Калистеника+воркаут(летом)

Глобальный форум Дневники тренировок

266250

3102

1 ...46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 ...207

Вперед

VyxodNadve

Пикалёво

06.11.2017 01:56

Кстати замерь ,для интереса,на сколько за 10 сек падает</quote>

Ок. Завтра и замерю.
Ты останавливаешся или на шаг переходишь?</quote>

останавливаюсь ровно на 10 сек.

Zhev

Москва

06.11.2017 09:45

Не критично, за 10 сек не падает , за 10 сек ты явно шнурки не завяжешь.Кстати замерь ,для интереса,на сколько за 10 сек падает</quote>

Замерил. У меня пульс снижался примерно на 7 уд за 10 сек простоя.
Ниже график зависимости пульс-темп.
Правда я раз 5 останавливался, а на на графике темпа явно видно только 3 остановки, остальные отмечены просто как снижение темпа.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

AK83

Самара

06.11.2017 12:49

Саня, лови в качестве мотивации тебе этого зверюгу!)))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

06.11.2017 15:04

примерно на 7 уд за 10 сек простоя.</quote>

Спасибо,буду знать.5 раз значит получается( потому,что 7 за 10 сек,а я начинаю считать сразу и эти 10 сек уже считаю) ,еще думаю от темпа есть зависимость небольшая и от величины пульса на момент остановки.

А так,ветер,горки,спуски- пульс все равно гуляет по ходу дистанции +,- 10,15 раз от среднего значения.

VyxodNadve

Пикалёво

06.11.2017 15:09

Саня, лови в качестве мотивации тебе этого зверюгу!)))

</quote>

Монстр!Блин,из-за него сделают 4 минуты и это тогда вообще невыполнимо будет!6 то минут очень,очень сложно,про 5 вообще молчу,а тут около 3-х...

VyxodNadve

Пикалёво

07.11.2017 15:05

Читаю книгу "от 800 до марафона".

Подумываю заняться по " красной" программе.

А пока:,сегодня,13.30,улица,солнечно,сухо,+3.

1 км медленно,разминка.
6 км 27.05 ( первая трешка 13.43,обратно против ветра,мог быстрее,но не стал,чтобы не уйти в тяжелый темп,судя по книге и судя по пульсу,это я бегаю в темпе "П", или " комфортно тяжелый",но бежится в удовольствие,без одышки ,ноги легкие,тело сильное( по ощущениям).Пульс после остановки 156.Сегодня еще чуть легче бежалось,чем на прошлой такой тренировке,секунды хуже из-за ветра,да за ними и не гонюсь,бегу по самочувствию.Вообще местность довольно холмистая ,с приличными подьемами и спусками,равнины считай нет по дистанции.
1 км шагом.

VyxodNadve

Пикалёво

08.11.2017 21:43

Сегодня ,18.30,помещение.

Разминка: 3 серии 5 подтягиваний+ 10 брусья,выходы на две 1,2,3 раза.
10 мин отдых
Выходы на две на максимум( давно не делал): 15 раз ,из них 9 зачетных +6 кривых,думал будет лучше,нужно уделить внимание выходам на максимум,до конца года всего ничего осталось.

10 мин отдых,

далее 3 серии ,на максимум ,нон стопом ,без отдыха между упражнениями: выходы+брусья+подтягивания+отжимания от пола:

8+25+8+17
10 мин отдых
5+20+8+15
10 мин отдых
5+20+8+15 ,тяжело ,мышцы сильно забиваются и надуваются.

VyxodNadve

Пикалёво

09.11.2017 16:28

День 13.30,улица,+1,пасмурно,ветра нет.
Бег в легком темпе.
1 км трусцой
10 км за 54.00 ,пульс по окончании бега 132.
1 км шагом.

Прикольно так бегать ,на расслабухе,20 км точно могу в таком темпе пробежать.Получил огромное удовольствие!

Вечер 21.30,помещение.

Разминка
5+10
5+10
5+10 (подтяг+брусья)

5MD (50 подтяг+100 брусья,хочу за 5 минут)
7.30 (на отметке 5 минут как обычно 40+80).

VyxodNadve

Пикалёво

12.11.2017 19:34

Сегодня ,17.30,помещение.
Разминка
5+10
10+20
10+20 подтяг+ брусья
1,2,3 выходы.

