Сегодня быстро разобрался со всеми текущими делами и оказался дома задолго до обеда, лучшее время для продуктивной тренировки! С самого утра была четкая нацеленность на закрытие годовой цели в 50 нон-стопных отжиманий, к тому же вспоминая последний отказной подход когда сделал 45 нон-стопом не покидало четкое ощущение что не доработал, не дожал, мог больше, а тут еще весы перед разминкой показали абсолютный минимум за последние месяца 2-3 = 59,6 кг, и тут уже не осталось никаких сомнений, что рекорду - быть!
На разминку - через 2 минуты - 10/15/20, легко, влет. Отдых дал хороший, минут 20, но не бездельничал, а всякими полезными делишками по дому занимался.
Ну и вот он, полный отказище -
, Рома Lawnmover твой ход, а то ты что-то брусья в последнее время не жалуешь, по-моему..После такого мощного подхода дал отдыха минут 20 опять (активного, дела-дела) и погнал 10 подходов с началом в начале новой минуты - 15/15/15/15/15/15/14/11/10/9 = 134 р. сделал за 9,5 минут, если бы по 13 повторов делал наверно все 10 одинаковыми получились, а так вроде разбежался резво, но потом таех же 35-40 секунд отдыха стало катастрофически не хватать, и, чтобы не увеличивать время сбавил кол-во.
И еще через 15-20 минут сделал лесенку с отдыхом в упоре 1-10-1 за 10м 50с, сразу получилось 1-7, а дальше уже делал по 1 подходу, но обязательно отстаивал нужное кол-во секунд в упоре, причем не снимая нагрузки, т.е. на мышцах, не вставляя сустав. Неплохая тренировка статики, очень прилично загружает!
Была мысль сделать еще 2-ю часть вечером, но вовремя вспомнил что нужно беречь силы, брусья с выходами все же вспомогательные упражнения и затрачивать на них волевые усилия по преодолению нет никакой необходимости, а сегодняшних 300 повторений для тонуса и разнообразия вполне достаточно.
В воскресенье очередная тренировка подтягиваний в динамике - на силу и выносливость, надеюсь хотя бы повторить наилучший(пока) результат в 42 повтора.
Зарядку продолжаю, с "максималками" хорошо заходит, завтра последние в списке скручивания и на новый круг. Также наверное с неделю уже в конце зарядки сижу в вирасане, прикольная поза, необычные ощущения. Начинал с минуты, самое большее 4 уже получалось сидеть..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Супер!
Я после 50 нон стопом дальше уже ничего не могу сделать.</quote>
Я после 50 нон стопом дальше уже ничего не могу сделать.</quote>
Как вы так терпите и вытягиваете из себя, не понимаю.
Не только сила, но и сила воли прокачана отлично.
:muscle:
У каждого свой путь.
Не только сила, но и сила воли прокачана отлично</quote>
и,соответственно,бросаешь это гиблое дело,как тяжело становится. Артем, поздравляю с закрытием цели по брусьям. </quote>
Супер!
Я после 50 нон стопом дальше уже ничего не могу сделать.</quote>
Я после 50 нон стопом дальше уже ничего не могу сделать.</quote>
Как вы так терпите и вытягиваете из себя, не понимаю.
Не только сила, но и сила воли прокачана отлично.
:muscle:
</quote>да,мне вот последнее время так в падлу терпеть,тяжело себя заставить без должной мотивации,а мотивации нет, вроде бы и хочется рекорд новый сделать,но в то же время возникает вопрос: нахрена,зачем и кому это нужно :slight_smile: и,соответственно,бросаешь это гиблое дело,как тяжело становится.</quote>
и,соответственно,бросаешь это гиблое дело,как тяжело становится.</quote>Отчет за вчера, 2.12
Подтягивания
Вчера писать было некогда, отчитаюсь сегодня.
1 часть - перед обедом, но довольно поздно, пока ребенка свозил в кружок, пока вернулись, короче начал только в 13:45, для меня это уже поздновато, несмотря на то, что встал и завтракал позже обычного. На разминку обычные 3 подходика через 2 мин. разными хватами - 10/10/10, отдых 15 мин.
Подход на максимум -
Вообще интересная деталь - при таких полиатлонных подтягиваниях есть неоспоримый плюс - в том, что в целом качество везде одинаковое, чем не нравились обычные быстрые подтягивания что там немало влияла техника исполнения, здесь же по технике нареканий быть не может, а не допускать раскачку мне гораздо выгоднее, чем с ней.
Еще через 15 мин. - еще один подход в отказ - 31 р. за 2м 45с, здесь шел в более медленном темпе, где-то в 5-6 сек. 1 повтор, по кол-ву сбился напрочь, ладно видео писал, потом посчитал.
Ну и еще через 15 мин. - отказ в перчатках: 25 р. за 1м 30с, тут уже поспешал, долго бы хват не выдержал.
Перерыв 5 часов
2 часть - вечером, еще и поработать немного умудрился в перерыве.
Сразу, без разминок-растяжек отказной подход -
Важный момент - в таких марафонских дистанциях нужно помимо темпа исполнения еще обратить внимание на работу с хватом. Вначале допускаешь на негативе свободное падение, пока хват держит, это целесообразно, дабы не перегружать спину, а вот в конце такое свободное падение чревато срывом с перекладины, поэтому уже стараешься опускаться плавнее, медленнее, что в свою очередь влечет дополнительную усталость целевых мышц, что опять же влечет более длительный вис.. Короче, целая наука - думать, пробовать, подбирать варианты, это не тупо запрыгнул, нон-стоп отмолотил 20 раз и готово!
После такого отдохнул хорошенько - минут 20 и засадил 2 серии через 10 минутный отдых:
1 серия - 3 подхода через 3 минуты - 15/15/20
2 серия - 5 подходов через 1 мин. - 10/10/10/10/10
На завтра планирую выходы - благо и на улице потеплело.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
