/forums/comment/289175-horoshij-kadr
04.11.2016 22:09
Хороший кадр 😉
We make music that makes you dance!
/forums/comment/289325-h2-u-den-34-44-u-otdyh-h2-img-uploads-editor-2016-11
05.11.2016 17:59
День 34 (44)

Отдых

Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/289343-kak-horosho
05.11.2016 19:17
Как хорошо 😌
/forums/comment/289355-quote-name-limonny-sherbet-post-289343-kak-horosho
05.11.2016 20:09
Как хорошо 😌</quote>

согрелась после вчерашнего 😌
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/289515-h2-u-den-35-45-u-rastjazhka-h2-otrabotala-den-nog-v
06.11.2016 15:54
День 35 (45)

Растяжка


Отработала день ног в зале и отлично потянулась. Со следующей недели у меня новая программа, по-прежнему 3-дневная, сплит, просто поменяла упражнения, чтобы удивить мышцы) Вторник, четверг, воскресенье.

Лишние кг после лета ушли почти все (не взвешиваюсь, а просто в зеркало смотрю 😃 ), через недельку буду постепенно корректировать рацион в плюс. Надеюсь, будет больше сил на спортивные подвиги! 😉
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/289947-h2-u-den-36-46-u-6-krugov-podtjagivanija-s-rezinoj-6
07.11.2016 23:00
День 36 (46)

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)


День задумывался как восстановительно-расслабляющий после вчерашних приседаний в зале и перед завтрашним днём спины. Ну конечно. Утром сделала круги, а вечером после работы пришла посмотреть новый зал Workout District на Киевской, попала на групповую тренировку - и незаметно как-то убилась 😃 А браслет насчитал мне за сегодня 26+ тысяч шагов, это 18.5 км. Хороший такой rest day...

"Rest day?.. Where is my rest muscle and how do I train it?"

Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/290038-quote-name-nastya-p-post-289947-a-braslet-naschital
08.11.2016 11:19
<quote name=nastya_p: post="289947">
А браслет насчитал мне за сегодня 26+ тысяч шагов, это 18.5 км.</quote>
Пешком на Киевскую ходила? 😆
We make music that makes you dance!
/forums/comment/290097-quote-name-michaelhadson-post-290038-quote-name
08.11.2016 15:08
<quote name=nastya_p: post="289947">
А браслет насчитал мне за сегодня 26+ тысяч шагов, это 18.5 км.</quote>
Пешком на Киевскую ходила? 😆</quote>

ну почти 😆
этот зал находится в переулках за SOHO (постаралась дать максимально близкий и понятный тебе ориентир 😉 )
и это была незабываемая пешая прогулка от м.Киевская - полчаса по колено в снего-воде и под дождем. и так же обратно, потому что свободных такси Gett мне не смог предложить, увы.
очень странно, что не заболела! видимо, 100-дневка пошла на пользу моему иммунитету)
вдобавок днем моталась по делам по городу...
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/290139-quote-name-nastya-p-post-290097-jetot-zal-nahoditsja
08.11.2016 17:40
<quote name=nastya_p: post="290097">
этот зал находится в переулках за SOHO (постаралась дать максимально близкий и понятный тебе ориентир )</quote>

Индивидуальный подход 😆 Молодец. Да, где SOHO я прекрасно знаю 😆

<quote name=nastya_p: post="290097">
рогулка от м.Киевская - полчаса по колено в снего-воде и под дождем. и так же обратно</quote>

да уж, не самый ближний свет, да еще и в такую погоду... бррр...

<quote name=nastya_p: post="290097">
видимо, 100-дневка пошла на пользу моему иммунитету)</quote>
Еще бы! 🆒
We make music that makes you dance!
/forums/comment/290250-h2-u-den-37-47-u-rastjazhka-h2-reshila-segodnja-krugi
08.11.2016 23:40
День 37 (47)

Растяжка


Решила сегодня круги не делать, чтобы не получить перетрен. Кстати, после вчерашней тренировки "Воркаут Мании" болят... икры! Потому что давно их не трогала, а тут заставили)

На этой неделе в зале начинаю новую программу, сегодня отработала первую тренировку. Оставлю здесь:

ЗАЛ. Вторник: спина, грудь, пресс
Разминка
1. Вертикальная тяга в тренажёре широким хватом: 4 рабочих подхода по 15 раз, потом "добивка" с постепенным понижением веса (тяга 8 раз - сброс веса -5 кг - сразу тяга ещё 8 раз - сброс -5 кг - сразу тяга 8 раз)
2. Тяга Рейдера в блоке: 4 подхода по 20 раз
3. Суперсет:
- тяга штанги в наклоне к поясу: 8 раз
- горизонтальная тяга в тренажёре: 10 раз
(всего 4 подхода)
4. Пулловер на скамье: 3 подхода по 15 раз
5. Жим лёжа: 1 разминочный подход + 3 рабочих по 10 раз
6. Отжимания на брусьях: 3 подхода на максимум
7. Пресс: подъёмы ног в висе вперёд, влево, вправо: 4 подхода на максимум
8. Динамическая планка (поднимаясь-опускаясь на локти): 1 подход на максимум
Заминка (кардио 10 минут).
Растяжка.

