/forums/comment/304655-napisal-vchera-pro-menshuju-ustalost-vo-vremja
17.01.2017 10:56
Написал вчера про меньшую усталость во время тренировки.

Зато домой пришёл ,поел и в 21-30 спать упал и сегодня только в10-30 проснулся.Значит общая усталость присутствует после такой тренировки.
/forums/comment/304657-quote-name-leo-g-post-304605-solidaren-s-devushkami
17.01.2017 10:59
<quote name=Leo_G: post="304605">
Солидарен с девушками; для того и форум, чтобы общаться, делиться опытом, мыслями. А если бы только для себя, то можно (наверно даже удобнее будет) в Word или Exel писать.</quote>

Да я тоже так думаю.Заглянув в дневники с таблицей ,причём по таблице этой только автор понимает написанное,больше туда не заходишь.

Просто зашёл тут к одному товарищу,он записывает 5х10 ,а оказывается делает 10 по 5 раз.Указал на это,что вообще смысл меняется от этого и во все мире принято по другому писать,и не понятно что и как он делал.

Это было воспринято в штыки.С удалением беседы.Вот и я почему то решил ,что нужно подчистить свой дневник.
/forums/comment/304849-trenirovka-za-17-01-razminka-kak-na-proshloj
18.01.2017 06:53
Тренировка за 17.01.
Разминка как на прошлой тренировке,выходы сделал легко.

Отжимания от брусьев до отказа в каждом подходе в режиме нон стоп.
3 серии по 5 подходов
Между подходами отдых 1 минута,между сериями 15 минут.

1серия 43+20+15+14+12=103
2серия 39+16+13+12+12=92
3 серия30+14+11+11+10=76

Итого за тренировку 271 раз (+7 от первой такой тренировки)

Последняя серия потяжелее пошла.
/forums/comment/304877-quote-name-vyxodnadve-post-304655-napisal-vchera-pro
18.01.2017 10:16
<quote name=Vyxodnadve: post="304655">
Написал вчера про меньшую усталость во время тренировки.

Зато домой пришёл ,поел и в 21-30 спать упал и сегодня только в10-30 проснулся.Значит общая усталость присутствует после такой тренировки.</quote>

Ого, 13 часов поспал!!У меня даже в выходные больше 8 часов не получается поспать, а тут больше полсуток!Да при таком отдыхе восстановление за 2 дня будет))
/forums/comment/304880-gde-to-popadalos-chto-dlja-razvitija-i-polnocennogo
18.01.2017 10:21
Где-то попадалось, что для развития и полноценного восстановления 1 час тренировки требует 2 часа дополнительного сна (плюс к естественной норме без тренировок).
/forums/comment/304913-quote-name-leo-g-post-304880-gde-to-popadalos-chto
18.01.2017 12:52
<quote name=Leo_G: post="304880">
Где-то попадалось, что для развития и полноценного восстановления 1 час тренировки требует 2 часа дополнительного сна (плюс к естественной норме без тренировок).</quote>

Если найдешь, кинь ссылку, интересно почитать, хотя конечно здравое зерно в этом заявлении есть))
/forums/comment/304922-tema1983-pohozhe-nashel-url-http-levgon-ru-stati
18.01.2017 13:48
tema1983, похоже нашел: <url="http://levgon.ru/stati/stati-dlya-muzhchin-po-fitnesu/304-dva-chasa-nedosypa-ubivayut-chas-trenirovok.html">Два часа недосыпа убивают час тренировок</url>

Цифры возможно и не совсем точные, мужик говорит по своему опыту, не опираясь на какие-то исследования, но направление я думаю правильное, и это недалеко от истины.
/forums/comment/305036-quote-name-leo-g-post-304922-tema1983-pohozhe-nashel
18.01.2017 21:37
<quote name=Leo_G: post="304922">
tema1983, похоже нашел: <url="http://levgon.ru/stati/stati-dlya-muzhchin-po-fitnesu/304-dva-chasa-nedosypa-ubivayut-chas-trenirovok.html">Два часа недосыпа убивают час тренировок</url>

Цифры возможно и не совсем точные, мужик говорит по своему опыту, не опираясь на какие-то исследования, но направление я думаю правильное, и это недалеко от истины.</quote>
Я путем проб и ошибок пришел к таким выводам:Нужно так регулировать нагрузки и отдых,чтобы на тренировку хотелось идти,чтобы ощущать свое тело,силу и мощь,чтобы тренировки были в кайф. Тренить через силу бессмысленно,результат стоит на месте или падает,и самочувствие как у куска говна в проруби.Последнее время уже на разминке понимаю насколько я восстановился и если недовосстановился,то лучше ограничиться разминкой и первым подходом(на котором понял,что сил нет) и еще день ,два отдохнуть.Прогресс с таким подходом к тренировкам получается быстрее+ кайф от тренировок,отличное самочувствие,ощущение сильного тела!
/forums/comment/305037-a-son-takoj-ja-mogu-sebe-pozvolit-v-silu-grafika
18.01.2017 21:38
А сон такой я могу себе позволить в силу графика работы.Зато каждую 4 ночь не сплю(пара часов подремать на работе только).
/forums/comment/305200-segodnja-beg-6-km-nakonec-to-sobralsja-budu-begat-raz
19.01.2017 17:08
Сегодня