НББ решил попробовать просто снижать общее время выполнения , не упираясь в один подход до отказа,без больших пауз между поторениями во время подхода- вместо этого делать миниперерыв,отдых между подходами произвольно.Но с прицелом на один подход в конечном итоге по мере роста выносливости( пока всего один раз получилось подтянуться 30 раз после выходов и брусьев).

1 подход: 9 мин.13 сек.
5выходов
50 брусья
20+5+5 подтягивания
30+10+10+10 от пола
5 выходов.

20 мин отдых

2 подход : 9 .53
выходы 5
брусья 30+10+10
подтягивания 10+5+5+5+3+2
отжимания от пола 10+10+10+10+10+10
выходы 3+2

VyxodNadve

Пикалёво

12.11.2017 22:05

Заказал сегодня сей чудесный девайс :

Ношу часы,давно хотел поменять, а тут на глаза попались и новые и симпатичные и функционал интересный,да и отзывы хорошие,да еще и не дорого( относительно качества и функциональности,с ценами на часы ,что ношу сейчас и в сравнении с аналогами от именитых фирм)

VyxodNadve

Пикалёво

13.11.2017 18:27

Обновил фотопрогресс внешних изменений тела за 5 лет регулярных тренировок.На странице профиля.

VyxodNadve

Пикалёво

16.11.2017 22:18

18.00 помещение.

Разминка
5+10
7+15
10-20 подтяг+брусья
1,2,3 выходы
10 мин отдых
13 выходов на две
20 минут отдых

5MD( подтяг+брусья) 6.52( на отметке 5 минут 41+82)

20 минут отдых

5MD классика( подтяг+ отжимания от пола)
6.28 ( на отметке 5 минут 40+100)- это явно легче,на свежака в 5 минут думаю уложусь).

VyxodNadve

Пикалёво

20.11.2017 21:39

18-00.Помещение.

Разминка: 1,2,3,4,5 выходы на две.

10 мин отдых

Выходы на две 8×5 через 50 секунд,в последних 3 подходах криво и с паузами в верхней точке.Мышцы подзабились,но общей усталости нет.

20 минут отдых

5MD классика( подтягивания+отжимания от пола) уложился ровно в 5 минут,даже не на свежака.
Сделал по схеме:
15+30
10+20
5+10
5+10
5+10
3+6
3+6
2+4
2+4
После душа медленная прогулка по улице 2 км с ощущением:отличное самочувствие после тренировки!

VyxodNadve

Пикалёво

25.11.2017 00:28

Нарыл вот тут,нужно внести в тренировки для разнообразия,соответствует текущим задачам :
"UPPERBODY TRISET SPRINTS"

Это система относится к разряду развивающих выносливость и будет очень интересна с точки зрения проверки ваших силовых и скоростных способностей!
Задача за минимальное время сделать 5 трисетов.

1. 50/50/50 (брусья/подтягивания/отжимания от пола)
2. 40/40/40 (брусья/подтягивания/отжимания от пола)
3. 30/30/30 (брусья/подтягивания/отжимания от пола)
4. 20/20/20 (брусья/подтягивания/отжимания от пола)
5. 10/10/10 (брусья/подтягивания/отжимания от пола)

Между каждым из 5 трисетов отдых - 3 МИНУТЫ.
Каждый трисет должен выполняться с идеальной формой и за минимальное количество времени.

"PUSH IT HARD"

Суть этой рутины состоит в выполнении выходов силой в период утомленности трицепса, грудных мышц и передних дельт.

Задача выполнить:
- 50 отжиманий от пола - 10 выходов силой;
- 40 отжиманий от пола - 8 выходов силой;
- 30 отжиманий от пола - 6 выходов силой;
- 20 отжиманий от пола - 8 выходов силой;
- 10 отжиманий от пола - 10 выходов силой.

Отдыхов между отжиманиями и выходами нет. Отдыхи между кругами 2-3 минуты.

Leonid_G

Бат-Ям

25.11.2017 10:38

Суть этой рутины состоит в выполнении выходов силой в период утомленности трицепса, грудных мышц и передних дельт.</quote>

Саша, а цель у этого какая? Просто как суперсет на антагонисты, или как-то еще на выходы влияет?

В бою первым гибнет план боя

1 ...43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 ...207

Вперед

Форумы

Калистеника+воркаут(летом)