пасиб! отдых
22.06.17/четверг
г. Москва, Парк победы
18.10, лыжероллеры 3х9,45 км + 2,24 км = 30,59 км
20.00, площадка
6 подтягивания к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягивания к левой/правой руке
5 подтягивания (в.х)
5 подтягивания (н.х), на 5ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
ноги:
20/20 приседания на одной ноге с опорой рукой
25 приседания
30 сек стульчик у столба
6 подтягивания к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягивания к левой/правой руке
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
пресс в висе:
2х10 подъём прямых ног до угла
3 круга без отдыха не слезая с турника:
2 подъём согнутых в колене ног до груди+2 согнутые в коленях влево+2 согнутые в коленях вправо+2 махи ногами в уголке+ 2 ножницы
2 круга без отдыха не слезая с турника:
4 подъём согнутых в колене ног до груди+4 согнутые в коленях влево+4 согнутые в коленях вправо
6 мельница
2х4 часики
2х10 гиперэкстензия
Между подходами попытки выходов с резинкой и без, попытки флажка, лягушки, на передний вис с резинкой и без, на горизонт - какие то отжимания ноги от резинки руки у талии, горизонт на резинке - не знаю как эту смешную хрень назвать когда резинку до земли натягивали
Сегодня было очень весело и без дождя!
Сквозь кровь и пот
отдых
24.06.17/суббота
трень в стиле "триатлон"
8.00, t+18
бег 38 мин
подтягивания (турник в лесу,не знаю сколько сбилась)
бег 2 мин
плавание 12 мин(оз."загорское море")плавала просто, по лягушачьи
бег 24 мин
растяжка после бега + растяжка ног на перилах
завтрак
на велике 7 мин
10.50 на электричке
11.15 вел 1 ч 43 мин по трассе + 17 мин по деревне
13.15 плаванье в реке (водичка по-прежнему холодна)
почти вкрутила в последний подъём
общ.бег: 1ч 4мин(12 км) +плаванье 12мин(300 м) +велик: 2ч 10мин(40,2 км)
На удивление сегодня без дождя! А я его так ждала))))
Даже заднее крыло нашла на вел поставила
и все в рюгзаке по пакетам упаковала
Зато получила разноуровневый загар от шорт разной длинны
Позже в деревне:
15.30 окапывательно-картофельный фитнес с элементами прополки в течение 3 ч + выровнялся загар!
19.00 на веле по грязи по лесной дороге (мда... не хватило мне сегодня дождичка, решила еще немного покатать)
20.00 прогулка с топором
Во поле берёза стояла,
Во поле кудрявая стояла.
Люли люли, стояла,
Люли люли, стояла.
Некому берёзу заломати,
Некому кудряву заломати.
Люли люли, заломати.
Люли люли, заломати.
Я ж пойду погуляю,
Белую берёзу заломаю.
Люли люли, заломаю,
Люли люли, заломаю.
Срубила 3 дерева для турника
2 ивы (оказались с гнилой сердцевиной), и все таки одну березу завалила, песенка заела, но берёза вроде быстро сгниёт, поэтому все на дрова придется разрубать/распилить, а для турника идти за елью
Сквозь кровь и пот
воскресенье...
... тренировка у тебя.....
с утра разминка
3 подхода - глупый смех...
..... и переходим на пресс!
8х12 отжимания на брусьях
3х10 часики(дворники) т.е. по 5 в каждую сторону
4х6 "мельница"
7р подъём ног из уголка к перекладине
6 мин 30 сек планка на локтях (иногда ты можешь больше чем ты думаешь!)
2 мин боковая планка на левом локте
2 мин боковая планка на правом локте
3х10 сек планка Ла Лейна
4х10 подъём ног к перекладине в висе
8х6 отжимания с хлопком, хлопочком ... подобием хлопка
......а далее ОФП с вчерашней берёзой
... а вобще сегодня целый день лил дождь и были "неспортивные" дела дома, поэтому более ничего не успела сегодня затренить
...от них обалденный аромат!
Сквозь кровь и пот
дома:
отжимания со статикой под песенку Bring Sally Up
бег 30 мин 15 сек
ночь, улица,
Сегодня без фонаря на площадке, не получилось включить на нём свет, зато в этот раз добежала до турников по освещённому, т.к с другой стороны все перекопали и жуткая темнотища!!!
Трень к выходу на две
попытки выхода на две на змеевидном рукоходе
10х3 подтягивания до груди и ключицы
2х3 подтягивания с "хлопочком"
8х3 подтягивания с отрывом рук от перекладины
4х4 подтягивания с перепрыгиванием(сегодня не пошли, получались лиш с перемещением рук)
5х7 отжимания от перекладины, в подходе уменьшила, зато улучшила по качеству, глубже
5х3 и 5х4 отжимания с хлопком
5х16 отжимания с касанием рукой противоположного колена
бег 30 мин 40 сек
растяжка после бега + растяжка ног на перилах
общ бег = 11,42 км (60 мин 55 сек)
Неплохая трень получается - руки, спина, грудь, немного пресс + ноги от бега, но ноги сегодня были немного убиты от хождения днём в туфлях
Вечер, шла домой....
