Форумы

17.11.2018 06:26

Знакомая фигня.Да,лучше в перчатках,там ведь главное вис,количество вторично,будет вис,будет и количество.А сможешь в перчатках,без перчаток потом еще больше будет.

AK83

18.11.2018 18:01

Lawnmover так все почти подходы должны быть на результат, там по науке меньше 2-х минут подход не должен занимать по-хорошему... Ладно,придумаю что-нибудь, просто в перчатках результат резко падает, там 20-22 максимум наверно будет.

А сможешь в перчатках,без перчаток потом еще больше будет.</quote>

Я такой принцип на выходах практикую, их уже только в перчатках, а то когда летом сразу две ладони оторвал 2 недели мучился!
Выходы + прогулка
После обеда выбрался на отличную прогулку в лес, благо погода позволяет - небольшой, но уверенный плюс (+2 +4 точно было). Совместил прогулку по лесным тропкам с 2-мя тренировками выходов: после первого большого круга сделал 5*5 и 4*4, в сумме 41 р., хотел до конца дойти, до 3*3 и 2*2 .., но что-то подзаколебался отдыхать между подходами, а в перчатках когда делаешь приходится больше отдыхать(не меньше 2-х минут делал), но бросил и пошел еще на большой круг. Он занял минут 40, нормально отдохнул и добил еще 29 р.(4/6/7/5/7), в сумме набрав 70 р. - вполне прилично, правда качество к концу ни к черту получается.
В итоге нагулял 16000 шагов, подустал слегонца, на все про все 2,5 часа потратил, но оно того стоило!
Ну и для мотивации!!! Раз он смог, то и тоже!)):muscle:

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

18.11.2018 18:49

Он только подтягиваниями занимается,как я понял,а это влияет,а так впелне реально тебе,вес подходящий.

Мне так полтишок за глаза будет.

AK83

20.11.2018 17:29

Подтягивания
Наконец пришел день так скажем, по профилю. Вчера состояние что-то было не айс, думал приболел, но отпоился чаем, лег пораньше,и наутро - как огурец. Да еще с зарядкой приборщил, сегодня мерял пульс - местами до 150 доходит, особенно на приседаниях различных, а это уже совсем не "зарядочный"пульсик, поэтому ждал, отдыхал, хотя б до 110-115 когда упадет.
В плане работы денек выдался лайтовый, самое то для спокойных размеренных подходов на выносливость.
1 часть - перед обедом. На разминку 3 подхода через 2 минуты широким, средним и узким хватами - по 10 раз. Дальше бегом на площадку в парк, вместе с дорогой, одеванием-раздеванием и подготовкой камеры заняло почти 15 минут.Дальше - подход в отказ для установления исходной эталонной точки.

Ну насчет эталона сомневаюсь. Во-первых, как-то неудобно взялся и толком не поправился, за счет этого все как-то криво получилось. Во-вторых, довольно быстро ощутил слабость, на 20-м разе уже подустал, то ли разминка оказалась великоватой, то ли отголоски позавчерашних выходов (пометка:выходы значительно снизить общее кол-во, максимум 30-35 р., один хрен после 20-го раза качество падает ощутимо)сказались, а может темп взял изначально высоковатый, чуть помедленнее нужно..
Ну короче 33 р. повторил свои, по исполнению недоволен совсем, побрел домой.
Дома также минуут через 15 пошел на еще один максимум - сделал 25 и до невозможности заболела левая ладонь, ощущения были что кожа слезает кусками, поэтому спрыгнул. посмотрел что все норм и почти сразу добил до 30-ки.
Еще через 10 минут подтянулся 15р. за 1м20с, не помню уже что это было, ну наверно в размеренном темпе, а, и еще в перчатках это делал!
И еще через 10мин. - подтягивания в темпе 1р/10сек.- 8 шт. за 1м20с, тоже в перчатках.
Дальше обед, и немного поработать.
2 часть - пораньше прибыл домой и без всякой разминки на магнезии вмочил отказной подходик - 36 р.!!Вот так да, это еще и с обедом, и после всего что было, здорово удивился, и хват вывез - подход занял ровно 3 минуты, рекорд!Вот этот подход надо было писать, а не уличное убожество. Дальше шел через 10 мин.:
10 р - 1р/10сек. = 1м 40с
9 р - 1р/10сек. = 1м 30с
5 подходов через 2 мин. - 10/10/10/10/12 = 52р.
Бонус - через час еще добился уже 4 подходами через 2,5 мин. - 13/13/12/12 = 50 р.
Заколебался писать все, но знаю что может пригодиться в будущем..
Тренировки подтягиваний по науке нужно чередовать - развивающие(тяжелые) и восстанавливающие (легкие), буду варьировать в зависимости от загруженности и свободного времени, потому как подобное сегодняшнему далеко не всегда удастся исполнить. И еще раз - брусья и выходы значительно понизить нагрузку, иначе неминуемо повредят!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