Бег 6 км ,наконец то собрался,буду бегать раз в 4 дня на выходном+ внёс коррективы в питание- цель слегка снизить %жира с сохранением мышечных объёмов и силовых показателей.
Опыт такой имею,снижал так вес с 90-92 до 85 кг,справился за пол года.
/forums/comment/305231-privet-za-skolko-minut-6-km-probezhal-kakie-konkretno
19.01.2017 19:35
Привет!! За сколько минут 6 км пробежал?Какие конкретно коррективы в питание внес? Уверен что при снижении веса уйдет именно жир,а не мышцы? Ждем подробностей)))
/forums/comment/305240-quote-name-tema1983-post-305231-privet-za-skolko
19.01.2017 20:10
<quote name=tema1983: post="305231">
Привет!! За сколько минут 6 км пробежал?Какие конкретно коррективы в питание внес? Уверен что при снижении веса уйдет именно жир,а не мышцы? Ждем подробностей)))</quote>
Сегодня первая тренировка с мая месяца не бегал,т.к с мая по октябрь активно и много хожу в лес,рыбалка со спинингом(летом худелось до 83 даже)..
Поэтому бежал медленно 6 минут км,бегаю всегда по самочувствию,так вот год назад бегал с такими ощущениями по 4.40-4.50 минкты км.То есть сейчас наблюдаю снижение беговой выносливости.Да оно и не надо ,оказывается важна дистанция ,чтобы каллории потратить ,хоть беги ,хоть быстро иди- затраты за 10 км отличаются не очень сильно.А по питанию просто убираю хлебобулочные ,выпечку ,конфеты и т.п. продукты и этого хватает чтобы по кг в месяц убирать.Именно жир уйдёт в том случае ,если силовые показатели не упадут.
/forums/comment/305472-sejchas-razminka-serii-kak-vsegda-razminochnye-vyhody
20.01.2017 19:10
Сейчас
Разминка ,серии как всегда,
Разминочные выходы на две
1,2,3,4 через минуту с хорошей техникой

10 минут отдых от разминки

5 подходов на максимум стараясь соблюдать максимально возможно хорошую технику ,отдых между подходами 10 минут
Расшифровка записи:9(7+2)+1. Это
9 раз из них (7 хорошо +2 криво)+ 1 попытка ,отказной не получился.
Если бы сделал хуже чем на прошлой тренировке,то это бы означало ,что не восстановился и на этом бы сегодня закончил,а тренировку бы повторил завтра.

По первому подходу- сделал лучше,чем на прошлой такой тренировке,но есть ощущение недовосстановления и чёткое ощущение,что после недельного отдыха смогу сделать 10 раз если не в отличной,то в очень хорошей технике.Но оставлю это до конца запланированного цикла ,там отдохну неделю и проверю максимумы под видеозапись.А вообще надеюсь,что это произойдет и так ближе к концу этого цикла,ведь я отслеживаю свой прогресс и степень восстановления на каждой такой тренировке и буду добавлять дополнительные дни отдыха при необходимости.

1 подход 9(7+2)+1
2 подход 8(6+2)+1
3 подход 8(6+2)+1
4 подход 8(6+2)+1
5 подход 6(4+2)+1 итого 39

5 минут отдых

Далее 8 подходов через, минуту отдыха между ними ,с хорошей техникой,последним разом в подходе является кривой выход.

4,3,3,3,3,3_3,2 = 24 раза

Общий объём за тренировку 63 + 10 разминочных + 6 попыток в,отказных.. Устал средне.
/forums/comment/305510-sanja-privet-provel-sednja-trenirovku-po-tvoej
20.01.2017 21:19
Саня, привет, провел седня тренировку по твоей-Трухоновца методе на подтягивания, результат составил 100 раз, все цифры записаны)) Очень понравилось, крутая схема, предлагаю всем кто читает тоже попробовать (даже если щас тренит по другой программе) и сравним наши показатели))) Устроим мини - челлендж аля Трухоновец)))
/forums/comment/305531-quote-name-tema1983-post-305510-sanja-privet-provel
20.01.2017 22:19
<quote name=tema1983: post="305510">
Саня, привет, провел седня тренировку по твоей-Трухоновца методе на подтягивания, результат составил 100 раз, все цифры записаны)) Очень понравилось, крутая схема, предлагаю всем кто читает тоже попробовать (даже если щас тренит по другой программе) и сравним наши показатели))) Устроим мини - челлендж аля Трухоновец)))</quote>
Как минимум выносливость вырастет.А там по схеме один подход до отказа можно будет и общий результат в одном подходе с паузами поднять.