не тяжелее чем обычно.И общая усталость к вечеру меньше.Вернулась прошлогодняя форма.
/forums/comment/310765-quote-name-vyxodnadve-post-310728-6-km-svobodnyj-beg
17.02.2017 00:51
<quote name=Vyxodnadve: post="310728">
6 км свободный бег за 28.46</quote>
Клёво бегаете! ....а у меня вот никак не получается зимой темп прибавить, летом может получиться.. но все равно ж подъём еще крутой как был так и будет на моей дистанции
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/310796-quote-name-anastasia13-post-310765-quote-name
17.02.2017 09:06
<quote name=anastasia13: post="310765">
<quote name=Vyxodnadve: post="310728">
6 км свободный бег за 28.46</quote>
Клёво бегаете! ....а у меня вот никак не получается зимой темп прибавить, летом может получиться.. но все равно ж подъём еще крутой как был так и будет на моей дистанции</quote>
Оно само так.Бегаю по самочувствию,результат разный,но когда улучшается это приятно- бежишь вроде так-же,а время лучше.Но время для моих целей совсем не принципиально и даже хуже- меньше времени пробежка,а увеличивать расстояние не хочу- пробовал в прошлом году(до 10 км увеличивал) ,по дистанции нормально,но потом чрезмерная усталость.