6 подходов
Подтягивания: 3 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 58 - 19.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 59 - 20.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 60 - 21.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
Вдруг появилось немного времени в моём бешеном ритме жизни, чтобы в 7 утра написать мини-отчет.
Последние дни все упражнения стараюсь делать с задержкой. Но как только переключаюсь на музыку, сразу забываю о задержке
В итоге в 57-59 днях то на приседаниях, то на отжиманиях забывал её делать. Подтягивания и выпады не забывал, как ни странно.Подтягивания: больше 3 + 7(а) делать не могу в 6 подходах, т.к. уже на пятом становится тяжело. Австралийские тоже делаю с задержкой. В первый день недели ещё меньше делал, чтобы понять свой организм.
Приседания: ух, не думал, что с задержкой в нижнем положении будет не так просто, как раньше. Особенно это заметно, если делать по технике и держаться на мышцах.
Отжимания: Задержки в верхнем положении. На 5 подходе вымотан прилично. На 6 вообще делал без задержек, иначе уже бы на 2-3 отжимании не удержался.
Выпады: На левой ноге на 4-6 подходах жжет так, что капец. Кажется на левой я опускаюсь ниже, чем на правой, поэтому такой эффект. На правой - всё ок. Задержки в нижнем положении особо не доставляют проблем.
И самое главное, что заметил за прошедшие 60 дней - ремень приходится застегивать на 1 дырку дальше
Джинсы стали немного болтаться. Сегодня постараюсь снять мерки, а то с первого дня не делал. Вес 80,4 (0)
Рост 182 (0) - не удивительно
Грудь 96 (-1)
Талия 83 (-6)
Таз 101 (0)
Бедра пр 60 лев 60 (+2/+1)
Голень пр-лев 38 (0)
Шея 41 (+2)
Бицепс пр-лев 33 (+0,5)
День 61 - 22.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
Неделя закончилась отлично. Хоть и был выдохшийся, но в итоге сделал все подходы. Получилось даже лучше, чем в предыдущие дни.
Порадовали замеры.
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 67 - 28.11.2016
6 подходов
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
Побаливают мышцы левого плеча. В итоге на 67 день делал отжимания без задержек. Затем забыл на выпадах делать задержку
Всё остальное ок. Отдых
День 70 - 01.12.2016
Растяжка
День 71 - 02.12.2016
Чертовы пробки. Отдых
День 72 - 03.12.2016
4 подхода полуторные
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 10 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 73 - 04.12.2016
4 подхода полуторные
Подтягивания: 3 + 7(а)
Приседания: 10 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 74 - 05.12.2016
4 подхода
Подтягивания: 5
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
Тренировочная неделя выдается тяжелая. Пятница в пролете. В субботу попробовал новую технику. Ощущения, что я слабак, вернулись. Еле вытянул 4 подхода подтягиваний. Отжимания опять отзывались несильной болью плеча. Ноги с приседаниями и выпадами справились. В итоге полуторные делал только 2 дня.
а 3-ий день решил дать себе послабление (в основном из-за плеча и левого колена) и сделал 4 подхода без продвинутых техник. В легкой тренировке ничего не болело. Управился быстро и чисто. Как оказалась, получаются 5 подтягиваний в 3 подходах, и в последнем смог 4. Это вин!
Настроение после таких небольших побед улучшается. Растяжка
День 78 - 09.12.2016
6 подходов с паузами
Подтягивания: 4 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 79 - 10.12.2016
6 подходов с паузами
Подтягивания: 4 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 80 - 11.12.2016
6 подходов с паузами
Подтягивания: 4 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 81 - 12.12.2016
4 подхода с паузами
Подтягивания: 4 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 82 - 13.12.2016
6 подходов с паузами
Подтягивания: 4 + 4(а)
Приседания: 15 штук
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 83 - 14.12.2016
Отдых
Итоги недели:
Подтягивания: В начале недели купил перчатки наконец, с ними заниматься теплее, но хват держать сложнее, т.к. сильно толще. Надо тренировать хват. После перехода на 4 обычных, снизил количество австралийских до 4, иначе к 5 подходу я никакой.
Приседания: к концу недели ноют колени.
Отжимания: делал без пауз, т.к. берег левое плечо. Как же круто делать 6 подходов по 10
Выпады: по технике стали лучше (либо накачал ноги) и теперь не испытываю большого перенапряжения.
Неделя сдвига по болезни, потом бурные праздники с разъездами. В середине января начал снова день через два тренить, чтобы не расслабляться.Считаю правильным и идеологически мотивационным написать кратенький отчёт.
Все параметры являются текущими на сегодня, 29.01.2017. В скобках значение по сравнению с первым замером 22.09.2016.Замеры:
Вес 74,7 (-6 кг)
Рост 182
Грудь 95 (-2 см)
Талия 81 (-8 см)
Таз 98 (-3 см)
Бедра пр 57 (-1 см) лев 55 (-4 см)
Голень пр-лев 37 (-1 см)
Шея 40 (+1 см)
Бицепс пр-лев 32 (-0,5 см)
Подтягивания:
Было: 3 подхода по 2 подтягивания. На максимум: 3-4 раза с дерганьем.
Стало: 6 подходов по 4 подтягивания или 4 подхода по 5 подтягиваний. На максимум: 7 раз почти чисто.
Приседания:
Было: 2-3 подхода по 10 раз.
Стало: 6 подходов по 15 раз.
Отжимания:
Было: 3 подхода по 3 обычных + 5-7 австралийских.
Стало: 4 подходов по 10 раз - довольно легко. В лучшие моменты - 6 подходов по 10 раз.
Выпады:
Было: страдал от 4 подходов по 5 раз на каждую ногу.
Стало: 4 подхода по 10 раз на ногу.
Брусья:
Было: 3 отжимания.
Стало: 4 подхода по 5 отжиманий.
Эти результаты для меня - офигительны. Все купленные в прошлом году джинсы на мне болтаются. Наверно немного лучше стали плечи и пришлось купить несколько новых рубашек, т.к. старые жали. Человек 6 на работе сказали, что я заметно похудел.
Полагаю, что мои итоги - это моя маленькая победа.
Поэтому буду продолжать тренироваться до марта в режиме день через день, чтобы потом снова погрузиться на 100 дней в море физической активности.
