/forums/comment/382217-b-den-8-b-30-09-2017-4-kruga-podtjagivanija-6
День 8 - 30.09.2017
4 круга
Подтягивания: 6
Приседания: 23
Отжимания: 12
Приседания: 23
День 9 - 01.10.2017
4 круга
Подтягивания: 6
Приседания: 23
Отжимания: 12
Приседания: 23
День 10 - 02.10.2017
4 круга
Подтягивания: 6
Приседания: 23
Отжимания: 12
Приседания: 23
День 11 - 03.10.2017
4 круга
Подтягивания: 6
Приседания: 23
Отжимания: 12
Приседания: 23
День 12 - 04.10.2017
4 круга
Подтягивания: 6
Приседания: 23
Отжимания: 12
Приседания: 23
И всё-таки решил прибавить количество повторений в круге. В целом - хорошо идёт. Конечно на последнем круге тяну уже не так хорошо, как в начале тренировки.
В следующие дни...
День 13 - 05.10.2017
Отдых
День 14 - 06.10.2017
Растяжка
/forums/comment/385750-b-den-15-b-07-10-2017-4-kruga-podtjagivanija-7
День 15 - 07.10.2017
4 круга
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25
День 16 - 08.10.2017
4 круга
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25
День 17 - 09.10.2017
4 круга
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25
День 18 - 10.10.2017
4 круга
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25
День 19 - 11.10.2017
4 круга
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25
Почему бы и не прибавить ещё?! В каждом упражнении добавил немного. Подтягивания на 1-3 кругах нормально до 7 могу, на 4 круге 6 + 3 австралийских.
В следующие дни...
День 20 - 12.10.2017
Отдых
День 21 - 13.10.2017
Растяжка
/forums/comment/388969-b-den-22-b-14-10-2017-5-krugov-podtjagivanija-7
День 22 - 14.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25
День 23 - 15.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25
День 24 - 16.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25
День 25 - 17.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25
День 26 - 18.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25
В этот раз ничего не прибавлял, ибо увеличилось количество кругов. На 4-5 подходе делаю уже не 7 подтягиваний, а 6, но добиваю +3 австралийских на каждое недоделанное подтягивание.
В следующие дни...
День 27 - 19.10.2017
Отдых
День 28 - 20.10.2017
Растяжка
/forums/comment/393670-b-den-29-b-21-10-2017-otdyh-b-den-30-b-22-10-2017
День 29 - 21.10.2017
Отдых
День 30 - 22.10.2017
Отдых
День 31 - 23.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Выпады: по 10 на ногу
День 32 - 24.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Выпады: по 10 на ногу
День 33 - 25.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу
День 34 - 26.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу
День 35 - 27.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу
День 36 - 28.10.2017
Отдых
Сбился ритм из-за сдачи крови и семейных праздников. Будем наверстывать - 2 недели с одним выходным.
/forums/comment/398229-b-den-37-b-29-10-2017-otdyh-b-den-38-b-30-10-2017-5
День 37 - 29.10.2017
Отдых
День 38 - 30.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Выпады: по 10 на ногу
День 39 - 31.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Выпады: по 10 на ногу
День 40 - 01.11.2017
Отдых
День 41 - 02.11.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу
День 42 - 03.11.2017
Отдых
День 43 - 04.11.2017
6 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу
День 44 - 05.11.2017
6 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу
День 45 - 06.11.2017
6 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу
День 46 - 07.11.2017
6 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу
День 47 - 08.11.2017
6 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу
День 48 - 09.11.2017
Отдых
День 49 - 10.11.2017
Растяжка
/forums/comment/400120-b-den-50-b-11-11-2017-6-podhodov-podtjagivanija-7
День 50 - 11.11.2017
6 подходов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 12
Выпады: по 10 на ногу
Подходы, как всегда, даются сложнее. В последних 3 подходах подтягивания добивал австралийскими.
Отжимания делались от столбиков, сегодня совсем по другому ощущаю грудь.
/forums/comment/402491-b-den-51-b-12-11-2017-6-podhodov-podtjagivanija-7-7-7
День 51 - 12.11.2017
6 подходов
Подтягивания: 7-7-7-6(+3)-5(+6)-4(+9)
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу
День 52 - 13.11.2017
6 подходов
Подтягивания: 7-7-7-6(+3)-5(+6)-4(+9)
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу
День 53 - 14.11.2017
6 подходов
Подтягивания: 7-7-7-6(+3)-5(+6)-4(+9)
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу
День 54 - 15.11.2017
6 подходов
Подтягивания: 7-7-7-6(+3)-5(+6)-4(+9)
Приседания: 30
Отжимания: 15
Выпады: по 15 на ногу
День 55 - 16.11.2017
Отдых
День 56 - 17.11.2017
Отдых
Не получается сделать по 7 подтягиваний после 3-го подхода. Заменяю каждое подтягивание на 3 австралийских.
