/forums/comment/227619-dnevnik-sozdan-posle-prohozhdenija-100-dnevki-osen
Дневник создан после прохождения 100-дневки (осень 2015).
/forums/comment/227621-segodnja-pervyj-den-moego-samostojatelnogo-plavanija-v
Сегодня первый день моего самостоятельного плавания в мире упражнений и тренировочных программ.
За основу была выбрана программа BarBrothers для начинающих. Правда я ее сразу скорректировал - круги делал без перерыва между упражнениями и между кругами.
Программа состоит из 3 кругов, каждый из которых включает:
* подтягивание хватом снизу - 3 (6)
* статическое приседание у стены - 30 сек.
* отжимание от стула - 12
* приседания - 8 (15)
* отжимания - 8 (10)
* подтягивания - 2 (6)
* подъем ног к перекладине - 3 (6)
* отжимания (ноги на возвышении) - 7 (10).
Ощущения. Хорошая нагрузка на руки и грудные мышцы, маленькая на ноги. Нужно либо заменить обычные приседания на более сложный вариант, либо заменить на приседания в разноножке (болгарские приседания).
П.С. в скобках указаны мое количество повторений.
/forums/comment/227687-beg-4-km-razminka-kompleksnoe-uprazhnenie-prisedanija
Бег 4 км, разминка, комплексное упражнение:
приседания с по очередным поднятием ног (20 раз) + приседания в разноножке (10 раз) *3 подхода.
Интервал между подходами 30 сек. Растяжка.
/forums/comment/227916-b-10-01-2016-b-09-20-beg-1-5-km-razminka-kompleks-kak
10.01.2016
09:20 бег 1.5 км, разминка, комплекс как раньше, только приведения сделал по 20 раз. Добавил 2 подхода на пресс: поднятие ног в висел по 15 раз. Небольшая растяжка.
11.01.2016
05:10 разминка, комплекс, как в предыдущий день. Заминка.
/forums/comment/228347-b-12-01-2016-b-ustroil-sebe-vyhodnoj-iz-za-ne
12.01.2016
Устроил себе выходной, из-за не высыпания.
13.01.2016
05:15 ходил тренировать коньковый ход на лыжах. Кататься эти способом не умею, а тут вдруг потеплело и снег выпал. По моим подсчетам натренировал где-то 2 км.
14.01.2016
05:15 что-то стал позже начинать тренировку... делал комплекс. После двух дней выходных тяжело дается. Выполнил полностью в среднем темпе без отдыха между кругами. Предания делал по 20 раз.
/forums/comment/228987-b-15-01-2016-b-05-10-beg-2-km-rastjazhka-b-16-01-2016
15.01.2016
05:10 бег 2 км, растяжка.
16.01.2016
Отдых.
17.01.2016
18:30 бег 2 км, разминка, комплекс 4 круга, интервал 40 сек. Медленный бег 300 м. Было тяжело, но я справился. Последний круг думал, что не смогу выполнить отжимания.
18.01.2016
05:10 тренировка конькового хода, 2 км. Техника все также хромает на обе ноги.
19.01.2016
05:10, бег 1.5 км, разминка, комплекс 3 круга, без интервалов.
/forums/comment/229122-05-10-beg-1-5-km-razminka-dalee-sledujushhie
05:10 бег 1.5 км, разминка, далее следующие упражнения по кругу:
Предания в разноножке 10/10
Выход силой на одну руку 6
Спартанские приседания 10/10
Интервал 40 сек.
Ощущение усталости во время выхода силой, первый подход дался очень тяжело. Потом пошло легче. Завтра решил сделать отдых в виде тренировки конькового хода.
/forums/comment/229277-otdyh-na-lyzhah-ne-hodil-reshil-pospat-na-polchasa
Отдых. На лыжах не ходил, решил поспать на полчаса побольше.
/forums/comment/229311-05-10-segodnja-ja-krasavchik-nesmotrja-na-len-i
05:10 Сегодня я красавчик! Несмотря на лень и желание поспать встал и сделал разминку, комплекс и небольшую растяжку. Интенсивность средняя, 3 круга, без отдыха между круга. Комплекс описан вначале дневника. Приседания оставил 20 раз.
/forums/comment/229612-b-23-01-2016-b-09-30-beg-1-5-km-razminka-kompleks
23.01.2016
09:30 бег 1.5 км, разминка, комплекс сделал 5 кругов с интервалом 40 сек. Получилась довольно неплохая нагрузка. Закончил тренировку медленным бегом 300 м.
24.01.2016
Отдых
25.01.2016
05:15 разминка, комплекс 4 круга с интервалом 30 сек. Небольшая растяжка. Остановись пока на 4 кругах с отдыхом, т.к. нагрузка получается больше, чем когда делаю 3, но без перерыва. Тогда больше загружается дыхалка.
/forums/comment/229716-05-15-beg-1-km-razminka-rastjazhka-nuzhno-produmat
05:15 бег 1 км, разминка, растяжка.
Нужно продумать график тренировочной недели с учетом новой программы. Пожелание, день растяжки убрать, т.к. небольшую растяжку я делаю в конце каждой тренировки.
/forums/comment/230026-b-27-01-2016-b-i-b-28-01-2016-b-otdyh
27.01.2016 и 28.01.2016
Отдых
/forums/comment/230670-b-29-01-2016-b-otdyh-b-30-01-2016-b-13-00-beg-2-km
29.01.2016
Отдых
30.01.2016
13:00 бег 2 км, разминка, комплекс 4 круга с интервалом 40 сек, растяжка.
Подтягивания на максимум 11 раз.
31.01.2016
Отдых
/forums/comment/230671-b-1-02-2016-b-05-10-beg-1-km-razminka-kompleks-4
1.02.2016
05:10 бег 1 км, разминка, комплекс 4 круга с интервалом 40 сек, медленный бег 300 м.
Приседания заменил на приседания в разноножке, по 10 раз на каждую ногу.
2.02.2016
Отдых
/forums/comment/230846-b-3-02-2016-b-05-10-razminka-kompleks-4-kruga-s
3.02.2016
05:10 разминка, комплекс 4 круга с интервалом 40 сек, растяжка.
Сегодня также делал Приседания в разноножке по 12 раз на каждую ногу. На последнем круге подтягивания сделал с паузой.
Есть ощущение что интенсивность хорошая , а нагрузки не хватает.
Может рано утром ее и не должно быть много?