Сквозь кровь и пот
отдых
29.06.17/четверг
18.10 г.Москва,Парк победы
лыжероллеры
7,30 км + 3х7,53 км + 3,34 км = 33,23 км
Сегодня тепло, сухой асфальт + мало одежды и лёгкий рюгзак!
- закатнула в кайф и с лёгкостью!
20.00 площадка
Bring Sally Up в планке (на локтях/выпрямленных руках)
Это намного легче чем отжимания под неё делать
6 подтягивания к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягивания к левой/правой руке
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
попробовала делать печатную машинку(на отдохнувшие руки красивше будет получаться)
6 подтягивания к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягивания к левой/правой руке
5/5 приседания на одной ноге
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
1 мин стульчик у столба
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
Далее шла "супер нигерская прокачка пресса" от Сани. Версия lite.2 подхода
(первый выдержала, ... второй с трудом, не смогла - жесть!)
подтягивания 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1
вис на турнике
Сквозь кровь и пот
отдых
...но у меня иногда бывает такой отдых, от которого я могу быть просто в хлам
Последний день на старой работе - доделывала дела, а так как я "нормально"не умею отмечать те или иные события в жизни то поэтому просто пошла в Третьяковскую галерею - это был культурный отдых, в итоге все таки за 2ч до закрытия галерии я успела много чего посмотреть, но кажется не все..... очень понравилось
Шишкин "Дебри"
Вот именно по таким "дебрям" я и бегала по весне когда снег в лесу еще таял))))
С пн на новую работу, по 6 дн в нед, придётся немного "подзавязать" со спортом чтоб копыта не отбросить
Снизить частоту и объёмы трени, кароч полностью программу тренировок пересмотреть и расставить приоритеты
Последний день на старой работе - доделывала дела, а так как я "нормально"не умею отмечать те или иные события в жизни то поэтому просто пошла в Третьяковскую галерею - это был культурный отдых
, в итоге все таки за 2ч до закрытия галерии я успела много чего посмотреть, но кажется не все..... очень понравилосьВот именно по таким "дебрям" я и бегала по весне когда снег в лесу еще таял))))
С пн на новую работу, по 6 дн в нед, придётся немного "подзавязать" со спортом чтоб копыта не отбросить
Снизить частоту и объёмы трени, кароч полностью программу тренировок пересмотреть и расставить приоритетыСквозь кровь и пот
днём в строительном магазе попался мне на глаза турник,
не смогла устоять:
18 подтягиваний пошли с лёгкостью, еслиб не крем для рук(и нафига я их днем намазала?)то вполне можно было и больше подтянуться...
Будет мой турник в деревне из асбоцементных труб
... но не скоро, пока "запасной" там лейкопластырем обмотаю, чтоб без перчаток тренить, сегодня ливень мешал это сделатьНе знаешь чтобы такого потренить?
Иди тренить пресс 22.40 "мини" трень в деревне, в помещении (на улице темень и комары)
6 мин планка на локтях
10х по 30 сек, через 30 сек "скалолаз"
40р скручивания
20р косые скручивания
20р подъём ног
30р махи ногами
30р "ножницы"
20р вращение ногами
20р сложение корпуса и ног
30р чередование - одна нога согнута, другая выпрямлена над полом
40р "твист"
3х26р отжимания (16+10 с касанием рукой противоположного колена + сразу же с выпрямлением руки вверх (как в боковой планке на прямой руке))
30р+30р косые скручивания с касанием руки противоположной пятки+косые скручивания (через бок) с касанием одноименной руки пятки
2х12(с5кг)+10/10(с5кг) гиперэкстензия + наклоны в сторону
растяжка живота на фитболе
Сквозь кровь и пот
деревня
днем:
опять дождь, а в него нужно правильно проводить время:
покатушка off road с братом и сыном по лесу
В этот раз не поехали, только водичке сказали "привет", когда она стала через дверь затекать внутрь
16.00
Дождь достал, но сегодня был мелкий,
поэтому все таки намотала лекопластырь на запасной турник в местах где руками вишу на нём (там просто уже вся краска облезла, либо в перчатках тренить либо так)....и не пожалела! Хват мертвый! Аж руки прилипали! Оч.клёво! Ну и как тут было устоять! Пошла тренить подтягивания и сделала свою 20ку! Киритика приветсвуется!
20/10/9/8/7 (54)
14/10/9/8/7 (48)
12/9/8/7/7 (43) = 145, мах больше, а вот общее кол - во за трень
меньше чем от 25.03.17 (тогда мах 18 был,и 154 подтягивания за такую трень, в тот день еще и ребро сломала).
Все таки интересно дневник тренировок вести.
Вот сейчас так подтягиваюсь, в темпе быстрее не могу, то ли дышу неправильно, то ли из - за низкого гемоглобина одышка сразу(таблетки уже начала пить), без передыхов никак, интересно будет через 1-1,5 мес записать видос и сравнить, как раз и гемоглобин должен будет в норму придти.
30 мин на скакалке под Eminema (альтернатива бегу по грязище)
6х10р отжимания на пальцах с касанием грудью пола
Вобще зачетно так пошли, ранее трудно мне было их делать.
Делала их уже в помещении, а там у меня на стене зеркало прикручено - планки тренить, так вот отжимания очень красиво получаются, все тело в одну линию вытягивается! Как ниб засниму видос!
Сквозь кровь и пот