22.11.2018 18:25

Брусья
1 часть - перед обедом. Разминка через 2 мин. - 10/12/15, отдых 5 мин. Дальше - подход на макс в полный отказ -

Хорошо получилось, нон-стопом вытащил 45, всего 59, вообще стремно получилось - вроде 60 сделал, но потом руки подогнулись, поэтому 60-й не засчитаю, но думаю там дело времени, да и 5-ку до 50-ти нон-стопом думаю за оставшееся время до НГ должен сделать.
Еще через 10м. - погнал подходами по 10 повторов каждую минуту - сделал в итоге 15 за 14 с чем-то минут, к концу довольно тяжело давались.
2 часть - вечером, вообще думал не буду делать, тем более поздновато прибыл домой, уже не до тренировок как-то, но все же с грехом пополам сделал еще подходик на макс - 51 р. - здесь уже нон-стопом всего 36, ну да в таком состоянии хорошо что не сорок всего сделал!
И еще через 10 мин. заделал лесенку 1-10-1 за 8м 30с, ну и хорош, говорил же брусья с выходами легонькими должны быть, и все равно чего-то пыжусь!
Следующая трень в субботу, т.к. выходной будет развивающая, тяжелая, а уж следующая точно будет поддерживающей.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

24.11.2018 17:34

Подтягивания
Хорошенько отоспался, питание тоже усиленное - на завтрак 3 здоровых яйца, жареных с помидорами и сыром, овсянка на кефире с бананом, еще и протеинчику заварил - по каллоражу почти к 1000 ккал приблизился, перебор, однако..
1 часть - до обеда. На разминку стандартные 3 подходика через 2-х минутный отдых широким, средним и узким хватами, отдых минут 12. Дальше на магнезии вмочил максимум -

Несколько раз пересчитывал, все время сбивался, но вроде точно - 42 р.!!!, супер-мега-рекорд, совершенно не ожидал такого, рассчитывал в лучшем случае повторить дважды уже деланные 36 повторов, но никак не столько! Причем уже на 30-ке реально подсдох, думал каждый раз как последний, но слава богу хват удержал, и с отдыхом на 2 вдоха вполне реально было по единичке ковырять, так что все же все дело в хвате.
Еще через 10-12 минут еще один отказ - 30 р., неплохо, но время
отдыха нужно увеличивать, предплечья умирают, и 3-й подход это явственно показал - через 10 мин. вытащил только 22 р., дальше просто терпеть не стал, хотя еще 3-4 было можно дожать.
2 часть - ближе к вечеру. В продолжение работы на динамическую выносливость - серии из 5-ти подходов до достижения целевого результата в 50 повторов:
1 серия - через 2 мин.:13/13/12/12 = 50р. Отдых 10 мин.
2 серия - через 2,5 мин.:14/14/11/11 Отдых 10 мин.
3 серия - через 1 мин: 8/8/8/8/8/10 - в следующий раз надо пробовать в 5 подходов уложиться.
Все серии делал исключительно в перчах, и то ладони к концу горели, но обошлось без эксцессов.
Итак, за счет значительного урезания негативной фазы в подтягиваниях и небольшой подтренировкой хвата смог поднять свой лучший результат сразу на 6(!) пунктов. Начало положено, но сейчас нужно немного сбавить обороты, как написано у Кожуркина (да и сам не раз на такое нарывался)после 4-5 развивающих тренировок на пределе легко улететь в срыв адаптации (результат может рухнуть даже ниже исходных параметров), поэтому следующая трень однозначно будет поддерживающей, а именно направленной на развитие статической выносливости - выполнение подтягиваний в течение максимально возможного времени в темпе 10сек/1р - для начала. Здесь в отказ будет идти работа именно на хват, а не непосредственно подтягивания (т.е.подтянуться еще легко могу, а вот висеть - нет).
И сбавить нагрузки на зарядках - теперь попробую поделать специализированные, а не смешанные зарядки, а то ощущение что не хватает дня отдыха даже с учетом акцентированности на каком-то одном упражнении, остальные тоже идут прицепом и нехило перегружают непроснувшийся организм. Пока поработаю в 3-х вариациях - 3 разных зарядки: пресс, ноги, отжимания.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Lawnmover

