09.21, t -16, г.Пересвет, солнечно
Лыжи, коньком
2 круга х 11,5 км по 50 и 52 мин на кругу
по 3 подъёма на кругу: h+37,5; L-150 м, h+32,5; L-120 м, h+50; L-600 м
=23 км, 1 ч 42 мин
сегодня было тяжко - лыжи "стояли", локти болели
13.30
катание с горки
профилактика перетрена:
шлифую пилочкой для ногтей мозольки
Сквозь кровь и пот
20.45, t -20
бег 14 мин 44 сек, 3 км
21-22.00 тайский бокс (зал):
разминка, растяжка, бой с тенью
пятнашки руками, ногами
удары по лапам вдвоём, втроём по кругу
уходы от ударов прямых, боковых
интересное: лев.прямой/лев.прямой/прав.прямой/лев.ногой в бедро
в клинче: 3ка боковых/захват за голову/2ка коленями
травматизм мой продолжается,на днях обожгла пузо кипятком с термоса.. только зажили локти, так сегодня получила с промаха по перчаткам в клинче коленом в лобковый симфиз - представляю как мужикам от такого удара - жесть!
колени тож теперь поклоцаны, небольшие синячки на бедре, но то ладно уж, набивка, привыкает бедро30 узкие отжимания на кулаках
удары по груше
от покрышки: 2 х 20 широкие отжимания +20 узкие отжимания +20 обратные отжимания +30 разножка
30 пресс+10 кг, ноги закинуты на покрышку
планка+5 кг на руках/локтях/руках/одной руке по очерёдно и т.д и т.п в течение 3 мин
сама:10 подтягиваний(надоело стул к высокому турнику таскать, теперь залезаю по канату
)+10 отжимания на брусьяхприметила эспандер лыжника
, но мне гордо заявили что это эспандер тай-боксера
.....оставила его без вниманияфото моих, уже не социопатических, треней
бег 27 мин 51 сек, 5 км
13 мин: растяжка, отжимания в шпагате, махи ногами, растяжка ног на перилах
общ.бег: 8 км, 42 мин 35 сек
Сквозь кровь и пот
у тебя каждая тренировка как маленькая война</quote>
не, эт только так кажется
вот сегодня например совсем лайтово
27.02.18/вторник
18.10, бассейн, 35 мин
650 м. кролем,с передыхами по 25 -50 м. в которых ныряла
Сквозь кровь и пот
это форсирование водных преград)</quote>
Сквозь кровь и пот
20.45, t -16
бег 15 мин 37 сек, 3 км
21-22.00 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка
половину трени растяжка ног в паре
удары по перчаткам в паре:
лев.прямой/пр.ногой в бедро
типы(прямые удары ногами)
блок коленом от удара в ногой бедро/удар ногой по корпусу или той же ногой или противоположной
20 приседаний
двойка прямых руками/лев.ногой по внутрен.стороне бедра/пр.ногой по наруж.стороне бедра
Этот удар просто мочилово!Такое ощущение что тебя ввернули и тут же вывернули наизнанку
20 приседаний
прямой/прямой/аперкод/боковой
30 отжимаий с хлопками(жестьвобще) +30+10кг пресс(15+15) +30+10кг приседания
сама:10 подтягиваний+10 отжиманий на брусьях
бег 29 мин 10 сек
6 мин: растяжка задней гр.м.бедра и икроножных
общ.бег: 8 км, 44 мин 47 сек
________________________________
Бедро болит, оба, со всех сторон.
Комбинации ударов по сложнее пока не запоминаю.
Нужно все записывать, без этого как без памяти
Сквозь кровь и пот
________
03.03.18/суббота
9.10, г.Пересвет, t -7, солнечно
Лыжи, коньком
3 круга х +/- 8 км = +\-24 км, 1 ч 42 мин
по 2 подъёма на кругу: h+37,5м; L-150м; h+32,5м; L-120м = 6 подъёмов
Так старательно утром сбегала из дома незамеченной пока все спят, что забыла штаны от лыжного комбеза, катала
днём гуляла с детьми(сын+племяш).
Пока они лазили по сугробной горе, назвав её "Змеековшем", я развалилась на плюшке(тюбинг), загорая на солнце
...какое там нафиг море, песок... куда ты шел, зачем - уже неважно! Мартовский загар афигенен! Жду появления веснушек к апрелю
Ну и конечно с горки накаталась!
