Предыстория: Правое колено болело с лета 2019, бросил приседания и выпады делать вообще. Доктора ничего не нашли, кроме возможного артроза, но и тот под вопросом. Рекомендуют коленный ортез для снижения нагрузки во время упражнений.
Из упражнений оставил только подтягивания и отжимания. Делал исключительно для поддержания формы, раз в 2-3 дня на 3/4 максимума.
В самый разгар пандемии в начале мая 2020 меня поймал товарищ участковый на дворовой площадке, снял на видео и отпустил. Но при этом добавил, что если ещё раз до окончания запрета посещения спортивных площадок увидит меня там, то оформит сразу 2 штрафа. Отбил, редиска, охоту тренироваться.
Потом уехал на дачу на всё лето. Турником за эти годы не обзавелся там, зато с собой была всегда бутылка виски, бутылка колы или сока.
Конец июля, потянуло на подвиги, решил подрезать клён на даче (был трезвый). Проверенная годами лестница решила закончить свой жизненный путь (чуть не прихватив меня с собой). Быстрый полёт с высоты 2.5м закончился переломом лучевой кости со смещением в районе запястья. Неделя в гипсе, репозиция отломка, и ещё 5 недель с полной фиксацией от пальцев до локтя. Итого: 44 дня в гипсе и запрет на любые упражнения ещё на 1.5 месяца. Виски с колой так и остались друзьями на весь этот период.
Помимо этого довольно много дел на работе, некоторый стресс, который заедался бутербродами и печеньем в любое время с 7 утра до 21 вечера.
Печаль нагрянула, когда стал рассматривать себя в зеркале. Всё лишнее, чего я не видел с 2017 года, вернулось в былом величии. 21 ноября я решил, что пора переломить негативный тренд. Я уже понимал, что рука зажила довольно хорошо. Если ещё 3 недели назад я чувствовал боль при подъеме сумки 10 кг, то сейчас не испытываю проблем с рукой.
Есть расчёт на то, что зима будет не слишком суровой. Тогда я смогу большую часть сотки сделать до -10 градусов, что является моим порогом для тренировки на улице.
Поэтому поехали!
Параметры на 22 ноября:
Вес: 85,6 кг (+9 )
Грудь: 100(+8 )
Талия: 89 (+8.5 )
Таз: 108 (+8 )
Бедра пр лев: 62-60 (+5 )
Голень пр-лев: 38-38 (+1 )
Шея: 41 (+1 )
Бицепс пр-лев: 37-35 (+3 )
Из еды планирую придерживаться такой схемы:
- в 7 утра - каша овсяная или гречневая с молоком. Если тороплюсь - яичница из 2 яиц.
- в 10 часов - перекус 100-130 грамм творога
- в 12:30 обед - суп, горячее с гарниром
- в 16 часов - творог 100-130 грамм или йогурт с орехами
- в 20 часов ужин - горячее со свежими овощами.
В дополнение - отказ от употребления сладкого после 18 часов. В остальное время не более 1 конфеты за завтраком и обедом.
Сама тренировка - сотка, чтобы привести тело в рабочее состояние. После сотки - скручивания на пресс (4 по 10, отдых 1 мин).
Уверен, что к лучшим показателям не вернусь за 100 дней, но есть понимание, что за 6-7 месяцев - это вполне реально, если не филонить.
Перед тренировкой и во время неё - креатина моногидрат растворенный в воде. В 2018-2019 он позволял довольно неплохо себя чувствовать после тренировки.
День 3: 4 круга
Подтягивания - 2 (+5 австралийских)
Приседания - 10
Отжимания - 6
Приседания - 10
Подтягивания - предел, совсем не хватает силы мышц.
Отжимания - точно не предел (начинал с 4 на круг), пока пытаюсь замерить возможности, не навредив руке.
Приседания - не предел, но добавлять буду очень осторожно, дабы колено не болело. Но с учетом отсутствия тренировок ног почти 1.5 года - крепатура ужас :cry:
Вряд ли я напишу настолько же большой пост потом. Но постараюсь делиться промежуточными результатами.