Чита

24.11.2018 18:06

Ну вот, а то 2019... И в этом году добьешь свои 50.

Аэртон Сенна.

24.11.2018 21:01

Круто и никаких уголков,вот что научный подход делает!!!

Первый 26 темп был быстрее,если и тут делать как после 30, то и результат еще выше будет.Хват будет 4.30 и 50+ точно сделаешь!

24.11.2018 21:02

Ну вот, а то 2019... И в этом году добьешь свои 50.</quote>

сложно психологически сразу много добавить,но потихоньку Артем и 100 сделает!

Мне вот никак себя на макс не заставить терпеть в последнее время.

24.11.2018 21:09

время
отдыха нужно увеличивать</quote>

20 минут отдых намного комфортнее в таких тренировках.

24.11.2018 21:16

брусья:вытащил 45, всего 59, вообще стремно получилось - вроде 60 сделал,</quote>

после полтинника делай по 1 разу и будет тебе 70++,да и нон стоп заканчивай на 40,если планируешь дальше с паузами продолжать.

AK83

25.11.2018 18:46

Ну вот, а то 2019... И в этом году добьешь свои 50.</quote>

Твои бы слова, да сам знаешь куда.. Это кажется - от 42 до 50 рукой подать, а вот по ощущениям когда 30 сделал - уже хорош, устал, пора спрыгивать, и каждый следующий раз на преодоление...
VyxodNadve Саш - по времени согласен, если делать на 2 выдоха в промежутке можно много наколупать, сам чувстовал, что даже с отказного подхода за те 5-6 секунд виса на 2 вздоха до еще одного вполне восстанавливаешься. Вот только продержаться столько ой как непросто, а при 4-х минутах конечно за полтинник перевалю, если 42 за 3 сделал.
Мне даже 10 минут не всегда есть чем занять, а уж 20 - не знаю.Хотя, конечно, восстановление явно будет лучшим, до 100 % наверно заряда хватит.
И по брусьям - да, если изначально не в отказ уходить нон-стопный наверно больше в итоге получится, но у меня первоначальная цель до НГ - 50 именно нон-стопом, а уж остальное добиваю насколько хватит сил. Может, после НГ замучу по брусьям на общее кол-во цель, тогда уж буду сдвигать отказ.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

26.11.2018 15:05

Выходы
Занимался перед обедом, на скорую, времени в обрез. Взял рюкзачок, закинул туда блинчик +2кг, и делал выходы с ним, прикольно идут, даже такой малый вес дает ощутимую допнагрузку поначалу (впервые делал выходы с допвесом, помнится когда подтягивания впервые попробовал с +5кг тоже максимум раз 7-8 вытаскивал). Делал с произвольным отдыхом (небольшая прогулочка для согрева туда-сюда) по 4,5, и даже 6 повторов (кривые конечно довольно быстро пошли, но не суть). Набрал 35 р., и, скинув рюкзачок спробовал без веса - о, совсем другое дело, прям взлетел над турником - пятерочку от не фиг делать сбацал. В итоге - суммарно 40 выходов по времени минут 20 от силы + прогулки, отлично затренил, не замерз (пока тепло - минус 3-4 по-моему), через недельку надо будет повторить.
Думаю, в следующем году по выходам вообще прорыв будет если получится всю зиму тренить - тут и погодные условия, и допвес, а летом как в шортах втоплю, там и качество и количество взлетит до неба!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83