19.00-21.00, тайский бокс(зал), сегодня ходила с сыном:
скакалка, разминка, растяжка (научила сына стоять у себя на бабочке, но его вес конечно мал, приходиться еще руками помогать)
попытки выхода на две,выход через левую/правую,10 подтягиваний
бой с тенью
пятнашки руками+лоукики на касание по внешней и внутренней стороне бедра
пятнашки ногами
удары в паре по перчаткам:
блоки от боковых ударов, блоки от ударов в бедро
20 отжиманий
удары по груше руками, ногами - средний и нижний уровень
20 приседаний с шагом в стороны(с сыном, а это+20кг)
30 отжиманий от упоров, но ставят их не вертикально(вдоль тела), а горизонтально
30 пресс+10кг(15+15)
что-то еще
30 пресс в паре (с отталкиванием ног)
на канатах на время/скорость (двумя руками, поочередно, с поворотами корпуса, поочередно руками с разножкой)
Сквозь кровь и пот
выходной</quote>
Сквозь кровь и пот
сегодня сбой в системе
10.23, t -9, г.Пересвет
лыжи, коньком
3 круга х
по
h+37,5м;L-150м; h+32,5м;L-120м; ещё подъём, h+50м;L-600м =
Сегодня некоторые участки трассы были заснежены, на лыжиках не "леталось", да и погодка не совсем летная была ))) поэтому катала спокойно
вечер:
катание с горок
20.45
бег 15 мин 17 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс (зал):
разминка, растяжка
передвижение в стойке, удары руками с передвижением в стойке(бой с тенью), ногами
удары руками по перчаткам
20 приседаний+10 кг
удары руками, ногами по груше, резиновой кукле (краснокожему мужчине см.фото ранее)
опробовала на нём боковые удары коленом в печень(все же так более реалистичнее и интереснее чем на мешке с песком).
Кстати дома тоже себе разметки приклеила на груше - овал лица, плечи, живота, 11 и 12 ребро. Просто когда себе не мешок представляешь, а конкретное место нанесения удара, то
30 отжиманий, узкие
2х 20 отжиманий +20 приседаний+10кг +30 пресс+10 кг(15+15)
бег 30 мин 6 сек, 5 км
11 мин растяжка (все тоже как обычно, больше на ноги)
общ.бег: 8 км, 45 мин 23 сек
Сквозь кровь и пот
15.30,шла мимо, площадка у шк 14(добавила в базу площадок)
разминки не было, разминка была неплохая перед тем как дошла до площадки
3х10 подтягивания
2х подъём переворотом +10 отжиманий от турника
капитанский подъём +10 отжиманий от турника
3х12 отжимания на брусьях (столбах брусьев) на них ладошкам удобнее
3х12 глубокие отжимания, ноги/руки на брусьях
22.00, дома
3х15 приседания (как разминка)
растяжка ног
по такой схемке,в пункте "без помощи рук" - это пока не для меня
все плохо
По выходам - даже не пробую, нет смысла т.к. все м.спины и рук забиты
Сквозь кровь и пот
вечер дома:
"дело было вечером, делать было нечего" - прыжки в длину!
А зачем? Да просто так! Сам клеишь(строительный скотч), сам малюешь акварелькой и прыгаешь! Мой мах из всех попыток 170 см
20.45, t -10
бег 15 мин 27 сек, 3км
21-22.30 тайский бокс(зал):
скакалка, разминка, растяжка
половину тренировки растяжка ног в паре у стены сидя/стоя
удары втроём по перчаткам:
двойка руками/ногой в бедро(вот они вновь лоукики
)20 приседаний+10 кг
тип правой(прямой удар ногой в живот)/пр.боковой рукой/лев колено в живот
лев боковой рукой/пр ногой в бедро/пр бок/лев ногой в голову(хайкик)
20 приседаний+10 кг
двойка руками/пр.ногой в бедро/пр.бок рукой/лев.колено в живот
пр.нога в голову/лев.нога в голову/лев.нога в голову от которой соперник уклоняется назад и наносит тебе удар ногой в голову
20 отжиманий +20 выпрыгиваний +30 пресс в паре (отталкивание ног)
20 отжиманий +20 разножка +30 пресс в паре(отталкивание ног)
бег 28 мин 50 сек, 5 км
7 мин растяжка
общ.бег: 8км, 44 мин 17 сек
___________________________
Трень сегодня ну просто огонь!
После трени ощущение что ты инвалид
Словила хайкик(ногой) в челюсть, но тут сама виновата - опустила перчатку, но и не мудрено, после лоукиков боль несколько дезориентирует, со временем привыкну. Бедра, оба, вновь отбиты, но вроде уже начинаю привыкать. После треньки бежишь с чувством - токо бы вбежать в подъём с отбитыми бедрами, но по времени бега значит привыкают уже ноги. Еще и лев.голеностоп болит, в пн подвернула.А в целом норм так, зачётно
Сквозь кровь и пот