Расти, спина!

Знакомый тренер в зале увидел мои фотки с воркаут-тренировок и называет меня палкокрутом. А я его - химиком и банкой протеина. Душевно 😆
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/290257-quote-name-nastya-p-post-290097-polchasa-po-koleno-v
08.11.2016 23:58
<quote name=nastya_p: post="290097">
полчаса по колено в снего-воде и под дождем. и так же обратно, потому что свободных такси Gett мне не смог предложить, увы.
очень странно, что не заболела! видимо, 100-дневка пошла на пользу моему иммунитету)</quote>

Хороший день получился, но дорога 😵 Вчера даже на секунду подумала, а не пропустить ли вечернюю тренировку (круги же утром сделала), но потом передумала. Стодневка еще и дисциплинирует!
/forums/comment/290352-quote-name-limonny-sherbet-post-290257-quote-name
09.11.2016 11:08
<quote name=nastya_p: post="290097">
полчаса по колено в снего-воде и под дождем. и так же обратно, потому что свободных такси Gett мне не смог предложить, увы.
очень странно, что не заболела! видимо, 100-дневка пошла на пользу моему иммунитету)</quote>

Хороший день получился, но дорога 😵 Вчера даже на секунду подумала, а не пропустить ли вечернюю тренировку (круги же утром сделала), но потом передумала. Стодневка еще и дисциплинирует!</quote>

Дисциплинирует - это точно! Честно говоря, в самом начале я думала, что и пары недель не протяну 😆 А сейчас уже экватор совсем рядом!
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/290355-h2-u-den-38-48-u-6-krugov-podtjagivanija-s-rezinoj-6
09.11.2016 11:13
День 38 (48)

6 кругов:
Подтягивания с резиной - 6
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (на каждую ногу)


Утром проснулась и поняла: вчерашняя тренировка спины и груди в зале действительно удалась! Мышцы приятно болят, и чувствую, это только начало... Но вот круги сегодня утром дались очень тяжело. На работу еле доползла 😆 Остаток дня отдыхаю, сегодня буду тренировать мозг - португальский вечером)

Всем продуктивной маленькой пятницы!
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/290743-h2-u-den-39-49-zamery-u-podtjagivanija-4-bylo-2-2
10.11.2016 12:48
День 39 (49). Замеры

Подтягивания - 4 (было 2) +2
Отжимания - 35 (было 30) +5
Приседания - 350 (было 300) +50


В целом довольна! Единственное, чем недовольна, - это вес 😃 Взвесилась сегодня в первый раз за полгода: 60,8 кг, а было-то 57-58(( Не тешу себя иллюзиями, что набрала 3 кило мышц 😆 Это всё обжорное лето!

Но если уж с 3-мя лишними кг я повысила подтягивания и отжимания, то это вдвойне хорошо!
О - оптимизм.

Вечером пойду в зал продолжать тестить новую программу:

ЗАЛ. Четверг: плечи, руки, пресс
Разминка
1. Жим Арнольда: 4 подхода по 10 раз
2. Махи гантелями вперед: 4 подхода по 10 раз
3. Суперсет:
- тяга штанги к подбородку: 7-10 раз
- разведение рук с гантелями в стороны: 10 раз
(всего 4 подхода)
+ добивка с понижением веса (разведения)
4. Разведение рук в тренажере Peck-Back: 4 подхода по 12 раз
5. Подъем штанги / гантелей на бицепс: 4 подхода по 12-15 раз
6. Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 12 раз
7. Разгибание рук в блоке (с веревкой): 4 подхода по 12 раз
8. Подъем ног и таза на скамье: 4 п. на максимум
9. Вакуум: 5 раз
Заминка (кардио 20 минут).
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
/forums/comment/290762-superrr-rezultaty-350-prisedanij-mne-kazhetsja-ja-uzhe
10.11.2016 14:21
Суперрр результаты! 350 приседаний? Мне кажется я уже после 150 умру 😃 Прям так и хочеться увидеть, пардон, вашу 5 точку, чтобы понять что будет, когда я столько же смогу, для стимула так сказать 😃

Я вот тоже все мечтаю попасть в зал. Для меня это наверное будет сродни походу в клуб. Прям так и вижу. Я вся такая спортивно приодетая иду, вальяжно так к кулеру за "бокалом" водички, вокруг все такие красивые, подтянутые, музычка, тренажерчики. Ммм...