В последний день добавил +5 приседаний, +1 отжимание и +5 выпадов. Если на 14 отжиманиях всё было ок, то на 15 - сдох на 4 подходе, а на 6-ом смог только 10 сделать (добил правда после встряски ещё 5).
/forums/comment/402872-b-den-57-b-18-11-2017-6-podhodov-s-zaderzhkami
День 57 - 18.11.2017
6 подходов с задержками
Подтягивания: 5-5-5-5-5-4
Приседания: 20
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 58 - 19.11.2017
6 подходов с задержками
Подтягивания: 6-6-6-5-5-5
Приседания: 20
Отжимания: 12
Выпады: по 12 на ногу
/forums/comment/403346-b-den-59-b-20-11-2017-6-podhodov-s-zaderzhkami
День 59 - 20.11.2017
6 подходов с задержками
Подтягивания(+австралийские): 6-6-6-5(+3)-5(+3)-4(+6)
Приседания: 20
Отжимания: 12
Выпады: по 15 на ногу
/forums/comment/404145-b-den-60-b-21-11-2017-6-podhodov-s-zaderzhkami
День 60 - 21.11.2017
6 подходов с задержками
Подтягивания(+австралийские): 6-6-6-5(+3)-5(+3)-4(+6)
Приседания: 20
Отжимания: 12
Выпады: по 15 на ногу
День 61 - 22.11.2017
6 подходов с задержками
Подтягивания(+австралийские): 6-6-6-5(+3)-5(+3)-4(+6)
Приседания: 20
Отжимания: 12
Выпады: по 15 на ногу
День 62 - 23.11.2017
Отдых
День 63 - 24.11.2017
Отдых
/forums/comment/405216-b-den-64-b-25-11-2017-6-podhodov-podtjagivanija
День 64 - 25.11.2017
6 подходов
Подтягивания(+австралийские): 6-6-6-5(+3)-5(+3)-4(+6)
Приседания: 20
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
День 65 - 26.11.2017
6 подходов
Подтягивания(+австралийские): 7-7-7-5(+3)-5(+6)-4(+9)
Приседания с перемещением: 20
Отжимания с перемещением: 12
Выпады: по 12 на ногу
/forums/comment/405917-b-den-66-b-27-11-2017-6-podhodov-podtjagivanija
День 66 - 27.11.2017
6 подходов
Подтягивания(+австралийские): 7-7-7-5(+3)-5(+3)-4(+6)
Приседания с перемещением: 20
Отжимания с перемещением: 12
Выпады: по 12 на ногу
День 67 - 28.11.2017
6 подходов
Подтягивания(+австралийские): 7-7-7-6(+3)-5(+6)-4(+6)
Приседания с перемещением: 20
Отжимания с перемещением: 12
Выпады: по 15 на ногу
/forums/comment/406227-b-den-68-b-29-11-2017-6-podhodov-podtjagivanija
День 68 - 29.11.2017
6 подходов
Подтягивания(+австралийские): 7-7-7-5(+6)-5(+6)-4(+9)
Приседания с перемещением: 20
Отжимания с перемещением: 12
Выпады: по 15 на ногу
/forums/comment/410609-b-den-69-70-b-30-11-2017-i-01-12-2017-otdyh-b-den-71
День 69-70 - 30.11.2017 и 01.12.2017
Отдых
День 71-75 - 02-06.12.2017
6 подходов
Подтягивания(+австралийские): 7-7-7-5(+6)-5(+6)-4(+9)
Приседания нестабильные: 20
Отжимания нестабильные: 12
Выпады: по 15 на ногу
День 76-77 - 07-08.12.2017
Отдых
День 78-82 - 09-13.12.2017
6 подходов полуторные
Подтягивания: 5-5-5-4-3-2
Приседания: 15
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу
Тренировался всего 3 дня из 5.
День 83-85 - 14-16.12.2017
Отдых
/forums/comment/413425-b-den-86-89-b-17-20-12-2017-6-podhodov-podtjagivanija
День 86-89 - 17-20.12.2017
6 подходов
Подтягивания: 7-7-7-6-5-5
Приседания плиометрические: 15
Отжимания: 10
Выпады: по 15 на ногу
Всю неделю болел лучезапястный сустав. В итоге отжимания делал так, чтобы не было проблем на последней неделе.
День 90-91 - 21-22.12.2017
Отдых
День 92 - 23.12.2017
Турбо-блок №1
30 кругов без отдыха:
Отжимания - 4
Выпады - 2
Подтягивания - 1
День 93 - 24.12.2017
Фристайл-комплекс Турник - в среднем режиме. Было сложно. 3 и 4 подходы делал частями.
