Геморой со сном( точно не перетрен). Все сместилось,засыпаю под утро(3-4 часа) и сплю потом до обеда.
Сегодня вообще не заснул ,а еще и работа в день.На работе пару часов удалось подремать.Несмотря на это поперся на турник( хотя понимал,что зря это делаю),но азарт зарубы...будь он неладен,да и мысль: "Ну я же делал уже это!"
Разминка сериями : подтягивания+ отжимания
5+10;5+10;5+20+5;5+10;5+20+5.
Отдых 20 минут.
5MD попробовал новую схему + раз для видео и раз ратую за техничность, делал без нареканий подтягивания ,а отжимания даже до ограничителя,чтобы обеспечить угол не менее 90 градусов в нижней точке.
5+20+5 -за 40 сек ,отдых 20 сек
5+20+5 -за 40 сек ,отдых 20 сек
5+20+5- за 45 сек, отдых 15 сек
5+10+5+10 за минуту,уже отжимания замедлились,но еще шел по графику...
3+6+3+6+2+4+2+4 без отдыха,но отжимания уже шли совсем тяжело ,сказалась строгая амплитуда ,ну и плохой сон полюбому сказался : за 1.18
Итого 5.18- обидно,совсем чутка не уложился.
Думаю можно попробовать эти 18 сек от отдыха отнять на первом этапе и все-таки более эффективно будет делать по 5+10.
Больше ничего делать не стал.Что интересно совсем не устал и во время выполнения не задыхался,просто не тянули мышцы.
С видео тоже засада: запись оборвалась после 3-го подхода,села батарея фотика,хотя на момент включения показывала 50% заряда,наверное позже кину видео прошлой тренировки и этой.Для наглядности.
Сделаю еще попытку,а дальше буду тренить по 1 подходу до отказа(как собирался),чтобы в феврале обновить максимумы в выходах,брусьях и подтягиваниях.
Да,еще и вес 86 сейчас,а на момент выполнения ( когда уложился) вес был 83,сознательно возвращал 85,но вот за две недели отдыха слегка перестарался!
,но и не на свежака зато): страница дневника 52,тренировка за 20 число. 
