Как хорошо 
</quote>
</quote>согрелась после вчерашнего
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
День 35 (45)
Растяжка
Отработала день ног в зале и отлично потянулась. Со следующей недели у меня новая программа, по-прежнему 3-дневная, сплит, просто поменяла упражнения, чтобы удивить мышцы) Вторник, четверг, воскресенье.
Лишние кг после лета ушли почти все (не взвешиваюсь, а просто в зеркало смотрю
), через недельку буду постепенно корректировать рацион в плюс. Надеюсь, будет больше сил на спортивные подвиги! 
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
День 36 (46)
6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)
День задумывался как восстановительно-расслабляющий после вчерашних приседаний в зале и перед завтрашним днём спины. Ну конечно. Утром сделала круги, а вечером после работы пришла посмотреть новый зал Workout District на Киевской, попала на групповую тренировку - и незаметно как-то убилась
А браслет насчитал мне за сегодня 26+ тысяч шагов, это 18.5 км. Хороший такой rest day..."Rest day?.. Where is my rest muscle and how do I train it?"
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
А браслет насчитал мне за сегодня 26+ тысяч шагов, это 18.5 км.</quote>
We make music that makes you dance!
А браслет насчитал мне за сегодня 26+ тысяч шагов, это 18.5 км.</quote>
</quote>ну почти
этот зал находится в переулках за SOHO (постаралась дать максимально близкий и понятный тебе ориентир
)и это была незабываемая пешая прогулка от м.Киевская - полчаса по колено в снего-воде и под дождем. и так же обратно, потому что свободных такси Gett мне не смог предложить, увы.
очень странно, что не заболела! видимо, 100-дневка пошла на пользу моему иммунитету)
вдобавок днем моталась по делам по городу...
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
этот зал находится в переулках за SOHO (постаралась дать максимально близкий и понятный тебе ориентир )</quote>
Индивидуальный подход
Молодец. Да, где SOHO я прекрасно знаю рогулка от м.Киевская - полчаса по колено в снего-воде и под дождем. и так же обратно</quote>
да уж, не самый ближний свет, да еще и в такую погоду... бррр...
видимо, 100-дневка пошла на пользу моему иммунитету)</quote>
We make music that makes you dance!
День 37 (47)
Растяжка
Решила сегодня круги не делать, чтобы не получить перетрен. Кстати, после вчерашней тренировки "Воркаут Мании" болят... икры! Потому что давно их не трогала, а тут заставили)
На этой неделе в зале начинаю новую программу, сегодня отработала первую тренировку. Оставлю здесь:
ЗАЛ. Вторник: спина, грудь, пресс
Разминка
1. Вертикальная тяга в тренажёре широким хватом: 4 рабочих подхода по 15 раз, потом "добивка" с постепенным понижением веса (тяга 8 раз - сброс веса -5 кг - сразу тяга ещё 8 раз - сброс -5 кг - сразу тяга 8 раз)
2. Тяга Рейдера в блоке: 4 подхода по 20 раз
3. Суперсет:
- тяга штанги в наклоне к поясу: 8 раз
- горизонтальная тяга в тренажёре: 10 раз
(всего 4 подхода)
4. Пулловер на скамье: 3 подхода по 15 раз
5. Жим лёжа: 1 разминочный подход + 3 рабочих по 10 раз
6. Отжимания на брусьях: 3 подхода на максимум
7. Пресс: подъёмы ног в висе вперёд, влево, вправо: 4 подхода на максимум
8. Динамическая планка (поднимаясь-опускаясь на локти): 1 подход на максимум
Заминка (кардио 10 минут).
Растяжка.
Расти, спина!
Знакомый тренер в зале увидел мои фотки с воркаут-тренировок и называет меня палкокрутом. А я его - химиком и банкой протеина. Душевно
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
полчаса по колено в снего-воде и под дождем. и так же обратно, потому что свободных такси Gett мне не смог предложить, увы.
очень странно, что не заболела! видимо, 100-дневка пошла на пользу моему иммунитету)</quote>
очень странно, что не заболела! видимо, 100-дневка пошла на пользу моему иммунитету)</quote>
Хороший день получился, но дорога
Вчера даже на секунду подумала, а не пропустить ли вечернюю тренировку (круги же утром сделала), но потом передумала. Стодневка еще и дисциплинирует! полчаса по колено в снего-воде и под дождем. и так же обратно, потому что свободных такси Gett мне не смог предложить, увы.
очень странно, что не заболела! видимо, 100-дневка пошла на пользу моему иммунитету)</quote>
очень странно, что не заболела! видимо, 100-дневка пошла на пользу моему иммунитету)</quote>
Хороший день получился, но дорога
Вчера даже на секунду подумала, а не пропустить ли вечернюю тренировку (круги же утром сделала), но потом передумала. Стодневка еще и дисциплинирует!</quote>Дисциплинирует - это точно! Честно говоря, в самом начале я думала, что и пары недель не протяну
А сейчас уже экватор совсем рядом!
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
День 38 (48)
6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)
Утром проснулась и поняла: вчерашняя тренировка спины и груди в зале действительно удалась! Мышцы приятно болят, и чувствую, это только начало... Но вот круги сегодня утром дались очень тяжело. На работу еле доползла
Остаток дня отдыхаю, сегодня буду тренировать мозг - португальский вечером)Всем продуктивной маленькой пятницы!
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
День 39 (49). Замеры
Подтягивания - 4 (было 2) +2
Отжимания - 35 (было 30) +5
Приседания - 350 (было 300) +50
В целом довольна! Единственное, чем недовольна, - это вес
Взвесилась сегодня в первый раз за полгода: 60,8 кг, а было-то 57-58(( Не тешу себя иллюзиями, что набрала 3 кило мышц Это всё обжорное лето!Но если уж с 3-мя лишними кг я повысила подтягивания и отжимания, то это вдвойне хорошо!
О - оптимизм.
Вечером пойду в зал продолжать тестить новую программу:
ЗАЛ. Четверг: плечи, руки, пресс
Разминка
1. Жим Арнольда: 4 подхода по 10 раз
2. Махи гантелями вперед: 4 подхода по 10 раз
3. Суперсет:
- тяга штанги к подбородку: 7-10 раз
- разведение рук с гантелями в стороны: 10 раз
(всего 4 подхода)
+ добивка с понижением веса (разведения)
4. Разведение рук в тренажере Peck-Back: 4 подхода по 12 раз
5. Подъем штанги / гантелей на бицепс: 4 подхода по 12-15 раз
6. Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 12 раз
7. Разгибание рук в блоке (с веревкой): 4 подхода по 12 раз
8. Подъем ног и таза на скамье: 4 п. на максимум
9. Вакуум: 5 раз
Заминка (кардио 20 минут).
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
Прям так и хочеться увидеть, пардон, вашу 5 точку, чтобы понять что будет, когда я столько же смогу, для стимула так сказать Я вот тоже все мечтаю попасть в зал. Для меня это наверное будет сродни походу в клуб. Прям так и вижу. Я вся такая спортивно приодетая иду, вальяжно так к кулеру за "бокалом" водички, вокруг все такие красивые, подтянутые, музычка, тренажерчики. Ммм...
